Porque você deve usar filtro solar até dentro de casa

Quando todo mundo entendeu o tamanho do estrago causado na pele pela radiação solar, surgem novas más notícias. Então vamos lá: a gente precisa usar protetor solar no rosto até mesmo dentro de casa. Está comprovado que a luz visível — a parte dos raios solares captada pelos olhos e que permite enxergar os objetos — é tão perigosa quanto a radiação ultravioleta UVA e UVB e causa envelhecimento precoce da pele, manchas e rugas.
Esse tipo de luz não vem só da claridade que entra pela janela, mas também é emitida por luzes artificiais, (principalmente em ambientes muito iluminados, como lojas e escritórios), TVs, tablets, celulares e computadores. Ou seja, não estamos protegidos dela nem na cama!
Mais ainda: seus danos também são cumulativos, como os do sol: vão se acumulando no corpo desde que a gente era criança e revelam o estrago anos e anos mais tarde.
“Isso significa que é obrigatório usar protetor solar diariamente, em todas as épocas do ano e também em ambientes fechados, em casa e no trabalho”, explica Isabel Luiza Piatti, tecnóloga em Estética e diretora de Pesquisa e Desenvolvimento de Produtos dos cosméticos Buona Vita. “Estamos cada vez mais expostos ao que vem sendo chamado de envelhecimento digital ou 3C, provocado pelo ambiente urbano, computadores e comunicação sem fio”, completa.
A luz emitida por lâmpadas e telas de computadores e smartphones produzem radicais livres — moléculas nocivas que oxidam e danificam as células do corpo, inclusive as da pele. A luz visível é responsável por um terço da formação dos radicais livres e os raios UV pelos outros dois terços.
Outra má notícia é que nem todos os protetores comuns são capazes de barrar essa radiação. Em geral, os produtos disponíveis no mercado oferecem somente proteção contra os raios ultravioletas, trazendo nas embalagens as indicações de proteção UVA/UVB. Essa é a chamada proteção química, feita por substâncias que não permitem que a radiação ultrapasse a epiderme, a camada superficial da pele. “É necessário, porém, que o produto ofereça também a proteção física, que cria uma barreira que reflete a radiação, e a biológica, com substâncias que reforcem a proteção da pele e reparem as células contra agressões externas, como os antioxidantes”, diz Isabel Piatti. Comprovadamente, os únicos filtros que conseguem refletir essa luminosidade são os físicos — aqueles que não são transparentes e deixam a pele esbranquiçada, como os protetores solares de antigamente. O desafio da indústria de cosméticos, portanto, é aperfeiçoar os produtos para que sejam mais leves e transparentes e, ao mesmo tempo, ofereçam efetiva proteção contra a luz visível.
Na hora de escolher e comprar um filtro solar, o jeito é prestar atenção ao rótulo e ficar atento à fórmula. Outra dica é usar filtros solares que têm um pouco de cor (os chamados BB Creams), já que as partículas barram a radiação e também ajudam a disfarçar manchas e espinhas.
Veja a seguir algumas sugestões de protetores que defendem a pele da radiação UV e também da luz visível.
Homem No Espelho indica:

• Buona Vita Hidra Milk Sun  FPS 30

Hidratante que também é protetor solar, livre de óleo (oil free) e resistente à água, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele. Contém extrato de folhas de oliva (que tem hidratante, ação anti-inflamatória e antioxidante) e tem eficácia comprovada de proteção UVB, UVA e luz visível. (R$ 122)

• Vichy Capital Soleil Toque Seco Com Cor FPS 50

Tem um pouco de cor, que uniformiza o tom da pele, disfarça irregularidades e forma uma barreira que reflete a luz visível. Hidratante, previne o fotoenvelhecimento e controla a oleosidade e o brilho da pele. Sem perfume e não oleoso, é absorvido rapidamente sem deixar resíduos (R$ 70). Para saber mais e comprar o produto, clique aqui.

• La Roche-Posay Anthelios Unifiant Mousse FPS 50

O mousse tem um pouco de cor e textura opaca, com pigmentos que filtram a radiação solar e a luz visível. Homogeniza a tonalidade da pele, com um acabamento natural e sem falhas. Para saber mais e comprar o produto, clique aqui.

