O manual para adotar o coque samurai

O coque samurai conquistou o mundo — e você já deve ter percebido isso. A cada semana que passa, um novo perfil no Instagram surge em homenagem ao “man bun”, como é chamado em inglês, abocanhando seguidores numa velocidade de katana (aquela espada dos samurais) em ação. É dailymanbun, manbunlifestyle, manbunmonday… E você sabe que o negócio ficou sério quando criam uma conta especificamente para os coques masculinos da Disneylândia. Sim, isso existe mesmo, não é piada. O fato é que o coque samurai, como ficou popularmente conhecido no Brasil, viralizou. E se você está aqui nesta matéria, é porque provavelmente quer adotar seu coque para, depois, exibi-lo orgulhosamente nas ruas e redes sociais, como seus donos têm feito. Fique tranquilo, amigo, pois vamos ajudá-lo na empreitada.

COMPRIMENTO DO CABELO

Em primeiro lugar você precisa de um cabelo comprido, evidentemente.

Se não é o seu caso, tenha paciência. A partir de uns 15 a 18 centímetros você já consegue amarrar minimamente o cabelo. Mas para ter um coque de respeito, o ideal é o dobro disso.
Quanto tempo vai levar? Hum… Depende do seu comprimento atual. O cabelo masculino cresce, em geral, pouco mais que 1 centímetros por mês.
Meça o seu e faça as contas. Você vai precisar de paciência. Mas o esforço valerá a pena.
COMO AMARRAR O CABELO
Fazer um coque é incrivelmente fácil: tudo o que você precisa é de um elástico de cabelo e alguns segundos. Você pode adotar o meio-coque (que usa apenas a parte superior do cabelo, também conhecido como top knot) ou o coque completo.

 Quer aprender a amarrar?
Ninguém melhor para explicar isso do que Brock O’Hurn, um americano que foi eleito o “rei mundial do coque” na internet após postar um tutorial em seu Instagram:
Ele tem mais de 1 milhão de seguidores e está sempre postando novos tutoriais assim.
Para resumir basta (1) juntar o cabelo, (2) por o elástico em volta como se fosse fazer um rabo-de-cavalo, (3) dar uma nova volta no elástico e (4) colocar mais um pedaço do cabelo nele.
Ficou meio bagunçado? Ótimo, isso deixa o cabelo ainda mais estiloso.
A HISTÓRIA E A GLÓRIA
Apesar do coque masculino estar bombando, sua história vem lá de trás. Os vikings usavam; os samurais também; e muitos outros guerreiros dos séculos passados. Ele nunca deixou de ser completamente usado, para falar a verdade.
Mas seu retorno triunfal ao mainstream rolou por volta de 2012 — e adivinha só quem esteve por trás desse movimento? Sim, os hipsters, como sempre. Desde então vários atores, músicos e atletas também adotaram o coque e, nos últimos tempos, isso virou uma onda.



MAIS UM POUCO DE INSPIRAÇÃO
Agora você já sabe tudo o que precisa para ter um triunfal coque samurai. Fique com algumas fotos para se inspirar, então. E uma última sugestão? Combinar coque e barba é uma fórmula infalível:

Créditos: homemnoespelho.com.br

Dor nas costas? Lesão muscular? Chega de sofrer

Observe como você passa o seu dia. Com a bunda na cadeira o tempo todo? E, para piorar, numa cadeira ruim? Trabalha em pé? Entra e sai do carro inúmeras vezes? Treina pesado na academia, levanta halteres gigantes do chão? Não é difícil que suas costas estejam judiadas, por causa da sobrecarga ou dos erros posturais. Grande parte das dores nas costas, no pescoço ou na cabeça é provocada pelo desalinhamento da coluna vertebral, que compromete a boa comunicação entre o cérebro e o corpo.
A coluna pode ser comparada a uma máquina com várias peças que se movem em conjunto e que têm que estar perfeitamente alinhadas. Quando está desajustada, começa a travar. Mau encaixe das vértebras e compressão nos discos da coluna causam dores crônicas, dormência de mãos e braços e a conhecida ciática, dor e queimação que irradia para as pernas. E não só. O enrijecimento muscular causado por contraturas também provoca as tais falhas de comunicação no sistema nervoso.

Uma opção para dar cabo das dores causadas pela atividade física, maus hábitos ou tensão causada por estresse é a quiropraxia, terapia de prevenção e tratamento de problemas do sistema músculo-esquelético. A quiropraxia é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como um tipo de medicina complementar, que se conhece popularmente como terapias “alternativas”. Apesar da prática ter sido organizada em sua forma atual há dois séculos, seus fundamentos remontam à Medicina Chinesa praticada há milhares de anos. O quiropraxista trabalha o corpo por meio de manobras chamadas “ajustes”, que alinham as vértebras e liberam os bloqueios em músculos e articulações.
Lesões esportivas, como distensões e entorses, também são tratadas nas clínicas quiropráticas. “Como a técnica também funciona como prevenção, é ideal para atletas, amadores ou profissionais, e para todo mundo que quer melhorar o desempenho esportivo, diminuir o risco de lesões e melhorar o processo de recuperação muscular”, diz o quiropraxista Warinã Eduardo Coelho, da unidade Vila Olímpia (SP) da rede de clínicas ProVital. Aplicada de modo preventivo, a terapia proporciona mais mobilidade articular e maior amplitude de movimentos, diz.

