Sua agenda de cuidados com rosto, corpo e cabelo

Corpo, rosto e cabelo pedem uma série de cuidados simples, mas necessários. Só que às vezes a gente se esquece de alguns ou larga mão mesmo, por preguiça ou falta de tempo. É quase a mesma coisa que acontece com o carro. A gente não dirige com o para-brisa sujo, mas só repõe água no compartimento quando ela acaba. Não sai com o tanque vazio, mas deixa passar a hora da troca do óleo.
Alguns desses cuidados pessoais devem ser diários, como lavar o cabelo (não, fazer isso todo dia não vai fazer você ficar careca) e usar filtro solar no rosto, por exemplo. Outros só precisam ser feitos uma vez por semana — tipo esfoliar o rosto e passar hidratante corporal — e outros, ainda, só uma vez por mês, como reconfigurar o corte de cabelo e aparar os pelos das partes baixas.
Para facilitar sua vida, especialmente se você é um cara com a cabeça na lua, criamos essa agenda de tratos periódicos. Com ela à vista, você não tem mais desculpa para não se cuidar!Se for preciso, você pode até printar e colar no espelho do banheiro!

• CUIDADOS DIÁRIOS

LAVAR O CABELO
Ao contrário do que às vezes você ouve por aí, está liberado lavar o cabelo todo dia, pois isso não provoca queda ou problemas no couro cabeludo. Pior é dormir com o cabelo impregnado de oleosidade, suor e poluição — isso contribui para caspa e queda do cabelo. O cuidado é usar xampu suave, formulado para uso diário. “Botar a cabeça embaixo do chuveiro sem passar xampu é o mesmo que não lavar, pois a água não retira a gordura do couro cabeludo”, explica o cabeleireiro Andy Vieira, do Andy Hair Studio, de São Paulo.

LAVAR O ROSTO COM SABONETE FACIAL 
Todas as manhãs, durante o banho ou antes de sair para o batente, lave o rosto com sabonete facial. Não pode ser o mesmo produto você usa no corpo, pois os sabonetes para rosto são mais suaves, não ressecam a pele e ainda ajudam a hidratar. À noite, antes de dormir, repita a operação.
“Caso você tenha acne ou excesso de brilho no rosto, adote um sabonete facial que diminua a atividade das glândulas sebáceas e controle a oleosidade”, recomenda o dermatologista Marcelo Bellini, diretor da clínica Corpo em Evidência, de São Paulo.

APLICAR FILTRO SOLAR NO ROSTO
Mesmo quem tem preguiça de adotar algum cuidado com a pele, precisa passar filtro solar diariamente. É quase como tomar remédio. “O uso diário previne manchas, rugas, envelhecimento precoce e câncer de pele”, explica o dermatologista Marcelo Bellini. Aplique pela manhã no rosto e no pescoço um produto com FPS 30 e reaplique à tarde ou quando for se expor ao sol. Opte por produtos de textura seca, que são mais indicados para a pele masculina e não deixam sensação de melado. Você também pode facilitar a vida escolhendo um hidratante facial que também aja como filtro solar.

PASSAR FIO DENTAL (3 VEZES POR DIA)
Faça isso após todas as refeições, pois a escova não retira resíduos que ficam entre os vãos dos dentes. Você deve passar o fio dental antes de passar a escova, para ela retirar todos os restos que ficaram na boca. Para limpeza nota dez, passe o fio novamente depois da escovação.

• CUIDADOS SEMANAIS

ESFOLIAR O ROSTO 
Esse hábito deixa a pele do rosto lisa e macia, facilita o barbear e previne pelo encravado, cravos e espinhas. O esfoliante limpa a pele a fundo (pela ação de partículas que fazem uma leve abrasão), retiram sujeira, oleosidade e células mortas da camada superficial da pele. Quando fizer a esfoliação, não precisa usar o sabonete facial. Passe o produto no rosto com movimentos leves, por 30 segundos. A ação do esfoliante na pele é tão bacana que você pode ficar tentado a usá-lo todo dia. “Use apenas duas vezes por semana, porque ele tem ação abrasiva”, diz Marcelo Bellini.

APLICAR HIDRATANTE NO CORPO
Pois é, todo homem deve passar hidratante corporal. Além de não comprometer a macheza, ele protege a pele da secura e da ação de bactérias que podem provocar dermatites e coceira. Isso porque eles contêm substâncias que criam uma barreira que protege a pele e mantém sua umidade natural. Você pode aplicar o gel ou creme hidratante depois do banho uma vez por semana; caso sua pele seja muita seca, faça duas vezes por semana. Escolha um produto sem perfume ou, melhor ainda, formulado especificamente para homens.

CORTAR AS UNHAS
Das mãos e dos pés, bem entendido. Depois do banho, quando as unhas estão amolecidas, corte com tesourinha ou trim, respeitando seu formato original: quadrado, com cantos arredondados. Mãos como as do Zé do Caixão vão queimar seu filme, no trabalho e com as mulheres. Já unhas do pé compridas acabam estragando seus tênis e sapatos.

• CUIDADOS MENSAIS

CORTAR O CABELO
Seu corte de cabelo tem prazo de validade de um mês, no máximo. Os fios crescem em média 1 centímetro por mês, o suficiente para desconfigurar o corte. Mesmo que, no geral, dê para disfarçar com gel ou pomada, ficam bem feios o pezinho (a nuca) e as laterais. A ordem de visitar mensalmente o salão vale tanto para homens que usam cabelo curto (que perdem logo o formato original) quanto para aqueles de cabelo longo (que precisa ter as pontas aparadas). Lembre-se de que um bom corte de cabelo é seu cartão de visitas.

ELIMINAR PELOS DE NARIZ E ORELHAS
Ninguém merece a visão hedionda de tufos de pelos se projetando pelos orifícios do seu corpo. Corte os pelos com tesourinha de pontas arredondadas ou, melhor ainda, com aparelho elétrico específico para esse fim. Barbeadores e máquinas de corte de cabelo multifuncionais também executam essa função, sem dor.

APARAR SOBRANCELHAS
É muito feio exibir uma monocelha ou duas taturanas sobre os olhos. Sobrancelhas peludas também deixam sua expressão mais pesada e carrancuda. Você pode aproveitar a boa mão do cabelereiro para esse trabalho, toda vez que for cortar cabelo no salão, ou botar você mesmo a mão na massa. “Apare com tesourinha os fios muito longos, usando um pente para medir, e retire com pinça os pelos centrais”, explica a esteticista e especialista em depilação Suzana Sánchez, de São Paulo. O aspecto geral do rosto fica mais limpo e jovial.