• Buona Vita Hidra Sun Progress  FPS 35

BB Cream com ação hidratante e nutritiva, se adapta a todos os tons de pele. Oferece máxima proteção UVA e protege da UVB e da luz visível, por causa das partículas de cor. (R$ 111)
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Tire partido da barba rala: aprenda os truques

Com a moda da barba longa, tem cara por aí criando neuras por ter a pelagem facial rala, cheia de falhas e difícil de crescer. É um tal de pesquisar técnicas e táticas para transformar a penugem numa barba cerrada, grossa e escura. Desculpa aí, porque ao contrário do que você lê por aí, não adianta se barbear todo dia, raspar os pelos no sentido contrário ao crescimento ou tomar remédio (leia a matéria sobre isso clicando aqui). Assim como o cabelo, quantidade e estrutura dos pelos corporais são determinadas por fatores genéticos e hormonais (tanto que os índios são imberbes). Além de adotar uma alimentação saudável, que contribui para a saúde capilar, não há o que fazer para forçar o crescimento dos pelos.
Então relaxe e goze. Em vez de ficar invejando os barbudões, saiba explorar aquilo que você tem. Barbas cerradas estão supervalorizadas além da conta. Dá para tirar partido dos seus pelos, seja qual for a quantidade deles, e, também, adotar alguns truques e cuidados especiais para deixar a barba rala bem bacana.

• DEIXE A BARBA CURTA NO ESTILO “POR FAZER”

Quanto mais longos forem os pelos, mais fica evidente o contraste entre as áreas cheias e ralas. Melhor optar por pelos curtos, aparados com máquina, que disfarçam melhor as clareiras. A barba bem curta, estilo “por fazer” continua com tudo na moda: nesse caso, apare os pelos rentes ao rosto. Invista num bom aparador elétrico, com regulagem de altura.

• MANTENHA OS PELOS SEMPRE BEM APARADOS

Deixar os pelos desgrenhados reforça os “buracos” do seu rosto e ainda deixa você com aparência de desleixado ou sujinho. Uma vez por semana, no mínimo, dê um trato periódico nas bochechas, no queixo e na linha do pescoço, desenhando os contornos com lâmina de barbear ou máquina, eliminando pelos fora do lugar. Corte também os pelos do bigode na linha dos lábios, usando tesourinha. Esses cuidados valem também para o tempo em que você está começando a deixar a barba crescer. Não adianta querer ver os pelos longos o mais rápido possível e largar mão do trato.

• COMPENSE COM UM CORTE DE CABELO BACANA

Adotar um corte de cabelo bem diferente, estiloso, atrai a atenção para sua cabeça e deixa a barba mais ou menos em segundo plano. É o que acontece com o top model brasileiro Marlon Teixeira, por exemplo. Você repara primeiro no cabelo, que valorizam o cacheado, ou na barba, que é bem falhada quando está mais curta? Existem hoje mil possibilidades de cortes de cabelo bacanas, como as variações de undercut, razor part, sweep back (penteado para trás) e os topetes incríveis.

• DESENHE A BARBA MAIS BAIXA

Raspe a barba bem baixa nas bochechas (onde ela costuma ser mais falhada), deixando um pouco acima da linha da mandíbula e do queixo (onde é mais espessa). É o estilo usado pelo ator Pedro Pascal na quarta temporada de “Game of Thrones”. Fica bem bacana. Outra opção é dar ênfase no cavanhaque, raspando as laterais mas deixando pelos na mandíbula, como faz o ator Johnny Depp. Ou, ainda, criar algum tipo de desenho que desloque o foco das áreas do rosto onde os pelos são ralos.
Penteie os fios também, ajeitando na direção certa. Para deixá-los no lugar, você pode usar óleo de barba, que funciona como condicionador e deixa os pelos macios. Um truque: pentear na direção contrária ao crescimento deixa um aspecto mais cheio (a mesma coisa que acontece com o cabelo).

• TENHA PACIÊNCIA E DÊ TEMPO AO TEMPO

A paciência é uma virtude quando o assunto é barba. A gente sabe que ninguém sabe mais sobre você do que você mesmo, mas pode ser que não esteja dando tempo suficiente para os pelos crescerem, porque acha feio, não aguenta a coceira e manda bala na lâmina de barbear. Para alguns homens a barba cresce muito rápido, enquanto para outros nem tanto. Muitas vezes a barba parece rala e esburacada no primeiro mês, mas no segundo ou no terceiro. Isso acontece porque os pelos também crescem em diferentes velocidades de acordo com a área do rosto. E certos lugares com maior abundância de pelos podem ajudar a cobrir outros esburacados. Portanto não se desespere e aguarde.