“Outra aplicação da quiropraxia é devolver o equilíbrio muscular entre os dois lados do corpo que, na musculação, por exemplo, frequentemente são trabalhados de forma desigual”, continua Warinã. A técnica também proporciona bons resultados no tratamento de lesões causadas por overtraining, o excesso de treino, comum entre os marombeiros, e problemas nos pés e tornozelos, frequentes em corredores que abusam do impacto ou usam tênis inadequados, como a fascite plantar.
Estes são alguns problemas decorrentes da prática esportiva ou de má postura que podem ser tratados com quiropraxia:
– Entorses
– Subluxações
– Distensões musculares
– Torcicolos
– Dor ciática
– Dores lombares e cervicais
– Dores nas articulações
– Tendinite
– Tensões nos ombros
– Hérnias de disco
A frequência das sessões necessárias varia de caso para caso, mas segundo Warinã Coelho em geral é suficiente uma sessão por semana, durante um ou dois meses. O primeiro passo é passar por uma consulta de avaliação.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Acorde bonitão e pronto para o batente

Tem muitos caras que são zumbis pela manhã e só conseguem raciocinar depois de se enfiar embaixo do chuveiro. Mas nem todo mundo dispõe de tempo para o banhão de manhã e mal e mal consegue se vestir, engolir o café e sair — sempre atrasado — para pegar no batente.
O segredo para acordar bonitão é caprichar no ritual noturno antes de desabar na cama. Além de poder fazer algumas dessas tarefas — como se barbear e cuidar do rosto — com mais tranquilidade, sem pressa, você economiza tempo precioso pela manhã. Quem sabe até sobra algum para escolher uma roupa bacana com mais calma.
Veja aqui os cuidados noturnos que ajudam você a acordar um pouquinho mais tarde.
LAVE O CABELO
Nada de se jogar na cama com cabelo sujo. Lave com xampu e condicionador e seque bem a cabeça antes de deitar. Aquele papo de que dormir com o cabelo molhado contribui para a queda é controverso (água não faz mal, não é). Unanimidade entre os especialistas, porém, é que dormir com o cabelo sujo de gordura e poluição acumuladas é bem pior, porque a sujidade compromete a saúde dos bulbos capilares.
Essa limpeza noturna também retira resíduos de modelador (gel, pomada, cera) que ficam acumulados nas raízes e nos fios. E que não fazem nada bem para o cabelo. Dormir num travesseiro melecado de restos de gel também não é nada bom, aliás.
De manhã, com o cabelo limpo, basta modelar com gel, pomada ou cera e seu penteado vai ficar bacana até a noite.
LAVE O ROSTO
Lavar o rosto antes de dormir — com sabonete facial, bem entendido — é básico.  Essa faxina elimina sujeira e oleosidade que entopem os poros e contribuem para surgimento de cravos e espinhas (se você tem acne essa limpeza é ainda mais importante). A pele limpa respira melhor à noite e acorda nova em folha.
Não use sabonete para corpo: ele é abrasivo e resseca a pele, gerando mais oleosidade. Use apenas sabonete específico para o rosto (em gel ou barra, tanto faz).
Pela manhã, repita a operação e complete o serviço com um bom hidratante e protetor solar (ou, melhor, um produto que cumpra as duas finalidades ao mesmo tempo).
FAÇA ESFOLIAÇÃO
Uma ou duas vezes por semana (no máximo), limpe o rosto à noite com esfoliante, produto específico para limpeza profunda da pele. Ele tem partículas minúsculas que removem não apenas a sujeira como também as células mortas que se acumulam na superfície da pele, deixando caminho aberto para a renovação celular que ocorre durante a noite. Passe o esfoliante com movimentos circulares durante uns 30 segundos e depois enxague bem o rosto. Você vai acordar de manhã com a cara tinindo.
PASSE CREME NO ROSTO
Vários produtos para o rosto são formulados para serem usados apenas à noite. É o caso dos cremes anti-idade, por exemplo: eles contém ácidos e outros ativos que estimulam a renovação das células da pele e ajudam a diminuir rugas e linhas finas. Alguns também controlam o sebo produzido pelas glândulas durante a noite, deixando seu rosto menos oleoso pela manhã.
Faça o serviço completo passando em volta dos olhos um creminho próprio para essa região (especialmente se você já passou dos 30 anos). Eles ajudam a prevenir rugas e a diminuir bolsas e olheiras. Uma boa ideia se você caiu na farra até a madrugada.
BARBEIE-SE OU APARE A BARBA 
Barbear-se à noite permite que você dedique mais tempo e cuidado a esse ritual, sem ter que fazer isso com pressa de manhã e correr risco de se cortar. Essa tarefa, quando feita à noite, bem devagar, é mais prazerosa e menos irritante do que de manhã, quando você pode está de mau humor, inclusive. Depois de passar a lâmina ou o barbeador, não esqueça do pós-barba, em gel, bálsamo ou loção, que ajuda sua pele a cicatrizar durante a noite.
Se sua barba cresce muito rápido, pode ser que ao acordar ela já tenha despontado. Se seu trabalho exige cara limpa toda manhã, fica mais fácil dar um tapa vapt-vupt e eliminar essa penugem sem gastar muito tempo.
Caso use barba longa, a noite é uma boa hora para dar aquela aparada nos pelos e desenhar direitinho os contornos do pescoço e das bochechas.
PASSE DESODORANTE
Nas noites de muito calor, algumas pessoas suam muito durante o sono e acordam fedendo. Se for seu caso, passe desodorante antes de dormir. Mal não faz. Existem estudos que mostram que quando se usa à noite desodorante antitranspirante 24 ou 48 horas ele continua agindo durante o dia. Isso porque os ingredientes da fórmula (geralmente sais de alumínio) inibem o trabalho das glândulas sudoríparas durante à noite e o efeito se prolonga. Mas como seguro morreu de velho, é bom passar novamente o desodorante pela manhã.
DÊ UMA GERAL NOS PELOS
Imagine o mico de chegar no trampo e descobrir um tufo de pelos saindo do nariz ou das orelhas. Gaste uns minutos à noite para dar um tapa geral nos pelos indesejáveis, usando aparador ou tesourinha. Com calma, certo?
Aproveite também para dar uma boa acertada nas sobrancelhas, cortando os pelos muito longos com tesourinha e eliminando a monocelha com pinça.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Careca de verão: como raspar a cabeça em casa