APARAR OS PELOS PUBIANOS
Cada vez mais homens começam a dar um trato na selva entre as pernas, incorporando em sua rotina o que os gringos chamam de “manscaping”. Traduzindo: dar uma poda nos pelos da virilha e dos testículos. Cortar rente os pelos da base proporciona até um efeito ampliador, fazendo seu instrumento parecer maior, e diminui o suor localizado. “Use uma tesourinha de pontas arredondadas”, recomenda a especialista em depilação Suzana Sánchez. Todo cuidado é pouco na operação, porém, pois uma manobra de mau jeito pode ter consequências terríveis.

Sua mochila da academia precisa de conteúdo

Nada adianta gastar uma hora construindo o corpão na academia e, na saída, não dar aquele trato bacana no rosto, no corpo e no cabelo. Seu treino jamais vai estar completo se você não tiver na mochila o arsenal básico de produtos para esquecer do mundo no vestiário e estender para o dia todo (ou noite afora) aquela sensação boa de estar com o corpo em dia.
Esta seleção de produtos masculinos sugere opções tanto para quem malha de manhã quanto para quem encara os pesos e a esteira depois do trabalho. São armas para evitar pele seca, irritação no barbear, suadeira, rugas causadas pelo sol e até micose e frieira.Tem xampu refrescante, desodorante, protetor solar para rosto, hidratante, cera para cabelo, perfume para dia e noite até as sandálias para usar no chuveiro.
São produtos práticos e funcionais para transformar o banhão depois do treino num momento especial para dar ao seu corpo todo a merecida recompensa pelo trabalho duro na sala de musculação. Confira.

APARELHO DE BARBEAR
Ideal para quem precisa fazer a barba rapidamente depois do treino, o novo aparelho Gillette Fusion Proglide Flexball tem cabeça móvel tridimensional (uma inovação tecnológica chamada Flexball) que se adapta aos ângulos e contornos do rosto, queixo e pescoço, diminuindo o risco de cortes. Aceita todos os cartuchos Fusion, de cinco lâminas. Está à venda em supermercados e drogarias. (R$ 29,90, em média) SAC 08000 115051
GEL DE BARBEAR HIDRATANTE
Quem tem pele sensível ou seca precisa de produtos de barba mais suaves. O gel de barbear Gillette Fusion Proglide Hidratatante contém substâncias que facilitam o deslizar da lâmina (manteiga de karité e glicerina). hidratam a pele e deixa sensação bem refrescante no rosto. Aliás, dá para usar para depilar o corpo também. Você encontra em farmácias e supermercados. (198 g – R$ 28,90)
SANDÁLIAS PARA USAR NO BANHO
Nada de tomar banho ou ficar zanzando descalço pelo vestiário, porque o piso molhado é um antro de bactérias que causam frieiras e micoses. Com um belo par de  sandálias Havaianas nos pés, não tem perigo. (R$ 37,90, em média) lojaonline@havaianas.com.br
DESODORANTE EM SPRAY
Para quem prefere desodorante em spray, a sugestão é este lançamento. O antitranspirante Bozzano Extreme 72 Horas é indicado para uso esportivo, porque além de acabar com o mau cheiro ajuda a controlar a transpiração excessiva. À venda em supermercados e drogarias. (R$ 6,90, em média) SAC 0800 0111145
DESODORANTE EM BASTÃO 
Se você gosta de desodorante em bastão, o L’Occitane Cedrat Para Homem, da nova linha masculina da marca francesa, tem toque seco e não contém álcool ou alumínio. Sua base é o extrato orgânico de cidra, obtido da polpa e da casca da fruta plantada na região italiana da Córsega. (75 g – R$ 80, em média) SAC 0800 171272. www.loccitane.com.br
XAMPU ENERGIZANTE
Os produtos com ação refrescante e adstringente ajudam a prolongar a sensação de limpeza no cabelo. Revigorante, o xampu Control System Lemon Fresh, à base de limão, também hidrata e ajuda a diminuir a oleosidade do cabelo. Leva também extratos de chicória e algas, que fortalecem os fios. Indicado para todo tipo de cabelo, pode ser usado todo dia na boa. (120 ml – R$ 20; 250 ml – R$ 38, em média).

ESFOLIANTE FACIAL
Esse tipo de produto deve ser usado para lavar o rosto (pode ser no banho) umas duas vezes por semana. Tem partículas que limpam o rosto a fundo e retiram impurezas e células mortas, deixando a pele lisa e renovada. O gel esfoliante facial Cedrat Para Homem leva extrato orgânico de cidra, bem refrescante. (150 ml – R$ 88, em média) SAC 0800 171272. www.loccitane.com.br
FILTRO SOLAR PARA ROSTO
Você treina de manhã? Depois do banhão precisa aplicar protetor solar no rosto e só daí encarar o dia. Em loção, o Cetaphil Daylong FPS30 protege dos raios UV e infravermelhos, hidrata a pele sem deixar a cara melada e tem vitaminas que previnem rugas e envelhecimento precoce. (50 ml – R$ 65, em média) SAC 0800 015 5552
HIDRATANTE CORPORAL
O hidratante para usar no corpo evita o ressecamento da pele e a deixa protegida de germes que causam micose e coceira. O Dr. JONES Isotonic Hydra Spray é o único hidratante corporal especificamente masculino feito no Brasil. Rapidamente absorvido, não gruda nos pelos nem deixa o corpo melado. (200 ml – R$ 57,em média) www.belezanaweb.com.br