• PALAVRA FINAL: ACEITE O QUE VOCÊ TEM

Apenas uma pequena porcentagem dos homens tem barbas cheias e densas. Se você não faz parte do grupo, explore o que a natureza lhe deu. Olha só, muitas vezes a barba ralinha proporciona um estilo “rústico” que agrada a muita gente. Se o pacote completo estiver nos trinques — corte de cabelo legal, roupas bacanas, corpo em dia —, a barba é só mais um detalhe estiloso. Quanto mais jovem você for, menos motivos tem para se desesperar. Em grande parte dos casos, depois da adolescência a barba engrossa com o passar do tempo.
Leve em consideração também que você é seu principal crítico. As clareiras que você percebe no seu rosto quando olha no espelho não são necessariamente levadas em consideração pelos outros. As pessoas notam que você usa barba, e gostam dela ou não em você, sem levar em conta se ela é cheia ou rala.
Créditos: homemnoespelho.com.br

5 mitos sobre cabelo que você deve tirar da cabeça

Blá, blá, blá… Tem tanto papo furado sobre queda de cabelo e calvície rolando por aí que, se a gente der bobeira, acaba queimando os miolos e ficando careca antes da hora. Alguns dos mitos são verdadeiras lendas urbanas muito antigas que nem sabemos porque ainda sobrevivem. Outros mitos são puro fruto da desinformação.
Fato é que a gente tem um puta medo de ficar careca. E vamos fazer tudo o que é possível para conservar nossos amados fios na cabeça. Mas sem neuras, ok? Veja 5 mitos que você tem que tirar da sua cabeça.

• MITO 1: CORTAR AS PONTAS FAZ O CABELO CRESCER MAIS FORTE E RÁPIDO

Os fios crescem em média de 1 a 1,5 cm por mês e passar a tesoura neles não acelera esse ritmo. E nem aumenta a força do cabelo nem evita a queda. Pena, né?
Se você costuma raspar a cabeça, o que acontece é uma ilusão: os fios são mais grossos e duros ao despontar, mas logo quando crescem assumem sua espessura normal. Quem usa o cabelo mais comprido, também tem a impressão de que o cabelo ganhou vigor, mas é que apenas saem fora as pontas duplas e quebradas.
Fique ligado no ritmo que seu cabelo cresce para não perder o corte. O ideal é ir ao salão de cabeleireiro ou barbeiro a cada 20 ou 30 dias.

• MITO 2: NÃO SE DEVE LAVAR O CABELO TODO DIA

Uma das piores visões do mundo é alguém de cabelo ensebado. Está liberado lavar o cabelo diariamente. Não provoca queda, nem danos ao couro cabeludo. O cuidado é escolher o xampu de uso diário, que é mais suave, ou seja indicado para seu tipo de cabelo, especialmente se ele for mais seco. Os especialistas afirmam que é pior ficar com o couro cabeludo e os fios impregnados da gordura produzida pelas glândulas sebáceas, suor e poluição. Se você faz academia, não fique com a juba suada depois de malhar. Uma boa higiene capilar é fundamental para prevenir a queda.

• MITO 3: GEL, POMADA E CERA ACELERAM A QUEDA DO CABELO

Calvície e a queda estão relacionadas à genética e a outros problemas sem relação com nenhum tipo de produto para cabelo. Como a gente disse acima, a alopecia androgenética, a mais comum entre os homens, tem origem genética e afeta os bulbos capilares. Entretanto, o acúmulo dos resíduos de finalizadores pode obstruir esses folículos, enfraquecendo os fios e comprometendo a saúde capilar. Uma boa chuveirada antes de ir para a cama elimina os restos que podem prejudicar o cabelo.
O cuidado é escolher produtos de boa qualidade, que não contenham álcool (que resseca o cabelo). Alguns modeladores contêm ingredientes que fortalecem os fios. Por isso, vale a pena investir um pouco a mais nas marcas de qualidade.

• MITO 4: SE MEU PAI É CARECA, TAMBÉM VOU FICAR

Talvez sim, talvez não. A forma de calvície mais comum, a alopecia androgenética, tem fundo hereditário e está relacionada a funções hormonais. Os genes são herdados tanto do lado paterno quanto materno: apesar de seu pai ser cabeludo, você pode herdar a predisposição à calvície de seu bisavô ou tataravô – ou de sua bisavó ou tataravó. Pois o problema pode pular gerações e também afetar um homem, mas não seu irmão.
Também existem outros favores que predispõem à calvície. Segundo os médicos, 10% dos casos de queda de cabelo têm fundo psicológico ou emocional: estresse, fadiga, depressão e ansiedade contribuem para a queda. Assim, se seu pai for um sujeito estressadíssimo e você leva a vida numa boa, seu cabelo vai continuar firme e forte na sua cabeça por muito tempo.