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Você se resignou com o fato de que está ficando careca e resolveu assumir de vez. Ou então cansou de cuidar do cabelo e, já que o verão está logo aí, resolveu radicalizar. Ou, ainda, quer ficar parecido com o Jason Statham, o Vin Diesel ou o Bruce Willis. Não importa porque você resolveu raspar a cabeça: o que importa é fazer da maneira certa, para evitar cortes e irritação do couro cabeludo. Lembre-se de que ele é mais duro do que a pele do rosto, porque a derme (a camada superficial) é mais grossa. Mãos à obra, então.
COM APARELHO DE BARBEAR
✔ Faça a raspagem depois do banho, com a cabeça limpa, quando a água amolece o cabelo e a pele.
✔ Se for raspar pela primeira vez, o ideal é desbastar a juba o máximo possível com a tesoura.
✔ Passe gel ou espuma de barbear por todo o couro cabeludo. Nunca passe a lâmina a seco ou só com água, para evitar cortes e irritação. O creme de barbear acabou? Improvise com condicionador de cabelo.
✔ É legal ter um espelho de mão para poder ir olhando a cabeça por todos os ângulos durante a operação.
✔ A lâmina do aparelho deve ser nova, porque o couro cabeludo é sensível, apesar de grosso, e a lâmina gasta aumenta o risco de irritação e machucados. O ideal é optar pelo cartucho de três lâminas, que desliza mais fácil e proporciona corte mais suave.
✔ Faça movimentos curtos com a lâmina no sentido de crescimento dos fios, sem fazer muita pressão. Com os dedos da outra mão, vá sentindo para que lado eles crescem em cada região da cabeça.
✔ Comece raspando as laterais acima das orelhas, depois vá para a nuca e o topo da cabeça. Mas você pode mudar essa ordem segundo sua preferência. Vá limpando a lâmina embaixo d’água, para retirar os pelos.
✔ Observe se não sobraram pelos em algum lugar da cabeça. Nesse caso, passe mais gel ou espuma.
COM APARADOR ELÉTRICO OU BARBEADOR
Use o pente de menor número, para o corte mais rente possível.
✔ A máquina pode ser usada a seco ou embaixo do chuveiro, caso seja à prova d’água. Dá para usar também gel.
✔ Vá passando a máquina primeiro na direção de crescimento dos pelos e, depois, em todas as direções.
CUIDADOS FINAIS
✔ Depois de raspar, enxágue ou lave a cabeça para retirar pelos e restos de produtos.
✔ Finalmente, passe hidratante ou gel pós-barba em toda a cabeça, da mesma forma que faz com o rosto. Use produtos sem álcool, para a pele não arder nem ficar irritada.
Faça manutenção sempre que os fios novos começarem a despontar. Isso deixa a operação mais fácil e rápida do que raspar quando os fios já estão compridos.
✔ Sempre que sair de casa, proteja a careca da radiação solar com protetor de FPS 30, no mínimo. Esse cuidado é fundamental porque além de evitar queimaduras e vermelhidão, você se protege do câncer de pele, que é bastante comum no couro cabeludo. Na praia, proteja a cabeça com boné ou chapéu.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Qual é seu biótipo? Descubra a dieta e o treino certos para cada tipo físico

Todos os homens são iguais tanto perante a lei quanto num sentido espiritual. Mas somos bem diferentes entre nós em relação ao biótipo. Somos magros e podemos comer um elefante e não engordar. Ou engordar só de olhar para a comida. Podemos treinar como animais e não conseguir notar grandes mudanças no espelho. Ou ganharmos músculos tão fácil que temos de pegar menos pesado para não ficar gigantes.
Apesar de todas as particularidades únicas, todos os homens se enquadram em três tipos físicos básicos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. Nem sempre a gente se encaixa 100% em um deles, mas é comum nos enquadrarmos predominantemente em algum dos três e apresentar características dos outros dois.
Esse tipo físico determina o tipo de treino e de dieta necessário para obter resultados: engordar, emagrecer, ganhar massa ou força muscular.
Então vamos dar uma olhada mais atenta em cada uma das três categorias e apresentar sugestões de treino e dieta adequadas para cada uma delas. O autor é o treinador o americano Mike Matthews, estudioso de fitness e nutrição, autor de livros como Bigger, Leaner, Stronger (Maior, Mais Magro e Mais Forte). Você pode acompanhá-lo no blog Muscle For Life ou no Instagram @muscleforlifefitness. “Lembre-se que seu tipo físico é uma predisposição, nunca uma predestinação”, frisa o treinador. Então confira em qual categoria você se enquadra.
TIPO ECTOMORFO: O CARA MAGRO

Principais características:

• Apresenta pouca gordura corporal e massa muscular
• Ossatura estreita
• Tem braços e pernas longos, ombros e quadris estreitos, pulsos e canelas finos
• Evolução lenta na academia: tem dificuldade de ganhar peso (tanto de músculo quanto de gordura)
• Emagrece com facilidade