PERFUME PARA O DIA  
Fragrâncias mais frescas e esportivas são indicadas para aplicar de manhã depois do treino. Mas o Dior Homme Sport é sofisticado à altura para também ser usado à noite, caso você malhe depois do expediente. O frasco pequeno não pesa na mochila. (30 ml – R$ 190, em média)
PERFUME PARA A NOITE
Treina à noite? Aposte numa fragrância mais encorpada. Lançamento da Hugo Boss, o perfume Boss Bottled Intense é “intenso”, como o nome entrega, e ideal para o happy-hour, os encontros noturnos e as baladas. (50 ml – R$ 365; 100 ml – R$ 475, em média).
HIDRATANTE LABIAL
É o tipo de produto que você deve usar sempre que for praticar corrida ou outro esporte ao ar livre, porque protege os lábios da radiação solar UV e do ressecamento causado pelo vento. Nossa sugestão é o Profuse Hidradeep FPS 30. (5,5 g – R$ 35, em média).
FINALIZADOR PARA CABELO  
Gel, pomada, cera, não importa. Você sempre precisa ter à mão um finalizador para modelar o cabelo, segurar o penteado o dia todo ou ajeitá-lo a qualquer momento. A cera modeladora Paul Mitchell Tea Tree Shaping Cream contém óleo de tea tree (melaleuca), que tem ação adstringente, e perfume de menta. Por dar pouco brilho, deixa o cabelo com aspecto bem natural. (85 g – R$ 151,90, em média). www.belezanaweb.com.br
ESFOLIANTE FACIAL
Esse tipo de produto deve ser usado para lavar o rosto (pode ser no banho) umas duas vezes por semana. Tem partículas que limpam o rosto a fundo e retiram impurezas e células mortas, deixando a pele lisa e renovada. O gel esfoliante facial Cedrat Para Homem leva extrato orgânico de cidra, bem refrescante. (150 ml – R$ 88, em média) SAC 0800 171272. www.loccitane.com.br
HIDRATANTE FACIAL
Depois de lavar o rosto, é fundamental passar hidratante para aliviar o ressecamento causado pelo sabonete. O produto Clinique For Men FPS 21 é um dois-em-um que age como hidratante e filtro solar, da marca americana que renovou totalmente sua linha masculina. De textura leve, não mela o rosto, controla o excesso de brilho e protege da radiação solar (que causa manchas, rugas e envelhecimento da pele) (100 ml – R$ 165,em média) www.belezanaweb.com.br
ESCOVA DE DENTES
Banhão tomado, corpo perfumado, cabelo em dia… Mas não se esqueça de escovar os dentes, certo? O pulo do gato da escova Colgate 360o são cerdas afuniladas com pontas mais finas do que as cerdas normais. Eles penetram delicadamente nos vãos dos dentes fazendo uma faxina profunda. À venda em drogarias e supermercados. (R$ 14, em média)
Fotos: Fernando Toledo

Pé pra fora: aprenda a cuidar das bases no verão

A gente aposta que pelo menos uma vez você já ouviu sua namorada, mulher ou amiga dizer: “Reparou no pé do cara? É horrível”. E é claro que você nem se ligou, pois não costuma ficar olhando pé de outro homem. Aliás, às vezes os homens não reparam nem no próprio pé.
As mulheres, ao contrário, por algum motivo que só a ciência é capaz de desvendar, são incrivelmente ligadas nos pés masculinos. E não perdoam desleixo.
Se você não pretende passar vexame e quer manter seu pé saudável e cheiroso, precisa dispensar alguns cuidados extras às bases. Agora que o verão se instalou, é hora de andar descalço e desfilar com havaianas e sandálias de couro. A temporada de praia e piscina também vem acompanhada de bactérias e fungos que vivem na areia e nos pisos molhados e causam frieiras e micoses. Sem falar que no calor os pés sofrem ainda mais, suados e cozidos dentro das meias e dos sapatos, agravando o chulé.
Para cuidar dos pés sem fazer esforço, uma opção é recorrer às clínicas de podologia. Sabia que 70% da sua clientela é formada por homens? Esses verdadeiros paraísos masculinos oferecem serviço completo: corte das unhas, desbaste de calos e calosidades, hidratação e higienização com loção. Ali os especialistas tratam também problemas como unha encravada, olho de peixe, bicho-de-pé, bolhas, micoses e frieiras.
O bônus são as massagens de reflexologia, baseada nos princípios da milenar medicina chinesa. Segundo seus conceitos, pontos de energia dos pés estão relacionados a outros órgãos do corpo e, quando estimulados, podem ajudar a tratar diversos problemas de saúde. Bem, dependendo da habilidade do massagista, no mínimo você vai sair da maca menos estressado, não tenha dúvida.
Como os cuidados com as bases também devem ser diários, pedimos a assessoria de Aline Miessa, diretora da clínica de podologia Doctor Feet, unidade Moema (uma das quase 80 lojas da rede em todo o Brasil), e da podóloga Elza Maria Pivoto, também da Doctor Feet. Confira as dicas das especialistas.
CUIDADOS NO BANHO

Você faz parte do time que acha que basta deixar a água escorrer no banho para deixar os pés limpos? Mancada. “É preciso ensaboar bem os pés, de preferência com esponja ou bucha, para mandar embora as bactérias”, explica Elza.
Depois do banho, seque bem os vãos entre os dedos) com a toalha. Pode usar também papel higiênico.
CUIDADOS NA ACADEMIA E NA CORRIDA

Sempre calce sandálias no vestiário, no chuveiro ou na piscina, para evitar que os pés descalços fiquem em contato com o piso possivelmente contaminado. Lugares molhados são habitat de micróbios e fungos, como o tinea pedis, que causa a infecção conhecida por pé-de-atleta, cujos sintomas são prurido intenso, descamação, rachaduras e vermelhidão.
Principalmente ao correr, calce tênis confortáveis e com bom sistema de amortecimento. Bolhas, calos e até olho de peixe (verruga plantar) podem ser causados pela escolha inadequada do calçado.
CUIDADOS COM SAPATOS E MEIAS

O chulé (bromidrose) tem relação direta com o jeito de usar calçados e meias. O mau cheiro ocorre porque micróbios contaminam o suor (que por natureza não tem cheiro) e se desenvolvem no ambiente escuro, quente e úmido fornecido por meias e calçados suados.
Para prevenir ou remediar o chulé existem alguns cuidados:
Aplique desodorante específico para pés, em creme ou spray, antes e depois do treino ou corrida. A versão em spray pode ser usada também dentro do calçado. O talco é sempre uma opção, mas nem sempre a melhor, pois o pó deixa resíduos.
Dê preferência a sapatos de couro e evite materiais como plástico e borracha. “O couro natural permite que os pés respirem e permaneçam mais secos”, diz Aline.
Evite usar um mesmo par de sapatos dois dias seguidos. Dê pelo menos 24 horas de intervalo para secarem bem. Para correr ou treinar, alterne também dois pares de tênis.
Após o uso, deixe os calçados arejando, para evitar a proliferação de fungos.
Use meias de algodão, que absorvem melhor o suor. Evite tecidos sintéticos, que deixam os pés úmidos, o que contribui para a proliferação de bactérias.
Não use a mesma meia duas vezes. Deixe sempre um par de reserva na mochila da academia.
CUIDADOS COM AS UNHAS