• MITO 5: QUANDO SE ARRANCA UM CABELO BRANCO, NASCEM DOIS

Os cabelos grisalhos chegam sempre, para qualquer pessoa, mas a idade em que o processo começa é determinado por fatores hereditários. Alguns homens já têm fios brancos bem cedo e outros quase cinquentões quase não têm. Segundo os especialistas em cabelo, o principal fator que influencia o surgimento e a quantidade dos brancos é genético. A descoloração acontece quando começam a morrer os melanócitos, as células que produzem a melanina, pigmento que dá a cor ao fio.  Arrancar o fio branco não influencia o mecanismo celular.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Os treinos monstros dos super-heróis do cinema

Imagine que você tem um contrato de milhões de dólares para estrelar um filme de ação. Só que para isso tem que ganhar 15 quilos de puro músculo em no máximo 4 ou 5 meses. Pois é, todos os heróis dos quadrinhos que chegaram às telas do cinema exigiram esse esforço dos atores. Astros como Chris Hemsworth, Henry Cavill, Chris Evans, Hugh Jackman e Alexander Skarsgard, entre outros, pegaram pesado em treinos monstros para encarnar personagens como Thor, Super-Homem, Capitão América, Wolverine e Tarzan do jeito que a gente conhece: com muito músculo e pouca gordura corporal.
As transformações só aconteceram graças ao trabalho dos preparadores físicos que colocaram os galãs na linha durante esses meses. Os treinadores exigiram, por exemplo, que os atores dessem duro na academia 14 vezes por semana, adotassem megadietas de 7.000 calorias por dia, cortassem álcool e pizza ou levantassem pesos inacreditáveis nos exercícios. “Não foram sessões de treino normal. Eram brutais, absolutamente brutais”, disse Chris Evans sobre sua preparação para viver o Capitão América.
Especialmente para você, que gosta sempre de estar atualizado no seu treino, contamos os segredos das dietas e dos treinos de sete atores famosos que entraram na pele dos heróis.

• ALEXANDER SKARSGARD EM “A LENDA DE TARZAN”

CHAVES: 14 TREINOS SEMANAIS E DIETA DE 7.000 CALORIAS DIÁRIAS


Para viver o Rei da Selva na nova versão da história de Edgar Rice, o sueco Skarsgard, de 39 anos, deixou o corpo nas mãos do treinador e nutricionista Magnus Lygdback. Sua missão era transformar em apenas 4 meses o corpo magro e atlético do ator numa massa de músculos. Além do treino pesado na academia, Skarsgard entrou numa dieta ferrada de nada menos do que 7.000 calorias diárias.
Uma das primeiras medidas foi cortar os treinos de corrida de Skarsgard (que corria 10K quatro vezes por semana). “Sua forma em relação ao cardio era ótima. Mas ele tinha de concentrar o gasto de energia levantando pesos e construindo massa muscular”, conta Lygdback. Outra ação foi fazer o ator comer o dia inteiro (as tais 7.000 calorias por dia), providenciando tupperwares de frango ou carne e batata que devorava até no meio da noite.
Para chegar ao resultado final hollywoodiano, Alexander Skarsgard treinava de 10 a 14 vezes por semana. Os treinos foram divididos em três partes: pernas, peito e deltoides frontais num dia, costas e deltoides posteriores num outro e um terceiro dia dedicado a bíceps e tríceps. Em cada exercício, o futuro Tarzan executava uma pirâmide de 12, 10, 8 e 6 repetições, com cargas cada vez mais pesadas. No final, ainda fazia 10 repetições com uma carga mais leve para levar o músculo à exaustão.
Para fazer seu tanque aflorar, o ator se submeteu a uma rotina puxada de abdominais estáticos (como prancha) e dinâmicos (como oblíquos).
Leia a matéria completa (em inglês) com os detalhes do treino e da dieta do novo Tarzan do cinema no site da revista Muscle & Fitness.

