Cuide bem das suas tatuagens embaixo do sol

Imagine uma pintura feita numa tela. Por mais bonito e bem feito o desenho, melhores as tintas e mais vivas as cores, imagine o estado dele se a tela estiver ressecada, maltratada, deixada embaixo do sol sem nenhum cuidado. O mesmo acontece com as tatuagens. Imagine que a tattoo é a pintura e sua pele a tela. Para preservar a beleza e as cores dos seus desenhos corporais, você precisa cuidar da pele onde eles estão, o ano todo. Esse trato é ainda mais necessário no verão, com o solão castigando sua pele o tempo todo, e ainda mais na praia.
“Tatuagem e sol não combinam”, afirma o tatuador Pinhu, um dos mais conceituados artistas de São Paulo. “A radiação solar envelhece a pele, a deixa ressecada, sem viço, e isso compromete também a tatuagem”.
No geral, quanto mais clara é a pele, melhores os resultados da tatuagem: as cores ficam mais vivas e os traços mais definidos. Mas esse é o tipo de pele que mais precisa de proteção contra a radiação solar perigosa, que causa rugas, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele — a pele escura tem um certo grau de defesa natural, por causa da maior concentração do pigmento melanina.
Ou seja, se todo mundo (sem exceção de cor) tem que se proteger do sol, quem quer prolongar a beleza da tatuagem tem que cuidar ainda mais da pele. “Uma tatuagem bem feita dura a vida toda, mas é influenciada pelo envelhecimento natural da pele”, diz Pinhu. “Na pele seca, mal tratada, ela tem vida bem mais curta, fica opaca, sem brilho, mais cedo.”
Segundo o tatuador, deve-se sempre manter a pele bem hidratada — não apenas no verão, mas durante o ano todo: é preciso passar hidratante depois do banho e, principalmente, após a exposição ao sol.
O ideal é evitar ao máximo expor as áreas tatuadas ao sol, mas a missão é ingrata num país como o nosso, em que a gente pega praia o ano todo, pratica corrida, caminhada e pedala usando pouca roupa durante as quatro estações. Por isso, é fundamental passar filtro solar no corpo e no rosto (com FPS 30, no mínimo) e caprichar nas regiões dos desenhos. Boas opções são os protetores formulados para serem aplicados sobre as tatuagens. Além de defender a pele da radiação solar perigosa, eles contêm substâncias que protegem as cores da tattoo.
Ah, você tem receio de depilar o corpo nas áreas tatuadas? Bobagem. O tatuador Pinhu lembra também que remover os pelos não desbota o desenho. “Os pigmentos penetram nas camadas profundas da pele. Não há problema em fazer depilação com lâmina”, diz. No caso de optar pela remoção dos pelos a laser, é bom consultar antes o dermatologista, pois o feixe de luz do aparelho atinge profundamente a pele.
Você está planejando fazer uma tatuagem? Para evitar arrependimento, antes de encarar a agulha é preciso escolher bem o desenho, o local do corpo e pensar na sua carreira. Leia nossa matéria com tudo o que você deve avaliar antes de fazer sua tattoo: clique aqui.
Quer agora conhecer o trabalho do Pinhu? Confira o perfil dele no Instagram: @pinhu_tattoo


HOMEM NO ESPELHO INDICA
Protetor solar para peles tatuadas Isdin Tattoo

A marca espanhola de dermocosméticos acaba de trazer ao Brasil o Isdin Tatoo um filtro solar que protege a pele e promete realçar a cor da tatuagem. Com FPS 50, além de oferecer proteção alta contra a radiação UVB e UVA, ajuda na cicatrização e regeneração da pele recém-tatuada, por conter centella asiática e dexpantenol. Outro componente da fórmula é a vitamina E, que contribui para a hidratação e elasticidade da pele. (100 ml – R$ 75)
Foto: @mikeruizone para @inkedmag Modelo: @spizoiky
Créditos: homemnoespelho.com.br