O ectomorfo geralmente é classificado como “magro de ruindade” e, muitas vezes, motivo de inveja, por poder comer o que quiser sem engordar, por causa do metabolismo rápido. “Parece fantástico, mas há outros pontos a considerar”, diz Mike Matthews. “Muitos ectomorfos não se nutrem adequadamente. Ao fazer uma ou duas refeições gigantes e beliscar o resto do tempo, ingerem enormes quantidades de calorias nas refeições principais e menos calorias do que deveriam nos lanches intermediários”, explica o treinador.
Ou seja, não adianta avançar sobre o prato como um Tiranossaurus Rex duas vezes por dia e não prover calorias de qualidade para o corpo durante o resto do dia.
A Dieta Ideal Para os Ectomorfos
Se você se enquadra nessa categoria, provavelmente vive brigando “ao contrário” com a balança, torcendo para ganhar peso. Sua programação genética é que torna mais difícil essa batalha para transformar os nutrientes em gordura e músculo.
Comer e treinar direito é a regra para obter resultados, como para todo mundo. “A questão é que vai ter de comer mais do que está acostumado, porque a habilidade de seu corpo construir músculo é afetada pela quantidade de comida que você ingere”, ensina Matthews.
Tomar suplemento de proteína é importante, mas não basta. Você precisa aumentar a ingestão de calorias, para que seu corpo acumule mais energia do que queima.
Em “déficit” calórico, o organismo tem mais dificuldade de sintetizar proteína para construir tecido muscular, pois as calorias dos suplementos são usadas para “compensar” a falta de energia para queimar. Na melhor das hipóteses, você mantém seu peso.
Daí que é preciso extrapolar aquilo que está acostumado a pensar do que precisa e começar a ter um “superávit” alimentar. Se você come qualquer tralha sem medo de engordar, comece a avaliar melhor o que engole. As calorias não devem ser vazias, vindas de doces, porcarias) e alimentos gordurosos que só distraem seu apetite, Mas devem vir de alimentos ricos em nutrientes fundamentais, protepinas, carboidratos saudáveis e gorduras boas. Mas como calorias em excesso viram gordura corporal localizada (para os homens geralmente na barriga), é preciso contrabalançar a alimentação reforçada com treino duro e sério.
O Treino Ideal Para os Ectomorfos
Má notícia para você. Por causa da sua genética, precisa treinar mais do que os outros caras.
Pegue pesado. Enfatize os exercícios com cargas pesadas, poucas repetições e intervalos de descanso curtos. “Na minha experiência, caras magros obtêm pouco resultado em treinos com exercícios com cargas mais leves e muitas repetições”, diz o treinador americano.
Não adianta treinar 5 ou 6 vezes por semana: a intensidade do treino é mais importante do que a frequência, para você.
Se seu objetivo é hipertrofia, cross fit, treinos funcionais ou em circuito ou boxe talvez não sejam os mais indicados para seu caso.
Modere o treino de cardio (corrida, bike, esteira) ao mínimo para garantir o condicionamento cardiorrespiratório sem sacrificar gordura e músculo. Consulte o instrutor da academia ou um personal trainer.
TIPO MESOMORFO: O CARA MÉDIO

Principais características físicas:

• Tem músculos mais pronunciados e arredondados
• Seu índice de massa magra é normal ou levemente acima do normal
• Apresenta ombros largos, cintura estreita
• Evolução rápida na academia: ganha músculo e queima gordura com facilidade
• Não perde massa muscular com tanta facilidade e rapidez quanto o ectomorfo

Mike Matthews diz que o tipo predominantemente mesomofo é privilegiado pela natureza. “Uma alta porcentagem de atletas e fisiculturistas se enquadram nessa categoria”, afirma. “Por conta de uma grande capacidade aeróbia, eles ganham crescimento e força muscular rápido e não são predispostos ao ganho de peso.” Também segundo o treinador, o corpo em V (ombros largos, cintura fina) fica ainda mais pronunciado à medida em que evoluem no treino.
Mas nada nesta vida vem fácil, porém. A natureza dá um empurrão na largada, mas você precisa correr para cruzar a linha de chegada. Então vamos lá.
A Dieta Ideal Para os Mesomorfos
Eles têm a vantagem de se beneficiar com as dietas mais flexíveis e menos rígidas do que as dos outros tipos físicos. “O mesomorfo não precisa comer tanto quanto o ectomorfo e obtém melhores resultados no ganho de peso e massa com menor quantidade de comida”, explica Matthews.
De modo geral, aumente ligeiramente a ingestão de calorias (das proteínas e dos carboidratos), se o objetivo é ganhar massa muscular, ou corte calorias para emagrecer. O resultado costuma ser rápido e visível.
Aumente gradativamente a ingestão de calorias para continuar ganhando peso e força muscular.
Dê preferência a alimentos com altos índices de proteína, carboidratos e gorduras “boas”.
O Treino Ideal Para os Mesomorfos
Como dissemos acima, os mesomorfos costumam ser os caras mais animados com a academia, pois os resultados no espelho costumam ser rápidos e consistentes.
Treine com regularidade e enfatize as cargas altas e os exercícios compostos.
Certifique-se de manter o volume e a intensidade dos treinos numa faixa ideal, nem alta nem baixa demais para seu estágio (peça para o instrutor da academia ou o personal trainer ajustar sempre sua ficha).
Dê tempo para a recuperação muscular entre os treinos. Malhar em exagero não ajuda a hipertrofia. Ao contrário, os músculos continuam “crescendo” nos períodos de descanso.
O treino de cardio (corrida, bike, esteira) deve ser permanentemente ajustado, para mais ou para menos, dependendo do seu estágio de condicionamento e de seu objetivo (emagrrcer, engordar, ganhar massa ou definição muscular).
TIPO ENDOMORFO: O CARA PARRUDO

Principais características físicas:

• Apresenta índices de gordura corporal ou massa muscular acima da média.
• Ombros, caixa torácica e cintura largos (o tipo “parrudo”)
• Pernas e braços curtos.
• Ganha músculos, força e gordura corporal com facilidade.
• Não perde massa muscular com facilidade.
• Costuma ter dificuldade para emagrecer.

Os endomorfos são naturalmente grandes e fortes e, em geral, têm o melhor potencial para o aumento de força e massa muscular.
Essa facilidade de construir músculos tem seu lado negativo na briga com a balança, porque engordam rápido. Pela própria estrutura corporal, não costumam apresentar o tipo em V característico cos mesomorfos.
“Os endomorfos costumam ser grandes atletas. Eles só têm que trabalhar a favor, e não contra, sua genética”, resume Mike Mathhews.
A Dieta Ideal Para os Endomorfos
Da mesma forma que acontece com os ectomorfos e mesomorfos, a chave da dieta perfeita para os endomorfos é encontrar o ponto de equilíbrio entre “entrada” e “saída” de energia. Quer dizer: o ganho de massa ou peso exige um aporte maior de calorias, enquanto o emagrecimento pede diminuição da ingestão calórica. Simples assim.
A principal diferença em relação aos outros dois tipos físicos está nos carboidratos. As necessidades de proteínas e gorduras é mais ou menos a mesma, mas deve-se priorizar carboidratos complexos (pão e macarrão integral), que são metabolizados devagar e dão energia duradoura para o corpo. E também deve-se evitar doces, bebidas açucaradas e frutas com alto índice glicêmico — que dão energia rápida que dura pouco.
O ideal também é fazer 6 refeições menores ao longo do dia e não atacar um pratão no almoço e no jantar.
O Treino Ideal Para os Endomorfos
Agradeça a seus pais pela sua genética. “Os endomorfos costumam ganhar força e massa muscular mais rápido do que a média e, em geral, conseguem obter resultados com treinos não muito pesados, que seriam pouco eficientes para ectomorfos e mesomorfos”, diz Mike Mathhews.
Ou seja, os caras grandões e parrudos tendem a ficar grandões e parrudos com mais facilidade.
Em todo caso, os treinos com exercícios de cargas pesadas, poucas repetições e os compostos costumam ser os mais indicados. Até porque a constituição física do endomorfo contribui para que ele pegue pesado na academia.
O treino de cardio (corrida, esteira, bike) também deve ser ajustado de acordo com seu nível de condicionamento cardiorrespiratório. Pela facilidade em ganhar peso, pode ser necessário dar um gás extra no aeróbio quando a balança subir demais.