• CHRIS HEMSWORTH EM “THOR”

CHAVES: SUPERALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS COM POUCAS REPETIÇÕES


O ator australiano de 32 anos já era um cara fortão quando conquistou o papel do herói da Marvel, mas tinha de ganhar músculos à altura de um deus do Olimpo. Para isso, teve de adotar uma superalimentação baseada principalmente em proteína. Chris Hemsworth descreveu a dieta para a revista Men’s Fitness: “Minha alimentação consistia basicamente de comidas proteicas e incontáveis quantidades de peito de frango, carne magra, peixe, vegetais e arroz integral”.
Segundo o preparador Duffy Gaver, responsável pela construção muscular do ator, o treino foi dividido em duas partes. “A primeira parte priorizava a hipertrofia, com exercícios de cargas muito pesadas e poucas repetições, para garantir o máximo de desenvolvimento muscular. A segunda parte consistia de treinos em formato de circuito, com o objetivo de queimar gordura, porém com o cuidado de preservar a massa muscular.”
Confira o treino e a dieta criados por Duffy Gaver para Chris Hemsworth na matéria da revista Muscle & Fitness.

• HENRY CAVILL EM “SUPER-HOMEM”

CHAVES: HIPERTROFIA + CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO


Para fazer jus à força de outro planeta do Homem de Aço, o ator britânico Henry Cavill, de 33 anos, encarou um treino pesado de construção muscular. A rotina teve quatro fases: preparação, hipertrofia, emagrecimento e manutenção. O treinador físico Michael Blevins contou para a revista Men´s Fitness que priorizou os exercícios chamados levantamentos olímpicos, usando barras e anilhas (na foto), com cargas extrapesadas.
Blevins colocou ênfase também no condicionamento cardiorrespiratório de Cavill. “Existe uma concepção errada de que o treino de cardio atrapalha o crescimento muscular. Na verdade, estar bem condicionado permite treinar mais forte e por mais tempo. Ganho muscular sem condicionamento é a mesma coisa que um carro com motor incrível mas sem tanque de combustível — não serve para nada”. De acordo com o treinador, a energia extra obtida por Cavill contribuiu para agilizar a perda de gordura extra na fase de emagrecimento, que consistiu de sessões puxadas de treino cardio.
O treino e a dieta de Henry Cavill estão na matéria da revista Muscle & Fitness.

• CHRIS PRATT EM “GUARDIÕES DA GALÁXIA”

CHAVES: DIETA REGRADA, MUSCULAÇÃO E ARTES MARCIAIS


O americano de 36 anos era dono de um físico imponente, mas teve de secar para encarar o papel de Star-Lord em “Guardião das Galáxias”. Para sua transformação corporal antes das filmagens, Pratt teve de fazer mudanças drásticas em sua dieta: cortou bebidas alcoólicas (cujas calorias, em excesso, são estocadas pelo corpo e viram gordura) e todos os alimentos não-saudáveis, passando a comer frutas, legumes, nozes e sementes. Em grandes quantidades.
“Na verdade, perdi peso comendo maiores quantidades, porém dos alimentos certos”, explicou o ator à revista People. “Então nas filmagens meu corpo tinha com estoques de energia de sobra para gastar.” A carne vermelha foi totalmente cortada do cardápio, onde só entrava proteína magra (frango, peixes, ovos).
Para construir o físico desejado, Chris Pratt treinava de 4 a 6 vezes por semana com o preparador Duffy Gaver. Além da musculação, praticava natação, kickboxing e corrida, para garantir o condicionamento cardiorrespiratório e a agilidade.
Para conhecer em detalhes o treino e a dieta de Chris Pratt, acesse a matéria no site Just Go Fitness.

• HUGH JACKMAN EM “WOLVERINE”