Segundo os podólogos, problemas como unha encravada são causados principalmente pelo corte incorreto das unhas, deixando pontas e restas. Faça o serviço pelo menos uma vez a cada 15 dias, pelo menos. Pode usar trim, sem problemas, mas os especialistas recomendam a tesourinha. “O corte deve acompanhar o formato natural da unha, que é quadrada com cantos arredondados”, ensina Elza Maria.
Créditos: http://www.homemnoespelho.com.br/pe-pra-fora-aprenda-a-cuidar-das-bases-no-verao/

O guia da depilação das partes baixas sem erro

A gente já falou 1.000 vezes aqui no site que aparar os pelos das partes baixas é uma necessidade. E por vários motivos. O primeiro é puramente estético, até porque, segundo inúmeras pesquisas, as mulheres detestam a visão de um matagal quando os homens baixam as calças. Em segundo lugar, os pelos retêm calor e contribuem para o aumento da transpiração. Apará-los evita o acúmulo de suor e, consequentemente, previnem mau cheiro.
Cada vez mais homens, porém, estão virando adeptos das podas mais radicais, cortando rente ou até eliminando totalmente a pelagem da virilha. Alguns optam pela depilação a laser, nas clínicas dermatológicas, que é mais cara e demorada, mas proporciona resultados ótimos e duradouros. Outros preferem a depilação feita com cera ou creme nos salões de estética. Mas quem é adepto do faça-você-mesmo e quer adentrar o território da depilação íntima pelas próprias mãos precisa adotar um pensamento estratégico antes de atacar suas partes preciosas com uma tesoura ou lâmina na mão.
Além da pele da região genital ser muito sensível, por praticamente nunca ver a luz do sol, há risco de irritação, vermelhidão e encravamento dos pelos. Sem falar que manobras malfeitas podem render cortes no mínimo bem dolorosos.
Você pode optar pelo aparador elétrico, que permite escolher a altura dos pelos, ou mesmo o aparelho com lâmina. Nesse caso, além de usar sempre uma lâmina nova em folha, é preciso ter cuidado em dobro para evitar uma tragédia, certo?
Para ajudá-lo a colocar mãos à obra sem riscos, consultamos a esteticista e especialista em depilação Suzana Sánchez, de São Paulo. Confira os sete passos para uma poda sem erro.

1. TENHA EQUIPAMENTO SÓ PARA A PODA

Reserve uma tesourinha ou uma lâmina especificamente para o uso da cintura para baixo. A gente sabe que você é um cara limpinho, mas a região genital é hábitat de bactérias, que podem infectar outras partes do corpo.
Antes de começar a poda dos pelos, lave bem as mãos e limpe a tesourinha, de preferência com álcool. Isso evita inclusive o troca-troca de micróbios entre o instrumento e o seu instrumento.

2. ESTABELEÇA UMA ORDEM TÁTICA

Muitos homens preferem deixar os pelos bem curtos ou até raspá-los totalmente. As mulheres curtem também! Caso você queira fazer um trabalho mais radical, não vá passando a lâmina direto na mata virgem. No meio do emaranhado de pelos, há risco de eles enroscarem no aparelho ou você fazer alguma manobra desastrada.
Comece diminuindo o comprimento dos pelos com o aparador elétrico ou tesoura numa altura de uns 2 milímetros, longe da superfície da pele.

3. FAÇA O SERVIÇO MOLHADO

Fazer o serviço a seco não é uma boa ideia. A melhor hora para depilar é logo depois do banho. A água quente amolece os pelos e a pele, facilitando o trabalho e também diminuindo o risco de cortes.
Evite usar sabonete, que costuma conter substâncias detergentes que podem irritar a pele. Prefira uma boa espuma de barba, que tem ativos hidratantes que previnem irritação e facilitam o deslizar da lâmina. Melhor ainda, use gel de barbear, que faz menos espuma e permite visualizar melhor as áreas por onde você vai passar o aparelho.

4. VÁ NA DIREÇÃO CERTA

Se você quer raspar os pelos, passe a lâmina no sentido do crescimento. Observe a direção dos pelos e faça movimentos suaves, sem usar muita força.
Esse cuidado evita irritação da pele e, principalmente, o encravamento dos pelos. Isso acontece porque, quando os pelos são cortados rentes, podem voltar a penetrar no bulbo piloso, causando a chamada pseudofoliculite. Caso o bulbo seja infeccionado por bactérias (que sobram na área genital, diga-se de passagem), ocorre a foliculite, que vem acompanhada de inflamação e dor.

5. ATENÇÃO ÀS BOLAS

Nem é preciso frisar que você deve ter muito cuidado com suas preciosas jóias da coroa. A pele do escroto, além de bastante sensível, é cheia de dobras e o risco de um acidente aqui é bem maior.
O saco também é uma região povoada por bactérias e um mínimo corte pode virar porta de entrada para uma infecção. Há perigo também de a inflamação evoluir para um abcesso extremamente doloroso.
A dica é usar sua mão não-dominante (a esquerda, se você for destro; a direita, se for canhoto) para esticar a pele e a outra para trabalhar com a tesoura, a lâmina ou o aparador.

6. PRIMEIROS SOCORROS

Caso tenha ocorrido um corte superficial, não precisa correr para o hospital. Lave bem a região com água morna e sabonete (sim, agora ele vai ser útil, justamente por ter substâncias detergentes, que eliminam micróbios). Enxugue e aplique um pedaço de papel higiênico sobre o corte, fazendo leve pressão até estancar o sangramento, o que deve acontecer em poucos minutos.
Caso o sangramento não pare, talvez seja o caso de procurar ajuda médica. Pode haver necessidade de tomar pontos, mas não vamos pensar nessa possibilidade agora, certo?