7 inimigos que prejudicam seu treino

Se você não consegue alcançar sua meta de ganhar massa ou queimar os quilos a mais, a culpa provavelmente é sua. Especialistas afirmam que não existe treino ou dieta que “não funcionem”, mas alcançar seu objetivo depende não apenas de ter disciplina, determinação e foco, mas também de não transgredir algumas regras básicas da atividade física. Cheque os inimigos que podem comprometer seu projeto boa forma.
INIMIGO N^o 1: NÃO AUMENTAR OS PESOS 
Sempre que o exercício ficar fácil, use cargas mais pesadas. “Quando conseguir realizar todas as repetições de uma série, caso não dê para acrescentar mais peso nos aparelhos, aumente mais 1 ou 2 repetições na série seguinte”, ensina o treinador Boyd Epley, da National Strength and Conditioning Association americana.
INIMIGO N^o 2: DEIXAR DE FAZER AQUECIMENTO
“Aquecer prepara o corpo para o exercício e ajuda a melhorar o desempenho”, explica Adriano de Oliveira, professor da academia Smart Fit, de São Paulo. Você pode optar por uma corrida de cinco minutos em intensidade confortável, para aquecer o corpo todo, ou executar 20 repetições de cada exercício, usando pesos bem leves, antes de fazer as séries normais com as cargas a que está acostumado.
INIMIGO N^o 3: FICAR TEMPO DEMAIS NO MESMO TREINO 
Até mesmo o melhor treino só funciona por um período determinado. Quanto mais você treinar, maior será a necessidade de trocar os exercícios da ficha para continuar desafiando seus músculos. É preciso trocar periodicamente de ficha para estimular a musculatura de uma maneira totalmente diferente, segundo o professor da Smart Fit.
INIMIGO N^o 4: MONTAR O PRÓPRIO TREINO 
É um erro comum entre quem se exercita na academia do prédio ou se considera veterano. Além de se expor a lesões, o risco é se exercitar a mais, sobrecarregando o corpo, ou de menos e trabalhar numa intensidade mais baixa do que a ideal. “O professor de educação física pode montar o treino mais adequado ao objetivo do aluno, seja perder peso ou ganhar massa, e trocá-lo de acordo com sua evolução”, diz Adriano.
INIMIGO N^o 5: CONFUNDIR CÉREBRO CANSADO COM CORPO CANSADO
Um dia duro no escritório deixa você quebrado e sem ânimo para treinar. E tudo o que você fez foi ficar sentado em frente ao computador. Aprenda a separar a fadiga física da mental. Seu cérebro pode estar exausto, mas seu corpo disposto a encarar o exercício. E, mais, mudar o foco de atenção para o corpo pode descansar a mente e aliviar o estresse.
INIMIGO N^o 6: JACAR NO FIM DE SEMANA 
Não adianta manter a dieta de segunda a sexta e relaxar no fim de semana, mandando ver na cerveja, na pizza e no pastel. Mas, por outro lado, nada de neura. “Limite os excessos a uma refeição por dia ou um dia por semana”, sugere o instrutor canadense Craig Ballantyne, criador do sistema de treino Turbulence Training. Nos outros dias, coma de maneira saudável reforçando a proteína sem deixar de lado as gorduras boas (insaturadas, como o azeite de oliva) e os carboidratos complexos (pão e arroz integral, batata doce e aveia).
INIMIGO N^o 7: COMPENSAR O FIM DE SEMANA NA SEGUNDA-FEIRA 
Muita gente treina além da conta para compensar a jaca ou os dois dias parados. “Aumento excessivo no tempo ou na intensidade dos exercícios pode sobrecarregar o corpo e diminuir o rendimento”, alerta Adriano de Oliveira, da Smart Fit. Para resultados duradouros, deve-se manter a regularidade nos treinos e a disciplina na dieta.
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Proteja-se dos estraga-prazeres da praia

Verão na praia é sempre temporada de risco. Não só de chuva, porre, ressaca e pé na jaca, mas de micos mais sérios que podem embaçar ou até comprometer de vez a curtição, colocando você fora de campo.
Confira os riscos a que a gente se expõe embaixo e fora do sol e podem estragar a festa a qualquer hora do dia e da noite. E descubra como passar bem protegido na areia e na cama.

• INSOLAÇÃO

CAUSA: A exagerada exposição ao sol provoca o descontrole e a elevação excessiva da temperatura corporal. O superaquecimento piora pela falta de hidratação e dificuldade do corpo se resfriar por meio do suor. Os avisos do corpo de que o problema está se instalando são vermelhidão da pele, dor de cabeça, náuseas e tontura.
COMO EVITAR: As dicas da Sociedade Brasileira de Dermatologia são fugir do sol bravo do meio-dia, esconder-se sob o guarda-sol e nunca se expor sem passar protetor solar com FPS 30, no mínimo. Não basta passar o filtro uma vez: é preciso reaplicar a cada 2 horas, pois o produto sai na água e com o suor. Não abra mão do boné e chapéu e beba muita água e sucos naturais. Cerveja e caipirinha não valem: o álcool tem ação diurética (lembra?) e contribui para a perda de líquidos.