CHAVES: TREINO PESADO E CICLO DE CARBOIDRATOS


Para ficar seco e musculoso, o australiano de 47 anos teve de se submeter a uma rotina intensa, que juntou treinos de força, hipertrofia e queima de gordura. A parceria com o treinador David Kingsbury extrapolou as filmagens: ele acabou se tornando o personal trainer do ator.
Kingsbury teve 5 meses para preparar o físico do ator, mas como ele se dividia com as filmagens de “Os Miseráveis”, restaram de 3 a 4 meses para o trabalho efetivo. O problema foi a falta de descanso: durante os meses de treino, Jackman chegava a dormir apenas 4 ou 5 horas por noite.
A meta era sempre sobrecarregar o corpo do ator, para que ele mudasse continuamente para se adaptar aos exercícios cada vez mais duros. “Usamos a combinação de treinos de baixa intensidade e intervalados para estimular a hipertrofia muscular e ao mesmo tempo manter baixo o índice de gordura corporal”, conta Kingsbury.
A dieta variou segundo os diferentes estágios de evolução corporal do ator. “No geral, aumentávamos a ingestão de carboidratos nos dias de treino e diminuíamos nos dias de descanso (o famoso ciclo de carboidratos). A parte mais importante era calcular a quantidade exata de calorias e nutrientes em cada fase. Jackman adotou uma alimentação saudável durante toda a preparação e ao longo das filmagens, mas, o mais importante, consumiu a quantidade de calorias ideal para o objetivo”, diz o preparador.
Veja no site Body Buiding a entrevista completa do treinador David Kingsbury sobre o trabalho com Hugh Jackman.

• CHRIS EVANS EM CAPITÃO AMÉRICA

CHAVE DO TREINO: CARGAS ULTRAPESADAS E SUPLEMENTAÇÃO


O ator de 35 anos teve de ganhar mais de 15 quilos de músculos para entrar na pele do herói americano por excelência. Em três meses! Evans contou para o site Body Building que a experiência foi dura: “Sempre gostei de ir à academia, mas aquelas não foram sessões de treino normal. Eram brutais, absolutamente brutais”.
O objetivo era mesmo ficar grande, mas sem perder a agilidade, para o bom desempenho nas cenas de ação. “Eu treinava dois grupos musculares por sessão. Podia ser peito e costas ou bíceps e tríceps, por exemplo, e os destruía, literalmente, durante duas horas”, lembra Evans. “Em seguida, diminuíamos o ritmo treinando core e abdominais.”
Chris Evans executava exercícios compostos usando cargas altas e poucas repetições. “Fazia agachamentos, levantamentos terra, shoulder press, supino inclinado, barra e tríceps no banco com anilhas no colo”, diz.
Para garantir a flexibilidade para as cenas acrobáticas, os treinos se estendiam também a aulas de ginástica aeróbia e exercícios de explosão. Para o cardio, ênfase em treinos intervalados em circuito de 10 a 15 minutos.
A dieta consistia de uma superalimentação (“eu me sentia cheio o tempo todo”, com reforço de suplementos: shakes de proteína, cápsulas de glutamina, BCAA, ômega-3, ômega-6 e ômega-9.
Veja no site Body Buiding o treino completo de Chris Evans para entrar na pele do Capitão América.

• RYAN REYNOLDS EM “DEADPOOL”

CHAVE: TREINO DE UM GRUPO MUSCULAR ISOLADO POR DIA


Essa foi a terceira vez em que o ator de 39 anos teve de pegar pesado para crescer e trincar, já que teve de mudar seu corpo para filmar tanto “Blade: Trinity” quanto “Lanterna Verde.” Reynolds tinha corpo “normal” até entrar na linha para ganhar 7 quilos de músculos para “Blade”, quando os treinos eram complementados por uma dieta hipercalórica de 3.200 calorias diárias. A partir daí seu corpo mudou e não foi tão difícil ganhar 3 quilos extras de músculos para encarnar o herói Deadpool.
O segredo dos treinos bolados pelo personal trainer Don Saladino era o foco em apenas um grupo muscular por dia, 5 vezes por semana (às vezes, trabalhava-se também um grupo muscular secundário). A divisão semanal consistia em: peito e bíceps na segunda-feira, pernas na terça-feira, cardio na quarta-feira, ombros e tríceps na quinta e costas na sexta. Abdominais eram incluídos no treino duas vezes por semana.
A dieta, sem glúten, era restrita a vegetais, arroz integral e proteína magra (vinda principalmente das carnes em gordura e do frango orgânico).
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Os truques de mestre do maquiador Fernando Torquatto