7. FINALIZE O SERVIÇO COM HIDRATANTE

Depois da raspagem, é normal ter aquela sensação de ligeiro ardor e irritação igual à do barbear. Afinal, a pele das partes baixas não está tão acostumada à agressão diária do barbear, como a pele do rosto.
Então, depois do serviço feito aplique hidratante pós-barba. Também pode ser um bom hidratante corporal. Certifique-se de que o produto contenha substâncias que ajudem a cicatrização da pele, como aloe vera, por exemplo. Essa medida simples vai prevenir irritação, sensação e ardor e coceira. Nem é preciso dizer que você deve evitar a todo custo pós-barba que contenha álcool.
Caso a pele continue vermelha ou irritada nos dias seguintes, o folículo piloso pode ter inflamado pela invasão de uma bactéria ou fungo, provocando a foliculite (que a gente explicou acima). Se a inflamação não diminuir, talvez seja uma boa ideia procurar um dermatologista, que pode receitar um bom creme anti-inflamatório.
Se você fizer o serviço como a gente ensinou, é só baixar a cueca sem medo e correr para o abraço.
Créditos: http://www.homemnoespelho.com.br/o-guia-da-depilacao-intima-sem-erro/

Herpes: nova arma para controlar o problema

Herpes. Esse é um assunto muito sério. Só a palavra causa calafrios em todo mundo. Mas quem não sofre com o problema não tem ideia do baque que ele causa na vida. Em nível físico, as lesões que atingem a boca e as partes baixas são bem dolorosas e vêm acompanhadas de ardor, coceira e mal-estar. O impacto, porém, se estende à vida social. Além do constrangimento causado pelo mau aspecto das lesões na boca, o herpes inviabiliza relações sexuais e até beijos, o que pode ser um golpe duro nos relacionamentos.
As estatísticas do herpes assustam: quase toda a população mundial carrega o vírus HSV-1 (90%, para ser exato), embora ele se manifeste só em 40% dos infectados. Na transmissão (que pode ocorrer em qualquer fase da vida), até beijar pode ser arriscado. Como o vírus passa por meio da saliva e outros fluidos corporais, o contágio pode acontecer de forma direta — beijo, sexo oral e gotículas de saliva liberadas na fala — ou indireta, quando se compartilha copos, talheres e batom.
Um dos grandes perigos do herpes, para você e para os outros, é que as lesões são porta de entrada aberta à invasão dos vírus causadores das doenças sexualmente transmissíveis, inclusive o da Aids, o HIV.
A doença não tem cura. O máximo que dá para fazer é usar remédios antivirais, em forma de creme aplicado na área da lesão, ou comprimido via oral. E eles só são capazes de diminuir a intensidade e encurtar o tempo das lesões. A ação dos medicamentos é inibir a replicação do vírus, impedindo que ele se multiplique livremente e a infecção dure mais. Até agora os medicamentos mais populares para cumprir essa função são aqueles à base da substância aciclovir (encontrados com o nome comercial de Zovirax).
Acaba de chegar às farmácias, porém, um novo medicamento que tem se mostrado muito mais eficaz do que os anteriores. Ele contém um aminoácido chamado lisina, encontrado nos alimentos (proteínas animais, soja e alguns legumes) e também nos suplementos esportivos BCAA (Brain Chain Amino Acids), muito consumidos por praticantes de musculação, para turbinar a hipertrofia.
“Administrada durante as infecções herpéticas, a lisina alivia os sintomas, encurta a duração da lesão e acelera a cicatrização”, explica Walmar Roncalli Pereira de Oliveira, dermatologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). O medicamento, chamado Resist, lançado pelo laboratório Aché, deve ser tomado o mais cedo possível, logo no início dos sintomas, e pode também ser usado de maneira preventiva. “Por retardar o mecanismo da replicação viral, ele ajuda a prevenir novas manifestações do herpes e pode ser tomado por seis meses”, diz o médico.
A lisina age inibindo a arginina, outro aminoácido, que exerce uma função contrária e estimula a reprodução do vírus no organismo. Nessa briga dentro das células, o aumento da lisina implica em queda da arginina, o que contribui para frear a manifestação do herpes.
O remédio Resist é encontrado em cápsulas de 500 mg, em caixas com 30 ou 90 cápsulas e deve ser tomado três vezes por dia. É tentador, mas nada de se automedicar, por favor! Se você tem herpes, procure um médico. Além de indicar o medicamento adequado a suas necessidades, ele vai orientá-lo a adotar alguns hábitos que contribuem para diminuir os episódios de herpes. A gente adianta quais são: evitar tomar muito sol, usar protetor labial e adotar uma alimentação equilibrada. Estudos apontam que alguns alimentos — como chocolate, gelatina e castanhas, veja só! — contribuem para o surgimento das manifestações do herpes.
Créditos:  homemnoespelho.com.br

As mancadas que as mulheres não perdoam

Ninguém é perfeito, vamos combinar. Quem consegue ser limpinho-cheiroso-bem cuidado 24 horas por dia, 7 dias por semana? Sim, a gente tem todo direito de deixar de fazer a barba, não pentear o cabelo, nem passar desodorante… Mas apenas quando estamos sozinhos e dentro de quatro paredes, ok? Quando existe mulher na parada é bom ficar esperto. Hoje, dificilmente elas não escaneiam a gente dos pés à cabeça logo à primeira vista. E não perdoam num homem determinados tipos de desleixo em relação ao visual. Elas estão de olho em tudo: barba, cabelo, pelos, unhas, perfume.
Na época dos nossos pais e avós (machistas, vamos combinar) nenhuma mulher tinha poder de rejeitar um homem por causa de falta de cuidados. Mas os metrossexuais dos anos passados impuseram um novo padrão. E elas agora estão bem exigentes!
Se você quer que um primeiro encontra vire um segundo ou pretende que a noite renda mais do que um jantarzinho, preste atenção nas mancadas com aparência que a mulherada não perdoa!
MATA CORPORAL

As mulheres curtem caras peludos. Afinal, os pelos são considerados sinais de virilidade desde que o mundo é mundo. Mas espera lá! Tudo tem limite. Segundo pesquisa da Philips, que fabrica barbeadores e máquinas, 80% das mulheres consideram broxante um homem que não dê um trato nos pelos. Apare os excessos no peito, abdômen e virilha. Já costas masculinas peludas são reclamação recorrente das mulheres. Numa pesquisa da revista VIP, 52% das mulheres afirmaram não curtir pelos na área. Para saber em que partes do corpo você deve devastar ou preservar a mata, leia nossa matéria.
BARBA DESGRENHADA

A atual moda da barba longa ou estilo por fazer colocou os cuidados com pelos faciais em outro patamar. Com tantos barbudões exibindo pelos bem tratados, aparados e cheirosos, as mulheres acabaram tomando esses caras como modelo. Barba de náufrago, desgrenhada, nem no Adam Levine. É preciso aparar a barba pelo menos a cada 15 dias e desenhar contornos de bochechas e pescoço. Para saber como dar aquele trato bacana na pelagem facial, assista ao vídeo no canal de Homem No Espelho no YouTube.
SOBRANCELHAS PELUDAS

Não tem como curtir um cara com sobrancelhas que nem taturanas. Ou uma monocelha. Peça para o cabelereiro dar uma aparada nos pelos, sempre que for ao salão cortar o cabelo, ou bote você mesmo a mão na massa. Use tesourinha para aparar e pinça para retirar os fios fora do lugar.
CABELO OLEOSO