• MICOSES

CAUSAS: Ficar com o corpo suado, com a sunga ou a bermuda molhada e andar descalço fazem a festa de micro-organismos que moram no mar e na piscina. Você logo sente irritação, coceira e vermelhidão nas áreas afetadas, principalmente na virilha e nos pés.
COMO EVITAR: Use sempre o chinelo para caminhar na praia ou no clube e evite deitar na areia sem toalha. Vale também forrar a cadeira de praia alugada na barraca, antes de se encostar. Depois do banho, seque bem os vãos entre os dedos do pé. Se a coceira se instalar, procure um dermatologista: as micoses podem ser confundidas com outras doenças de pele e se automedicar não é uma boa ideia.

• DESIDRATAÇÃO

CAUSA: O mecanismo é simples: ocorre quando seu corpo recebe menos líquido do que perde — no calor, mais do que 2,5 litros por dia. Suor e a urina eliminam também sais minerais, que precisam ser repostos. Os sinais são evidentes: sede constante, boca seca, olhos ressecados, pouca urina. Mesmo que a falta d’água no seu corpo não seja tão grave a ponto de levá-lo ao pronto-socorro, líquido de menos prejudica também sua aparência: pele desidratada fica ressecada, opaca, sem viço. Bota água pra dentro, então.
COMO EVITAR: Tem que beber muito líquido o dia inteiro, mesmo sem estar sedento. Sentir sede já é sinal de organismo desidratado. “Devido à transpiração excessiva é importante também beber água entre as refeições, em pequenos volumes, o tempo todo. Deixe uma garrafinha por perto para facilitar o consumo”, recomenda Fabiana Higo, professora do curso de Nutrição da Universidade Anhanguera de São Paulo.

• OTITE

CAUSAS: Infelizmente a água das nossas praias está infectada de bactérias que gostam de se instalar em um meio quente, escuro e úmido como o ouvido. A cera torna o cenário ainda mais propício para o surgimento de infecções. Os sintomas das inflamações de ouvido são dor e coceira.
COMO EVITAR: Depois dos mergulhos no mar ou na piscina, enxugue bem os ouvidos com uma toalha. Evite tomar banho de mar nas praias classificadas como impróprias: suas águas concentram enormes quantidades de coliformes fecais e outras bactérias medonhas.

• CONJUNTIVITE

CAUSAS: A inflamação da conjuntiva, membrana que reveste os globos oculares e a parte interna das pálpebras é provocada por bactérias que vivem em piscinas não tratadas e praias impróprias para banho. Os sintomas são dor, ardência, vermelhidão, lacrimação excessiva, sensibilidade à luz e sensação de estar com areia nos olhos.
COMO EVITAR: Nesse caso não há muito o que se possa fazer para evitar a contaminação dos olhos, mas lembre-se que a doença é de fácil contágio (pelas mãos e toalhas, por exemplo). O tratamento usa pomadas, colírios e antibióticos.

• INTOXICAÇÃO ALIMENTAR

CAUSAS: Quem já não passou por um piriri danado por causa de comida ou água contaminada por bactérias? Esses bichos escrotos estão por toda parte, mas vivem felizes nas barraquinhas de praia. Camarão, ostras, mariscos e outros frutos do mar são lugares onde eles gostam de se alojar. Nem é preciso lembrar quais são os sintomas, mas lá vai: dor no abdominal, febre, náusea, vômito, diarréia, dor de cabeça e sensação de cansaço.
COMO EVITAR: Já que as barracas de praia (que nem água corrente tem) não são exemplos de higiene, pelo menos fique atento ao manuseio, preparo e conservação dos petiscos. “Preste atenção se alimentos como como queijos, embutidos e frutos do mar estão devidamente refrigerados”, lembra André Paranzini, diretor técnico da rede de clínicas MinutoMED. Cuidado também com a procedência do gelo que vem na sua batida ou caipirinha.

• BROTOEJAS

CAUSAS: As bolinhas de água, chamadas miliárias, são erupções da pele causadas pela obstrução das glândulas sudoríparas, por causa do excesso de suor. Os sintomas são vermelhidão, irritação e coceira no rosto, pescoço, costas, barriga e peito.
COMO EVITAR: Só vista roupas leves (cuidado com as fantasias pesadonas), tome banho com mais frequência, evite lugares muito abafados e úmidos (difícil no Carnaval, né?) e, sempre que puder, ligue o ar-condicionado.