Créditos: homemnoespelho.com.br

Tudo ao mesmo tempo agora: a vez dos multifuncionais masculinos

Texto e fotos: Wilson Weigl
A gente inveja as mulheres pelo menos num ponto. Ao cuidar da pele, elas são metódicas, pacientes, organizadas, pensam no futuro daqui a 20 anos e não se importam de usar cinco, dez produtos de beleza ao mesmo tempo. Nós não. Queremos tudo ao mesmo tempo, praticidade, eficiência, qualidade  — e de preferência com resultado rápido, que apareça na hora. Temos preguiça de usar um monte de cosméticos todo dia. E detestamos carregar necessaire lotada de produtos.
Por isso é que os cosméticos multifuncionais, aqueles que agem em várias frentes, são tendência também na área masculina. Sim, as indústrias sacaram que somos exigentes e chatos pra caramba! A gente agradece, porque ao optar por eles economizamos não só uma grana boa, mas também tempo nos cuidados pessoais e espaço no armarinho do banheiro.
Os multifuncionais masculinos têm duas, três, até cinco ou seis finalidades! Você encontra xampus 3 em 1, produtos para uso em cabelo, corpo e barba, hidratante que também é antiidade etc. Em comum, todos combinam em suas fórmulas princípios ativos com vários efeitos. Como ponto de partida para você conhecer melhor essa categoria de produtos com vários benefícios, indicamos cinco produtos multifuncionais específicos para o rosto. Confira esses craques que jogam em várias posições.

• SÉRUM PEGOFF 3 EM 1, DE ANNA PEGOVA

É um hidratante masculino para rosto com textura de sérum (tipo um soro), que não deixa a cara melada e controla a oleosidade excessiva. Pode ser usado como pós-barba, por ter substâncias calmantes e cicatrizantes da pele, e promete evitar o surgimento de pelo encravado. O terceiro gol é funcionar como antiidade, por ter ativos que atenuam rugas e estimulam a firmeza e a elasticidade da pele. Para usar todo dia, de manhã e à noite, custa R$ 282, em média. Para comprar, clique aqui.

• THE SHAVING SOLUTION, DA DR. JONES

É um bálsamo para barbear que age também como pós-barba. Ou seja, tanto prepara o rosto para raspar os pelos como hidrata e acalma a pele depois. Tem raiz de gengibre e óleo de café verde, que têm ação antioxidante. O bônus é que pode ser usado pelos adeptos da cara limpa como pelos barbudos, porque é transparente e permite desenhar com exatidão os contornos das bochechas e do pescoço. É hidratante para barba também: os ativos da fórmula deixam os fios assentados e protegidos da radiação solar. O frasco de 100 ml custa R$ 47 e você pode clicar aqui para comprar.

• MEN HIDRATANTE PROTETOR MULTI 6 EM 1, DE O BOTICÁRIO

Esse é o recordista em multifuncionalidade, porque entra em campo para jogar em seis posições: como hidratante facial de ação prolongada, pós-barba de efeito calmante e refrescante, protetor solar (com FPS 20), creme antiidade, que previne e disfarça rugas, multivitamínico para proteger a pele do envelhecimento precoce, e antibrilho, que controla a oleosidade. Por tudo isso, deve ser usado todos os dias, de manhã e à noite. O frasco de 48 ml custa e pode ser comprado clicando aqui.

• HIDRATANTE MULTIFUNÇÃO 1.5 PARA O ROSTO, DA NATURA HOMEM

Outro creme formulado para a pele masculina que joga em muitas posições (cinco, no caso). É hidratante facial de ação intensiva, pós-barba, filtro solar (com FPS 18), antibrilho, que ajuda a controlar a oleosidade, e antiidade, com os princípios ativos dos produtos Chronos da Natura. Também para uso diário, pela manhã e à noite. O frasco de 40 g custa R$ 69, 80 e pode ser comprado por meio da rede de consultoras Natura e também na loja online da marca.

• HIDRATANTE ROSTO, CORPO E MÃOS Σ FOR MEN, DA RACCO

É um hidratante pau para toda obra, porque pode ser usado no rosto, no corpo e nas mãos. Age também como pós-barba. É rapidamente absorvido pela pele, não deixa sensação melada nos pelos e tem perfume suave e bem másculo. A fórmula tem ativos como pantenol, niacinamida, umectante natural do milho, lactato de mentila e bisabolol. O frasco de 110 g sai por R$ 59,90 nas lojas Racco ou por meio da rede de consultoras da marca.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Barba precisa de trato durante o verão

Partiu, verão! A gente já está esquentando os tamborins para uma temporada de muita praia, piscina e esporte ao ar livre. Daqui para a frente, é hora de dar um trato ainda maior na barba. A exposição à radiação solar, o calorão, o sal da água do mar e as substâncias químicas da piscina agridem os fios, deixando-os ressecados, quebradiços e opacos.
Não importa se a sua barba é curta, “por fazer”, ou longa, estilo lenhador: ela precisa de cuidados extra durante o verão. E quanto mais comprida ela for, mais você precisa caprichar, porque os danos ficam mais evidentes (que nem acontece com o cabelo). Você não quer ficar com cara de espanador, certo?
Com as altas temperaturas, aumenta a produção de suor e de oleosidade no rosto, deixando os fios da barba impregnados. Num círculo vicioso, essa melequeira na barba, por sua vez, contribui para deixar suja a pele do rosto e abre espaço para coceira e espinhas.
Confira as dicas do barbeiro e cabeleireiro Anderson Santos, da Barbearia Dr. JONES (que fica na loja Reserva, em São Paulo) para deixar sua barba à prova de verão.
✔Lave a barba todo dia. “No calor, a pele produz mais sebo e os fios ficam mais sujos e oleosos”, diz Anderson. A sujidade acumulada nos pelos contribui para o aumento da oleosidade do rosto na região da barba e, consequentemente, para o aparecimento de cravos, espinhas e pelos encravados.