Como as mulheres capricham no trato com o cabelo, tendem a exigir que seus pares façam o mesmo. Elas podem até ser condescendentes com seu corte de cabelo (ou a ausência dele) ou seus dias de cabelo ruim (todo mundo tem, aliás). Mas cabelo sujo é motivo de cartão vermelho, pode estar certo. Não tenha receio de lavar todo dia, porque ninguém fica careca por causa da limpeza. E se seu corte de cabelo está vencido, use gel, pomada ou cera para colocar tudo no lugar.
UNHAS MALTRATADAS

O mesmo pensamento acima vale para as unhas. Você acha que as mulheres reparam só nas mãos das outras mulheres? Tá bom! Elas só pedem o mínimo: unhas cortadas, limpinhas, sem graxa ou terra. Você nem precisa frequentar a manicure, caso não queira (mas por que não, aliás?).
MAU HÁLITO

Todo mundo tem seus momentos de bafão de alho e cebola, mas o que elas não perdoam é o cara que foge da escova de dente como o diabo da cruz. Nem precisa ser no primeiro encontro: capriche na higiene bucal sempre que for encontrar com ele. Um encontro à queima-roupa? Apela para o enxaguante bucal. Agora, se seu problema for persistente, você pode sofrer, até sem se dar conta, de halitose, o nome científico para mau hálito.
PELOS NO NARIZ

Elas não suportam a visão de tufos de pelos se projetando para fora das suas narinas. A gente tem que concordar com elas: não tem desculpa, já que é muito fácil dar cabo deles. Corte os pelos com tesourinha de pontas arredondadas, tire com pinça ou, melhor ainda, use o aparelho elétrico específico para essa finalidade. Alguns barbeadores e máquinas de cortas de cabelo são multifuncionais e também fazem esse serviço.
MAU CHEIRO

A ciência afirma que os feronômios (substâncias liberadas pelo odor corporal) são um forte componente do tesão. Mas não é disso que estamos falando, você sabe. Cara suado, pare elas, só depois da academia, mas sem cheiro. Por isso, tenha sempre um desodorante guardado na gaveta do escritório para qualquer imprevisto.
EXCESSO DE PERFUME

Muitas vezes quem toma banho de perfume nem percebe o quanto incomoda as pessoas em volta. As mulheres em peso curtem um cara cheiroso, mas cuidado com o excesso. Na dúvida sobre que quantidade aplicar? A gente sugere duas borrifadas para cada parte do corpo. Mas como existem perfumes mais suaves e outros mais fortes, é melhor sempre passar de menos, e aumentar a dose depois, se puder, do que espantar sua parceira em potencial logo no primeiro encontro.
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Pele blindada para encarar o sol sem risco

Modelo: Denner Silva/ Texto e fotos: Wilson Weigl
Aqui no Brasil verão nunca tem começo ou fim. Por isso, a gente resolveu refrescar sua memória sobre o jeito certo de se defender da radiação perigosa e encarar o solão sempre bem protegido.
O sol é legal, mas não é bonzinho — muito pelo contrário. A radiação solar causa envelhecimento precoce, rugas, manchas e câncer de pele (o tipo da doença mais com maior incidência entre os homens brasileiros). A radiação ultravioleta B (de burning, queimadura, em inglês) causa vermelhidão e ardor, mas a A (de aging, envelhecimento) é a principal responsável pelo câncer. “Os raios UV têm incidência maior entre 10h e 16h. Mas isso não significa que os outros horários sejam seguros”, explica a dermatologista Ivana Prado, da clínica Adriana Vilarinho, de São Paulo.
Na praia, grande parte das pessoas já se acostumou a ter o protetor solar como parceirão, mas longe da areia nem tanto. Muita gente vai ao parque, pratica corrida, caminhada, pedala ou faz treino funcional ao ar livre sem a devida proteção. “Em toda atividade outdoor deve-se aplicar protetor solar com FPS 30, no mínimo, em todas as áreas expostas do corpo”, diz Ivana.
O filtro solar não é passaporte para se expor indefinidamente ao sol. Ou seja, não é porque você passou protetor que pode ficar exposto ao sol horas a fio sem correr risco de danos à sua saúde. O cuidado deve ser permanente, ainda mais se você tiver pele clara (os negros e morenos são naturalmente mais protegidos, por causa do tom de pele). Céu nublado também é uma armadilha, porque os raios perigosos atravessam as nuvens na boa. Confira o ritual correto para conseguir o máximo de proteção.

• NUNCA DEIXE DE PASSAR FILTRO NO ROSTO 

Passar filtro específico para o rosto é medida obrigatória, mesmo que você vá praticar exercícios à sombra. A radiação solar atravessa a derme e destrói as camadas profundas de cólageno e elastina, que dão sustentação à pele, causando flacidez. Os raios UV também provocam manchas, rugas e, pior, podem causar os três tipos de câncer de pele. “Melanoma é o mais perigoso, mas o carcinoma espinocelular também pode passar pelo sangue para outros órgãos. O carcinoma basocelular, o mais comum, é menos agressivo mas cresce em extensão e profundidade e pode até desfigurar se não diagnosticado”, explica Ivana Prado.

• NÃO ECONOMIZE PROTETOR SOLAR

Muita gente quer fazer o frasco de protetor durar o verão inteiro e aplica menos do que é necessário. “Quando se aplica pouco protetor, não se atinge o FPS do rótulo e o nível de proteção diminui”, explica Ivana Prado. Por isso, os dermatologistas recomendam uma quantidade certa para cada área do corpo:
* Rosto e pescoço> 1 colher de chá * Braços > 1 colher de chá (cada um) * Peito > 1 colher de chá * Costas > 1 colher de chá * Pernas > 2 colheres de chá (cada uma)

• REAPLIQUE O FILTRO A CADA 2 HORAS (OU MENOS)

A recomendação dos médicos é reaplicar o protetor a cada 2 horas (ou antes disso até), depois dos mergulhos ou sempre que estiver suando demais. Atenção: mesmo os produtos que prometem resistir à água não conseguem oferecer duração muito prolongada.
O protetor solar em spray ou aerossol é uma opção bacana, porque é fácil e rápido de passar e permite que o produto fique bem espalhado pelo corpo. Não deixa o corpo melado e facilita a aplicação em áreas do corpo difíceis de alcançar, como as costas.