Por Wilson Weigl
Tem dias em que parece que o universo conspira contra nós. A gente tem uma reunião importante no trabalho, ou um encontro que promete, e acorda com a pele ruim, o cabelo indomável ou umas olheiras desgraçadas. Nessas horas queríamos ter um maquiador particular a postos para dar um jeito nos estragos. Por isso, quando conhecemos pessoalmente Fernando Torquatto — um dos maquiadores preferidos dos atores das novelas da Globo e de uma infinidade de gente bacana — pedimos um help para tirar um monte de dúvidas que afligem a galera masculina em frente ao espelho. Por exemplo, como atenuar olheiras depois de uma noite mal dormida? Dá para disfarçar a pele ruim com creme? Como a gente faz para tingir os cabelos brancos e não ficar com cara dos políticos de Brasília?
Chamar Torquatto de “maquiador” é pouco, já que ele é na verdade um artista, não apenas dos pincéis, batons e tinturas como também das câmeras e lentes. Fotógrafo supertalentoso, já clicou 9 entre 10 atores, modelos e celebridades brasileiras e internacionais. Além, disso, este ano ele se tornou o primeiro brasileiro a assumir o posto de embaixador global da marca francesa L’Oréal Professionnel.
Torquatto recentemente estreou seu novo canal no YouTube, o Torquatto TV, uma mistura de reality show com programa de beleza que mostra os bastidores do seu trabalho com um monte de famosos. Ele tem também um salão show no bairro do Leblon, no Rio de Janeiro, o FT Studio.
O make up artist explicou para Homem No Espelho como atenuar os principais problemas que afligem a gente nos dias em que a gente acorda brigando com nossa imagem. Confira.


Modelo: Mariano Jr.

• COMO DISFARÇAR IMPERFEIÇÕES DA PELE, MANCHAS E ESPINHAS?

“O BB cream é um produto bacana que veio facilitar a vida do homem moderno que quer uma aparência mais saudável para a pele, mas sem exagero”, afirma o maquiador. Agora a gente explica o que é: o BB Cream (o BB vem de Blemish Balm) é um creme com um pouco de cor, que uniformiza o tom da pele, esconde espinhas e manchas e ainda hidrata, tira o excesso de brilho e oferece proteção solar. Existem à venda muitos produtos femininos, vários unissex e alguns especificamente masculinos (mas estes a gente não encontra no Brasil).
Usar BB cream é fácil: o ideal é aplicar um pouco nas costas da mão e ir passando no rosto aos poucos, para não exagerar.
Homem No Espelho indica: 

• COMO DIMINUIR OLHEIRAS E BOLSAS NA MANHÃ SEGUINTE DA BALADA?

“Os círculos em volta dos olhos muitas vezes são difíceis de combater, até porque podem ter fundo genético”, diz Torquatto. Mas uma alternativa vapt-vupt para atenuar bolsas e olheiras são os produtos para contorno de olhos. “Eles contêm substâncias estimulantes e descongestionantes, como a cafeína, que dão uma revigorada na pele em volta dos olhos, que é mais fina e sensível do que nas outras áreas do rosto”, explica. Existem opções em creme, gel e sérum, alguns com aplicador tipo roll-on, com bolinhas metálicas. “Esses produtos são uma mão na roda inclusive para amenizar os sinais de jet lag depois de uma noite mal dormida no avião”, diz Torquatto.
Homem No Espelho indica:

• COMO DAR VOLUME AO CABELO MUITO FINO E LISO?

Finalizadores como cera e pomada são os parceirões de quem tem cabelo fino e liso. Mas nem todo mundo sabe é que a melhor opção para dar volume, nesse caso, é a cera em pó. Sim, existem muitas no mercado, em frascos que parecem saleiros, e são fáceis de usar. “Com o cabelo seco, vá abrindo as mechas e aplicando o pó nas raízes, espalhando de baixo para cima”, ensina Torquatto. “A cera em pó tem efeito seco, encorpa e sustenta os fios e dá um efeito bonito no cabelo.”
Homem No Espelho indica: 

• COMO APENAS ATENUAR OS CABELOS GRISALHOS?

O desafio sempre é conseguir uma aparência natural, especialmente se a vontade é de apenas atenuar os fios brancos. Para esse fim, Fernando Torquatto recomenda os tonalizantes, tinturas masculinas que apenas cobrem os fios brancos. “Esses produtos não colorem totalmente os fios, deixando um pouco de transparência, e o cabelo não fica com aspecto artificial”, explica Torquatto.
Homem No Espelho indica: 

• COMO TINGIR BIGODE, BARBA E SOBRANCELHAS COM JEITÃO NATURAL?