✔ Use o mesmo xampu do cabelo. A gente já parte do princípio de que você não usa no rosto o mesmo sabonete do corpo (que geralmente é mais detergente). Mas prefira o xampu em vez do sabonete facial, já que a constituição dos fios da barba é bem parecida com a dos cabelos. Existem xampus específicos para barba: você encontra esses produtos à venda nas barbearias e também na internet.

✔ O barbeiro sugere xampus que contenham menta ou gengibre, que dão sensação refrescante. Ele indica o xampu Inoar Gengibre Fresh Ginger (clique aqui para conhecer o produto). Se você curte praticidade, ele recomenda usar um xampu para cabelo e corpo, como o Dr. Jones Isotonic Shower Gel (veja mais sobre o produto aqui).
✔ Exposta ao sol e ao ar seco do verão, a barba precisa de hidratação extra, já que esses fatores provocam a “quebra” das cutículas dos fios. Depois de lavar, você pode passar condicionador (deixando o produto agir um ou dois minutos antes de enxaguar). Anderson recomenda, porém, optar pelo creme para pentear (leave-in), sem enxague. “O creme é mais suave e elimina o frizz (a eletricidade que deixa o fio arrepiado), além de proteger os fios dos danos provocados pela radiação solar ultravioleta”, explica. Nesse caso, passe o creme na barba ainda úmida e não enxague.

✔ Se preferir, você pode usar o condicionador e o leave-in em dias alternados.
✔ Se você trabalha muito tempo exposto ao sol (pode ser salva-vidas, quem sabe?), uma boa ideia é usar condicionador para cabelo com proteção solar. Existem 1.000 marcas unissex à venda em drogarias e na internet.

✔Para combater o ressecamento, também pode optar pelo óleo de barba. “Eles são bem hidratantes, deixam os fios brilhantes e macios e ajudam a deixá-los mais alinhados”, diz Anderson. Já existem à venda no Brasil várias marcas bacanas desses produtos.

✔ Por fim, beba muita água. “A boa hidratação também contribui para a saúde da pele, do cabelo e, claro, também da barba”, finaliza o barbeiro.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Os cortes de cabelo campeões do Google

O Google é mesmo um parceirão quando os homens querem se informar sobre cuidados com cabelo, barba e pele. É o que revela o próprio Google, em seu relatório deste ano das tendências mundiais de beleza, Beauty Trends Report. Em 2016, pela primeira vez superamos as mulheres em buscas relacionadas a cabelo na internet. Até novembro, demos 6% mais googles do que elas procurando ideias de cortes e penteados.
O mercado masculino continua crescendo no mundo todo (até no Brasil, apesar da crise) e a gente quer saber mais e mais sobre tudo relacionado a barba, cabelo, pele, perfume… Ellen Sideri, pesquisadora de tendências da agência americana ESP Trendlab, justificou essa explosão: “É como acordar um gigante adormecido”, afirmou.
O número de pesquisas sobre cabelo masculino foi maior do que a soma de todos os outros assuntos ligados aos cuidados masculinos, como barbear, depilação e trato de pele, por exemplo. Ok, mas é bom você ter sempre em mente que um cara bem cuidado não pode se preocupar só com o corte de cabelo.
Por que fazemos essas buscas no Google? Porque, ao contrário das mulheres, não ficamos à vontade para trocar ideias e tirar dúvidas sobre esses tópicos com os amigos. Na mesa do boteco, entre um chope e outro, você nunca bate papo com seus camaradas sobre xampus e depilação, temos certeza.
Confira agora quais foram as buscas campeãs das campeãs sobre cabelo masculino ao longo do ano, segundo o relatório do Google.
1 – COQUE MASCULINO
Deu coque na cabeça: as buscas sobre o penteado subiram quase verticalmente no gráfico em comparação a anos anteriores (veja o gráfico no final da matéria). “Como amarrar o coque”, “como deixar o cabelo crescer para fazer coque” foram alguns termos das pesquisas sobre o man bun (em inglês), conhecido aqui no Brasil como coque samurai. Tanto que o Google classificou a tendência como “rising star” (estrela em ascensão). Os principais influenciadores da onda foram celebridades (é claro), em especial os dois precursores da moda, os atores Jared Leto e Leonardo Di Caprio, além de Harry Styles, cantor e compositor da banda pop britânica One Direction, e Kit Harington, o Jon Snow de Game of Thrones.

2 – PENTEADO COMB OVER
O vice nas buscas masculinas foi o penteado estilo “comb over”, que é nada mais do que o cabelo penteado para trás e modelado com gel ou pomada. Segundo o Google, a referência, nesse caso, é o cabelo de Don Drapper, interpretado pelo ator Josh Hamm no seriado Mad Men.

3 – CABELO COLORIDO
Surpresa: na terceira colocação das pesquisas masculinas do Google em 2015 apareceu o cabelo tingido. Pois é, parece que muitos homens já estão ensaiando pintar a cabeleira de azul, amarelo, roxo ou verde. A gente acha que no Brasil a tendência ainda deve demorar para pegar, mas os gringos já estão começando a levar a ideia a sério.

3 – UNDERCUT E POMPADOUR
Os estilos de cabelo undercut e o pompadour também são pesquisados freneticamente por nossos camaradas, mas nem tanto como há algum tempo. Para quem não sabe (se é que existe alguém que não sabe), o undercut é aquele corte baixo ou raspado nas laterais e alto no topo na cabeça. Já o pompadour destaca o topetão ajeitado para trás e modelado com gel, pomada ou cera.