• REFORCE A PROTEÇÃO PELA BOCA

Você já ouviu falar nos nutricosméticos, certo? São produtos em cápsulas, para tomar por via oral, que fortalecem a pele, o cabelo ou as unhas. Os nutricosméticos específicos para proteção solar têm vitaminas e antioxidantes que reforçam as defesas da pele contra os raios UV. São indicados para quem se expõe ao sol com frequência e pratica exercícios ao ar livre. Mas seu uso não elimina a necessidade de passar protetor no corpo e no rosto, sempre.

• NUNCA ABANDONE SEU BONÉ

Usar boné é fundamental por dois motivos. Primeiro, porque ele protege o rosto e, também, a cabeça: sol em excesso no cocoruto pode causar insolação. Segundo, porque defende o cabelo, que fica ressecado e quebradiço por causa da exposição ao sol (principalmente se tiver água salgada na parada). Boas opções são os bonés confeccionados com tecidos tecnológicos que barram a radiação UV.

• USE ÓCULOS ESCUROS ATÉ EM DIAS NUBLADOS

Óculos escuros são acessórios indispensáveis na praia ou na corrida e até com tempo nublado. A incidência nos olhos dos raios UV sem a proteção das lentes escuras pode desencadear graves problemas quando você ficar mais velho. Como catarata e degeneração macular precoce, que provocam manchas de visão e dificuldade para distinguir formas e cores. Os danos são cumulativos (ou seja, são resultado de todo o sol que você vem tomando desde criança). Usando óculos de sol, além de proteger os olhos de futuros problemas, você evita rugas na testa e na glabela (o espaço entre as sobrancelhas), por franzir os músculos do rosto.
Créditos:  homemnoespelho.com.br/

Os músculos que mais atraem as mulheres

É claro que a gente treina — e pega pesado — para adquirir um melhor condicionamento físico, hábitos mais saudáveis, ou mesmo por desencargo de consciência. Blá, blá, blá. Vamos confessar. No fundo (ou nem tanto) queremos mesmo ser admirados pelo corpão em forma. Quem não abre um sorriso (nem que seja mal disfarçado) quando recebe um elogio feminino exaltando os braços fortes? Ou as costas largas? Ou o peitão? Porque uma coisa leva à outra e a gente sempre está a fim da outra coisa, certo?
Então fomos atrás de saber quais os músculos que a ala feminina mais curte nos homens. Essa, com certeza, não é a lista mais difícil de se encontrar na internet — mas é, certamente, uma das mais relevantes.
Portanto, fizemos o favor de pesquisar em sites internacionais renomados as listas que apontam quais os músculos que as mulheres mais observam e avaliam no corpo masculino e apresentamos, em ordem crescente de preferência, as seis regiões que mais se destacam. Cruzamos informações de pesquisas feitas pelo site AskMen e pelas revistas Men’s Health e FHM – For Him Magazine e chegamos ao ranking.
(Às nossas leitoras femininas, pedimos que se manifestem e nos digam se o gosto das americanas está em concordância com o de vocês. A gente acha que sim). Então vamos lá:
6º LUGAR: OMBROS

Quando as mulheres nos cumprimentam, elas costumam dar uma leve apalpada nessa parte do nosso corpo. Você acha que é por acaso? Eu também não. Numa pesquisa feita pelo site AskMen, uma moça respondeu: “Passar meus dedos num ombro largo me excita imensamente”. Saiba que o prazer é recíproco, minha cara. Então, vamos caprichar nos exercícios para deltoides.
5º LUGAR: COSTAS

Lembro que no segundo colegial tinha um cara na minha classe que as meninas apelidaram de “Costas”. Vez ou outra eu flagrava alguma delas de olhar suspirante para ele no meio da aula. Foi perdendo toda a concorrência feminina para o “Costas” que eu aprendi o quanto as mulheres valorizam essa parte do corpo. Com você não precisa ser assim, treinar a parte posterior na barra é a nossa dica.
4º LUGAR: BÍCEPS

Mulheres curtem braços fortes. E ponto. Os bíceps costumam ficar à mostra facilmente e elas logo os observam para fazer seus julgamentos prévios sobre a intensidade do seu abraço. A forma dos seus braços vai fazer ela sonhar em se pendurar nele ou temer que você não dê conta de carregar as sacolas depois da compra do mês. Não deixe que isso aconteça ou o próximo supermercado vai ter que ser feito em duas viagens.
3º LUGAR: PEITORAL

Apesar de não ficar tão à mostra como os bíceps, o peito é alvo certo do olhar raio X das garotas. Tê-lo desenhado sob a camiseta vai lhe render bons pontos. Então, capriche em todos os tipos de supino (reto, inclinado, declinado) para desenvolver um peitoral bacana.
2º LUGAR: ABDÔMEN

E na segunda posição está o six-pack. Não tinha como escapar. Estamos em pleno século 21 e ninguém foi capaz de inventar ainda algum jeito agradável de conseguir um abdômen definido. Meu Deus, como eu queria que aqueles aparelhos que funcionam sozinhos funcionassem. Enquanto nada de genial aparece o jeito é enfrentar as séries (entediantes) de exercícios para esse grupo muscular, sem choro.
1º LUGAR: BUNDA

Campeã na preferência feminina, quem diria… Pois é, caros, elas gostam de glúteos definidos, duros, proeminentes nas calças. Isso eu aprendi de uma forma mais agradável do que o episódio das costas. Certa vez, numa balada, uma garota tateou com certa intensidade minha bunda. Um pouco impressionado, eu sorri para ela. Dois minutos mais tarde ela me apertou novamente. Foi quando eu avisei: “Querida, direitos iguais” e experimentei da mesma forma o nadegueiro dela. Por isso, não tenha vergonha de treinar agachamento na academia – as mulheres com certeza estarão de olho para capturar um vislumbre das suas nádegas.
Por Thiago Sievers
Matéria publicada originalmente em nosso site parceiro El Hombre; clique aqui para conhecer o site.