Você acha facilmente na farmácia tinturas específicas para usar na barba, bigode, costeleta e eventualmente, nas sobrancelhas, diz Torquatto. “O ideal é optar por um tom mais claro do que sua cor natural, para conseguir uma cobertura leve dos fios e não ficar muito escuro, com aparência artificial”, recomenda.
Homem No Espelho indica: 

Créditos: homemnoespelho.com.br

12 estilos de barbas para você se inspirar

Por Wilson Weigl
Cultivar a barba está tão na moda, mas tão na moda, que até as vendas de lâminas despencaram no mundo todo, dando a maior dor de cabeça para os fabricantes de produtos de barbear. Mas na hora de escolher um estilo, engana-se quem pensa que o repertório é curto. A gente selecionou nada menos do que 12 jeitos diferentes de adotar a barba, desde o estilão “por fazer” (que livrou a cara de muita gente que tinha preguiça de se barbear) até o estilo lenhador, que vem conquistando muitos adeptos entre os caras modernos.
As ideias abaixo dão mais ou menos trabalho para manter e cuidar, de acordo com o desenho. Mas todas exigem cuidado semanal, no mínimo, para aparar os fios, desenhar cavanhaque, bochechas, costeletas e bigode. Você pode fazer isso em casa, caso tenha a manha e a mão boa, ou visitar regularmente uma barbearia, para ter um serviço profissional.
Sm esquecer, é claro, do trato com lavagem e hidratação dos fios, usando xampu (pode ser o mesmo do cabelo). condicionador e um óleo específico para barba, para deixar os fios com aspecto saudável. Para saber o passo-a-passo para lavar, aparar e estilizar a pelagem, leia a matéria completa aqui.
Confira agora os 12 estilos de barba e escolha aquele que combina melhor com seu rosto e seu estilo de se vestir.

O estilo “barba por fazer” é campeão de popularidade entre homens do mundo todo. Para adotá-lo tão tem mistério.  O cuidado deve ser semanal: corte os fios com aparador e desenhe bochechas, bigode e pescoço ou aparador ou lâmina.


A barba média é outro sucesso entre a galera. O ideal é que sua barba não seja muito rala e cheia de falhas. O trato semanal deve ser o mesmo da barba por fazer: desbastar os pelos com aparador e desenhar bochechas e pescoço com a máquina ou lâmina.


Essa é um variação da barba média, que você viu acima, só que com as laterais em volta do bigode desenhadas em formato arredondado. Para isso, faça o desenho das bochechas mais baixo, usando a lâmina de barbear ou o aparador. Na foto, Ryan Reynolds.


Neste estilo usado pelo ator Christian Bale, os pelos das bochechas são raspados até a altura da linha inferior dos lábios, ou mais embaixo ainda, e a linha vertical das laterais, abaixo do bigode, é desenhada em ângulo quase reto.


O estilo adotado por Robert Downey Jr. destaca o cavanhaque desenhado. Os pelos são totalmente raspados nas laterais do rosto e desenhados sob o lábio. O bigode também deve ser bem desenhado, com aparador e tesourinha.

Amante latino: assim a gente pode batizar esse estilo de barba exibido por Johnny Depp. É um estilo parecido com o descrito acima, só que com laterais do cavanhaque mais curtas.


Os gringos chamam esse estilo Wolverine de “mutton chops. , você deve deixar costeletas e bochechas na mesma altura e eliminar os pelos só na ponta do queixo, como na foto de Hugh Jackman, até a linha dos lábios, como na ilustração.


Neste estilo, só ficamos pelos no cavanhaque. O rsoto todo é raspado (inclusive o bigode). O ideal é que o rosto fique bem limpo, mas você pode dar um ar estiloso, meio largado, deixando “por fazer”, como o ator Robert Pattinson.


Esse é um dos tipos de cavanhaque clássico, mostrado aqui pelo ator Dwayne Johnson, o The Rock.  No queixo e nas laterais da boca e bigode os pelos devem ser mais longos. O cuidado é desenhar o bigode com tesoura, para não cobrir a boca.


Nem precisamos lembrar que o estilo lenhador, ou lumberjack, em inglês, está no auge da moda. O cuidado aqui é não deixar os pelos crescerem a esmo e sempre dar uma arredondada, com tesoura. Fica bacana com corte de cabelo undercut ou razor part.


Uma outra variação do estilo de barba lenhador, ideal para quem os pelos mais crespos. Como dissemos acima, o correto é sempre ir modelando os fios com tesoura e, de vez em quando, usar condicionador para não deixá-los secos e arreptados.


Esse jeito da barba deixa você com ar de cientista maluco, mas não deixa de ser uma ideia bacana para adotar um visual diferente, como mostra Leonardo Di Caprio. Exige uma certa intimidade com a tesoura, para deixar os dois lados exatamente iguais.
Créditos:  homemnoespelho.com.br