Também foram bem no ranking das pesquisas assuntos como “como fazer o cabelo crescer”, “como estilizar o cabelo” e “como modelar o cabelo”. Outra constatação é que, além de pesquisar no Google, os homens estão buscando aprender e se atualizar no YouTube, principalmente por meio dos vídeos tutoriais que ensinam a se pentear ou depilar, por exemplo. “Cada vez mais os consumidores estão buscando conteúdo nessa plataforma”, justifica Marie Gulin-Merle, gerente da L’Oréal dos Estados Unidos.
E você já começou a seguir o canal de Homem No Espelho no YouTube? A gente tem lá um monte de vídeos que ensinam a pentear e cuidar do cabelo, a fazer depilação, a usar perfume da maneira correta, e muito mais. Acesse aqui nosso canal e aproveite para se inscrever.
Confira o gráfico de pesquisas sobre cabelo em 2015 no Google: deu coque na cabeça!
Créditos: homemnoespelho.com.br

Os 5 grandes inimigos do seu projeto de emagrecer

Encarar a sério uma dieta, seja para emagrecer ou adotar uma alimentação mais saudável, não é tarefa para fracos. Além de ter de fechar a boca e abrir mão de um monte de coisas gostosas, a gente topa a toda hora com inimigos dispostos a sabotar nosso projeto. Pior é que esses vilões às vezes somos nós mesmos, por excesso de expectativa ou por não querer abrir mão de hábitos, ou até nossos melhores amigos.
Rodrigo Polesso, especialista em nutrição formado pela Universidade Estadual de San Diego (EUA), e criador do programa online de emagrecimento Código Emagrecer de Vez, ensina como vencer os cinco vilões que embaçam a sua dieta.
INIMIGO #1: SEUS PRÓPRIOS HÁBITOS

Construímos nossos hábitos ao longo de muitos anos, décadas até, e muitos deles vêm lá de longe, da infância. “Nenhum hábito de longa data é fácil de ser mudado, mas os relativos à alimentação são particularmente mais difíceis, porque comer é algo que fazemos todos os dias”, explica Rodrigo Polesso. Além da influência dos fatores metabólicos e hormonais (que fazem as pessoas serem quase viciadas em doces ou massas, por exemplo), resistimos a admitir que nossas crenças são equivocadas e precisam ser totalmente reformuladas. É comum persistirmos nos erros por falta de informação sobre alimentação, o que pode atrapalhar ainda mais na mudança de hábitos. “Ninguém tem motivação de seguir em frente com algo que não está dando resultado”, diz Rodrigo.
INIMIGO #2: SEU EXCESSO DE EXPECTATIVA

O especialista destaca que é importante não botar as expectativas lá em cima logo no começo do processo de emagrecimento. “Nas primeiras semanas ou até nos primeiros dias de dieta os resultados costumam ser rápidos e visíveis, mas as pessoas comemoram e criam expectativas irrealistas”, conta. As primeiras semanas de dieta são atípicas, já que o processo desacelera nas fases seguintes — sabe aquela história dos últimos 5 quilos que não vão embora? “A verdadeira reeducação alimentar não é um passe de mágica e deve ser encarada como um longo processo. É preciso força de vontade para se voltar totalmente ao objetivo de emagrecer”, afirma.
O especialista completa que essa decisão precisa ser reforçada e renovada ao longo do tempo: “Esteja focado na tendência dos seus resultados e não em dados pontuais de cada dia ou da semana”.
INIMIGO #3: A BALANÇA

Essa vilã está sempre à espreita, no banheiro, na academia ou na farmácia. E pode ser uma grande sabotadora. Polesso conta que as pessoas são condicionadas a considerar o equipamento como único método de se medir o progresso de uma dieta ou de um programa de alimentação. “A balança mede o peso bruto, mas não mostra o que está realmente acontecendo dentro do corpo”, explica. “Preste atenção em como você se sente no dia-a-dia, na sua disposição e nas medidas do seu corpo”.
Outro ponto a considerar, diz Rodrigo, é que o peso corporal varia ao longo do dia: “Encare a medição da balança como apenas um dos muitos fatores a serem analisados. E não fique se pesando o tempo todo”.
INIMIGO #2: SEU PALADAR

Não tem jeito: restringir o consumo de carboidratos refinados, alimentos prontos, temperos artificiais, doces e salgadinhos provoca drásticas mudanças no paladar. Para o bem e para o mal. Do lado bom, Rodrigo diz que é comum as pessoas se espantarem com o verdadeiro sabor dos alimentos. “Tem gente acostumada a bebidas doces que descobre prazer no café adoçado com estévia, por exemplo”, conta.
A reeducação do paladar também leva tempo e, por isso, às vezes é preciso fazer evitar mudanças muito drásticas. “Você precisa passar por um período de adaptação”, ensina “No caso do café, por exemplo, o ideal é consumir gradativamente a bebida sem açúcar.”
“Tenha a cabeça aberta: se você quer começar a seguir uma direção diferente, você precisa começar a fazer coisas diferentes”, alerta.
INIMIGO #5: SEUS AMIGOS

Eles podem dar o maior apoio à nossa decisão de fazer dieta, mas a toda hora estão nos convidando para happy-hour com chope e pastéis ou comer pizza no domingo. Rodrigo Polesso sugere que, pelo menos no começo, evite-se pessoas que podem atrapalhar a transformação da alimentação e o processo de emagrecimento: “Procure se cercar de gente que esteja no mesmo barco ou que apoie incondicionalmente sua decisão”, afirma.
O especialista explica que somos suscetíveis à influência do meio e destaca a importância dos fóruns e grupos que oferecem apoio e motivação a seus membros. “Somos seres sociais, e tendemos a ser parecidos com a média das cinco pessoas com quem mais convivemos”, conclui, frisando que perder peso é sempre mais rápido e fácil quando nos distanciamos (ao menos temporariamente) de pessoas que ficam testando nosso força de vontade e disposição para promover uma verdadeira mudança na vida.
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Acne: quem consegue escapar desse problema?