Foto de abertura: Lane Dorsey @lanedorsey
Modelos: Josh Mario John @spizoiky e Jana @jana24seven
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Projeto verão: como ganhar rápido um corpão de praia

Entrou no verão treinando com tudo ou ainda está empurrando com a barriga a decisão de pegar novamente nos halteres? A resolução de Ano Novo de fazer a inscrição na academia ainda está só na promessa? É normal a gente dar uma desanimada depois de um tempo parado, por causas das festas, e até o corpo pode se acostumar com a inércia. Mas se você não deu o start no seu projeto verão já há alguns meses, é hora de recuperar o tempo perdido para entrar na sunga.
Com o atual estágio de desenvolvimento dos estudos sobre atividade física, hoje é fácil caminhar rapidamente em direção a seu objetivo, seja construir massa muscular, só definir, ganhar resistência ou queimar gordura e perder peso. Escolhendo o tipo de exercício certo e treinando com afinco e consistência, os resultados aparecem logo — em um mês o espelho já é capaz de mostrar resultados visíveis.
A gente sugere aqui táticas fáceis para você ganhar motivação e conquistar resultados rápidos e consistentes ao voltar à ativa (ou cumprir sua resolução do dia 31 de dezembro). Confira.
EXERCITE-SE PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA

Essa é a frequência mínima por meio da qual o corpo reage à atividade física, adaptando-se ao exercício e promovendo alterações, seja no ganho muscular ou na perda de peso.  Em vez de se comparar a quem treina 5 ou 6 vezes por semana, certifique-se de fazer isso pelo menos 3 vezes por semana. Exercitar-se entre 30 a 45 minutos é suficiente, em vez de começar com atividades muito prolongadas. Mas nada de pegar muito leve: “O organismo somente gera modificações em seus tecidos mediante uma medida determinada de estresse aplicada sobre ele, quando há intensidade do estímulo”, explica Fábio Gabas, especialista em medicina preventiva e integrativa, autor do livro “Despertando Vidas” (Butterfly Editora).
MALHE COM UM AMIGO

Quem treina sozinho tem mais tendência a não cumprir sua rotina em comparação a quem se exercita com companhia. Marque com um amigo para irem juntos à academia ou se encontrarem no mesmo horário lá. Sem falar no incentivo mútuo e na troca de dicas, um pode ajudar o outro a montar as barras (economizando tempo) e a executar corretamente os exercícios. “O treino pode ficar bem menos tedioso”, opina Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech. Cuidado só para não se empolgar e forçar seus limites tentando acompanhar quem tem um nível de condicionamento melhor do que o seu.
COMBATA A MONOTONIA DOS EXERCÍCIOS REPETITIVOS

Sentir pouca motivação pode consequência da repetição, caso você tenha enjoado da musculação, por exemplo. “Se sentir falta de ânimo para treinar, troque a modalidade, experimente algo ao ar livre ou em equipe”, sugere Eduardo Netto. Para afastar o risco de tédio, as academias oferecem inúmeras atividades que vão além dos pesos: dança, natação, spinning, boxe, muay thai, pilates, TRX e até surfe. “Experimente as diferentes alternativas até encontrar a que lhe dê mais prazer”, diz Netto.
ESCOLHA O HORÁRIO IDEAL PARA TREINAR

Como o ciclo noite/dia influencia nosso relógio biológico, o horário de treino pode ter impacto na disposição física, no nível de energia e até na qualidade do sono. Qual período do dia é melhor? Se você se exercitar com consistência e regularidade, vai sempre colher benefícios. “Mas de modo geral, exercitar-se cedo acelera o metabolismo e desperta o corpo para as atividades do dia”, explica Ana Paula Oliveira, professora da academia Smart Fit. À tarde, fatores metabólicos (como aumento da temperatura corporal) podem ajudar a melhorar o desempenho nas atividades anaeróbias, como a musculação (o mesmo não vale para o exercício aeróbio e a queima de gordura). Já os treinos noturnos podem ajudam a relaxar, desanuviar a mente e combater a insônia. Para algumas pessoas, porém, o exercício faz efeito contrário, deixando-as ligadas. “A liberação de endorfina pode comprometer o sono, principalmente se o treino for muito próximo ao horário de dormir”, explica Ana Paula.
FAÇA UM DIÁRIO DOS SEUS RESULTADOS DE TREINO

Comece a anotar seus avanços e resultados num relatório, descrevendo como andam seus treinos, seu estado motivacional, possíveis obstáculos e, principalmente, quais as estratégias que podem ajudar a superá-los. Pode usar o celular ou papel, como preferir. Por meio desse diário, você vai detectar o que pode ser melhorado na sua rotina de exercícios. E alcançar mais rápido seu objetivo, seja hipertrofia ou emagrecimento.
CONTRATE UM PERSONAL TRAINER PARA PERSEVERAR

Parece óbvio afirmar que pagar pelo serviço de um personal é um estímulo para perseverar e não faltar ao treino. Mas não é só. “Algumas pessoas que malham por sua conta tendem a treinar em um nível de intensidade inferior ao que seriam capazes”, afirma Eduardo Netto. Um personal trainer vai dar apoio e segurança para que você avance mais rápido do que conseguiria malhando sozinho. Ele vai criar o treino ideal para seu objetivo e ensinar a tirar o máximo dos aparelhos.
TOME SUPLEMENTO ANTES DE DEPOIS DO EXERCÍCIO

Sim, eles encurtam o caminho até sua meta. Os suplementos não são absolutamente necessários, mas contribuem para aumentar os níveis de energia (os pré-treino), construir massa e evitar o catabolismo, que provoca perda de massa muscular (os pós-treino). O ideal é consultar um nutricionista, mas em geral os suplementos à base da cafeína ajudam a dar um gás e a queimar gordura, enquanto as proteínas (whey protein) e os aminoácidos (BCAAs) preservam a massa muscular.
FAÇA SEMPRE AQUECIMENTO ANTES DO TREINO

Aquecer o corpo potencializa os resultados do exercício. Além de esquentar os músculos, ativando o fluxo sanguíneo até eles, o aquecimento prepara as articulações e os tendões, prevenindo lesões. Nesse warm-up, bastam de cinco a dez minutos trabalhando em nível baixo ou moderado em esteira, bicicleta ergométrica ou máquina de remo (o objetivo não é ficar encharcado de suor). O ideal também é fazer aquecimentos prévios para cada grupo muscular que vai ser trabalhado no treino (abdômen, costas, pernas, braços, peito), com mais repetições (cerca de 20) e cargas mais baixas.
MUDE DE TREINO SEMPRE QUE ENJOAR

Sempre que enjoar de um treino, troque por outro. Porque, como a gente disse acima, a repetição é amiga do tédio e este é o melhor amigo da falta de motivação. Cansou dos pesos? Experimente o treino funcional. O mesmo conselho vale para os aparelhos que o instrutor indica na sua ficha: se não gosta de usar determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar, executado com peso livre ou em outro equipamento. Assim você não tem desculpa para pular um exercício da sua ficha.
 Créditos: homemnoespelho.com.br