Todo mundo que treina precisa tomar suplemento?

Enquanto na academia todo mundo à sua volta chacoalha a garrafinha, você fica pensando se tomar um suplemento esportivo pode fazer — de verdade — diferença para alcançar seu objetivo, seja hipertrofia, aumento de força e resistência muscular ou perda de peso. Buscar orientação de um médico ou nutricionista é uma boa opção, mas ainda há um problema: médicos e especialistas pouco familiarizados com suplementação esportiva ainda condenam esses produtos simplesmente por falta de atualização (para alguns, tudo é “bomba”). Na entrevista, a nutricionista esportiva Miriam Loiola, coordenadora técnica da NeoNutri Suplementos Nutricionais, explica quando, como e por que é bom tomar suplemento.
HOMEM NO ESPELHO – TODO MUNDO QUE MALHA E BUSCA HIPERTROFIA DEVE TOMAR SUPLEMENTOS?
MIRIAM LOIOLA – Não necessariamente. Na maioria dos casos, porém, com a suplementação consegue-se benefícios maiores e mais rápidos do que procurando obter nutrientes apenas por meio da alimentação.
HE – ENTÃO DÁ PARA CONSEGUIR SÓ NA COMIDA TUDO O QUE É PRECISO PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR?
ML – É possível, sim, obter os nutrientes — principalmente proteínas e carboidratos e, em seguida, vitaminas e minerais — na alimentação. Mas nem sempre é uma forma prática e viável, porque para obter resultados é preciso adotar hábitos alimentares saudáveis, consumir os alimentos indicados para seu objetivo e fazer as refeições em horários pré-determinados.
HE – WHEY PROTEIN É SUPLEMENTO FUNDAMENTAL PARA QUEM TREINA?
ML – É o suplemento mais consumido no meio esportivo, pelos inúmeros benefícios e comprovações científicas de sua eficácia na hipertrofia muscular, além da praticidade. Existem outros suplementos protéicos, mas nenhum supera em preferência o whey protein.
HL – É PRECISO TOMAR O SUPLEMENTO NOS DIAS EM QUE NÃO SE VAI À ACADEMIA?
Depende do suplemento e do objetivo. Creatina, L-carnitina, suplementos vitamínico-minerais e alguns termogênicos devem ser consumidos também nos dias em que não se treina. Já os energéticos e os produtos pré e pós-treino normalmente são indicados apenas para os dias em que se pratica a atividade física.
HE – QUEM NÃO DEVE TOMAR WHEY PROTEIN? QUEM NÃO QUER ENGORDAR?
ML – Quem já tem uma alimentação rica em proteínas, distribuídas ao longo do dia e, principalmente, no período pós-treino, com boa digestibilidade e rápida absorção.
HE – VOCÊ ACONSELHA O USO DA CREATINA? ESTUDOS MOSTRAM QUE ELA TRAZ BENEFÍCIOS AO FUNCIONAMENTO CEREBRAL, FORTALECE OS OSSOS ETC.
ML – Sim, nas doses indicadas é um suplemento seguro e eficaz para se aumentar a força muscular. E, de fato, a cada dia surgem mais estudos que mostram outros benefícios para a saúde.
HE – OUTRO SUPLEMENTO POPULAR É A CAFEÍNA. VOCÊ RECOMENDA SEU USO?
ML – A cafeína é o termogênico e estimulante mais bem aceito pelos órgãos de pesquisa internacionais. Seus efeitos são observados claramente na prática, por beneficiar atletas com melhor rendimento, mais energia, concentração e retardo de fadiga. Além dos efeitos na performance esportiva, também auxilia no emagrecimento. Só que doses e horários de consumo devem ser adequados a cada indivíduo. E ela é contraindicada para quem sofre de hipertensão, doenças cardíacas, insônia, ansiedade e excesso de irritabilidade.
HE – AS MULHERES DEVEM TOMAR SUPLEMENTOS DESENVOLVIDOS ESPECIFICAMENTE PARA O PÚBLICO FEMININO?
ML – Não há distinção de gênero em relação a suplementos: a maior parte deles é indicada para homens e mulheres. A escolha do produto ideal depende das necessidades individuais.
HE – VOCÊ ACHA QUE OS MÉDICOS NÃO ESTÃO SUFICIENTEMENTE FAMILIARIZADOS COM OS USOS DOS SUPLEMENTOS E, POR ISSO, CONDENAM SEU USO?
ML – Essa é uma das justificativas para o não encorajamento de pacientes a fazer uso dos suplementos. Porém a ciência da nutrição e suplementação esportiva está se expandindo e chegando cada vez mais aos médicos também.
Créditos:  homemnoespelho.com.br