Atire a primeira pedra quem não teve (ou tem) acne na adolescência ou no início da idade adulta. O problema é democrático e afeta quase 80% dos adolescentes e adultos jovens entre 11 e 30 anos, principalmente por causa das alterações hormonais e também por influência genética. Mas também pode ser agravada por alimentação gordurosa, estresse e uso de anabolizantes.
Em 50% dos casos, a acne se manifesta em grau leve, em 40% moderado e em 10% em sua forma mais grave. Essa doença de pele (sim, doença) costuma diminuir e desaparecer com o passar do tempo, quando os hormônios entram em equilíbrio, mas não pode ser deixada de lado como se não fosse nada. Se ela persiste, daí você deve começar a se preocupar de verdade.
A acne em suas formas mais leves já pode ser devastadora para a autoestima, mas dá para piorar: quando não tratada, pode provocar manchas permanentes e, mais, as temidas cicatrizes. Além de serem de difícil tratamento, as cicatrizes de só podem ser amenizadas por meio de procedimentos caros feitos em clínicas dermatológicas. “Em casos mais graves, ou quando se tem antecedentes familiares, deve-se procurar acompanhamento médico logo no início”, alerta o dermatologista Amilton Macedo, de São Paulo.
O mecanismo da acne é simples: o desequilíbrio das glândulas sebáceas do rosto e do corpo estimula a pele a produzir mais sebo, que se acumula nos poros formando tampões que escurecem em contato com o ar: os cravos. Com os poros obstruídos, a gordura acumulada tende a infeccionar pela ação de bactérias, causando as espinhas.
5 PASSOS DO CUIDADO COM A ACNE
Os cuidados diários tanto para prevenir o surgimento de cravos e espinhas quanto para quem sofre com o problema são os mesmos: limpeza, hidratação e proteção solar do rosto e atenção à dieta. Confira e coloque mãos à obra.

1. LAVE O ROSTO COM SABONETE PARA PELE ACNEICA

“O principal cuidado é controlar e regular a produção de sebo pela pele”, explica Amilton Macedo. Existem várias marcas de sabonetes, líquidos e em barra, indicados para essa finalidade. Eles removem impurezas, controlam a oleosidade, desobstruem os poros e melhoram a aparência da pele. “As substâncias mais utilizadas são o ácido salicílico e o peróxido de benzoíla. Mas sempre é bom ter orientação médica, porque esses produtos podem causar alergia na pele. Antibióticos e a isotretinoina são usados nos casos mais graves, mas eles só podem ser receitados pelo médico”, diz o dermatologista.

2. HIDRATE O ROSTO DEPOIS DE LAVAR

“Geralmente se confunde hidratação com oleosidade”, frisa Amilton Macedo. Lavar o rosto e não passar hidratante em seguida faz as glândulas sebáceas trabalharem ainda mais para compensar o ressecamento causado pelo sabonete, e a pele fica ainda mais oleosa. “O cuidado deve ser escolher um hidratante específico para peles oleosas e que seja oil free, livre de substâncias oleosas”, diz o médico.
Ficar lavando o rosto toda hora também não ajuda: muitas lavagens também causam esse efeito rebote, por retirar em excesso a oleosidade da pele e estimular as glândulas sebáceas a produzir mais.
Os hidratantes específicos para peles acneicas são leves, em gel ou sérum, controlam e equilibram a produção de sebo na pele. Além da ação anti-inflamatória, bactericida e cicatrizante, eles ajudam a diminuir o brilho do rosto. Os cremes de modo geral devem ser evitados, porque são mais gordurosos e podem contribuir para o entupimento dos poros.3

3. USE DIARIAMENTE FILTRO SOLAR

Necessário também passar filtro solar com FPS 30 no rosto todos os dias, aplicando sempre pela manhã e à tarde. Isso porque a pele com acne tem tendência a apresentar manchas, que só podem ser amenizadas nos tratamentos dermatógicos. “O protetor também deve ser oil free, de toque seco”, afirma Amilton. Tem gente que acha que tomar sol “seca” as espinhas. É um erro, pois na verdade que a exposição ao sol pode piorar o quadro, aumentando a produção de sebo e deixando a pelemais espessa. “A exposição ao sol também altera a imunidade da pele, piorando a acne e causando manchas escuras na pele”, diz o médico.

4. EVITE CHOCOLATE E COMIDAS GORDUROSAS

Alguns alimentos têm comprovada relação direta com a acne e o principal deles é o chocolate. “Uma alimentação cheia de comidas gordurosas também contribui para o aumento da oleosidade da pele, piorando a acne. O ideal então é cortar ou diminuir ao máximo frituras, salgadinhos, creme de leite, manteiga, maionese, molhos e carnes gordurosas e apostar em cereais, peixes, frutas, legumes e verduras.

5. FAÇA LIMPEZA DE PELE

Procurar uma clínica de estética para fazer limpeza de pele uma vez por mês também é uma boa tática. A sessão inclui a extração manual dos cravos, um por um, com auxílio de gaze. O profissional pode espremer uma espinha que estiver “explodindo”. Mas isso não é regra, pois ela pode inflamar e deixar cicatriz. Em seguida, é usado um aparelho de alta frequência que higieniza a pele, evita inflamação e ajuda na cicatrização. Há também a aplicação de uma máscara de ação secativa, que também alivia uma possível irritação da pele.
Caso sua acne for do tipo mais grave ou se ela incomoda você terrivelmente, o ideal é procurar um dermatologista. O médico vai recorrer ao tipo de tratamento mais indicado para você, que pode ser a aplicação de produtos com ácidos, antibióticos ou substâncias que regulam a produção de sebo. Ele pode também juntar ao tratamento sessões de laser e uso via oral de antibióticos ou de uma substância chamada isotretinoína (conhecida pelo nome comercial de Roacutan). No caso da acne não tratada, as cicatrizes são pedreira para diminuir e os procedimentos mais usados são o laser (o tipo CO2 fracionado, que é bem agressivo) e o microagulhamento.
Créditos: homemnoespelho.com.br