• DSTs (DOENÇAS SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS)

CAUSA: Sexo sem proteção. “Deixar rolar” na hora H é o maior erro  de todos. A gente pensa no vírus HIV, causador da Aids, acha que é um perigo distante, mas se arrisca de bobeira também a contrair herpes, sífilis, gonorreia, clamídia, HPV ou hepatite. “Todas essas doenças podem ser transmitidas no sexo oral, vaginal ou anal sem uso de camisinha”, explica Alex Meller, urologista da clínica Unix. Lembrando também que agora já há a suspeita de que a zika também pode ser contraída pelo ato sexual.
COMO EVITAR: O uso do preservativo continua sendo a forma mais eficaz (ou mesmo a única) de se defender das DSTs. Se você pensar direito, não há nenhum argumento razoável para alguém não usar camisinha. “No Carnaval, eles são distribuídos gratuitamente em  vários locais, incluindo postos de saúde”, lembra André Paranzini, da rede MinutoMED.
 Créditos: homemnoespelho.com.br

O treino do cara mais em forma do mundo

Cristiano Ronaldo sem camisa é uma imagem intimidadora. Tanto que o craque português do Real Madrid ganhou a capa de fevereiro da revista GQ americana, devidamente chamada Body Issue (Edição Corpo), e deu a ele (e à nossa top model Alessandra Ambrósio) o título de “os dois melhores corpos de seres humanos do planeta Terra”.  O ego de qualquer homem vai para o chão vendo isso. Das duas, uma: ou a gente entra em depressão profunda ou encara como lembrete de que precisamos parar de faltar na academia. Como a gente prefere a segunda alternativa, ficamos motivados a malhar direito a partir de agora. Você também? Então confira 15 dicas de fitness do próprio Cristiano Ronaldo, que ele compartilhou em seu site CR7, para nos ajudar a construir um six-pack desse calibre:
1# Aprenda a treinar tanto a mente como o corpo: A força mental é tão importante quanto a força física e vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos.
2# Seja disciplinado: Manter-se motivado e ser fiel à rotina é o segredo. Para mim, não há lugar para moleza, por isso sou tão rigoroso.
3# Crie as suas próprias metas: É mais fácil para se manter focado e trabalhar em prol dos objetivos.
4# Faça esporte com um colega de treino: Essa é uma boa maneira para adicionar um pouco de competitividade e render mais. Se você treina com alguém de nível semelhante ao seu, vão se motivar a evoluir sempre.
5# Durma bem: Sono de qualidade é realmente importante para retirar o máximo do treino. Deito cedo e também levanto cedo, especialmente antes dos jogos. Dormir ajuda os músculos a se recuperarem e isso é essencial.
6# Um bom aquecimento previne lesões: Nos treinos damos umas voltas no campo, fazemos alongamentos e exercícios de cardio como aquecimento. Certifique-se de que faz algo semelhante no seu treino, mesmo que seja apenas um pouco de jogging até a academia ou um aquecimento na esteira ou bicicleta.
7# Misture tudo: Recomendo uma combinação de cardio (corrida e remo) com musculação para assegurar que o treino atinja todas as áreas do corpo, aumentando tanto a força como a resistência. E também ajuda a tornar tudo mais interessante.
8# Intensidade alta: Ela é importante para fazer o sangue circular no corpo e para aumentar a resistência. Fazemos vários exercícios de sprint no treino que podem muito bem ser incorporados à sua própria rotina, quer seja na academia ou na rua. Experimente adicioná-los a todos os treinos.
9# Cardio: Sessões de cardio são também muito importantes para construir força, resistência e manter uma boa definição. Experimente fazer períodos de 30 minutos, aumentando o número de sessões à medida que for ficando mais forte.
10# Encaixe o treino sempre que puder: Pode fazer abdominais no quarto assim que acorda ou antes de se deitar. Se os transformar numa rotina, fica mais fácil e rapidamente se torna num hábito.
11# Dieta: Um bom treino deve ser combinado com uma boa dieta. A minha dieta tem muita proteína, uma vasta quantidade de carboidratos integrais, frutas e vegetais, além de evitar alimentos com açúcar. Adoro peixe, especialmente o nosso Bacalhau à Brás. Nos restaurantes opto por bife com salada.
12# Mantenha-se hidratado: Beber água é realmente importante. Evito álcool.
13# Coma regularmente: Se você treina com regularidade é importante manter os níveis de energia altos para providenciar o combustível necessário ao seu corpo para atingir melhores performances. Por vezes, faço seis refeições pequenas por dia para garantir que tenho muita energia para treinar no nível máximo.
14# Música: Ouço sempre música quando treino. Me ajuda a abstrair do resto, a permanecer motivado e a dar o meu melhor. Gosto de ouvir hip hop e reggaeton.
15# Descanso: Treinos físicos e mentais são muito importantes, mas manter um estilo de vida relaxado é sempre melhor. Passo o tempo livre com minha família, o que me ajuda a descansar e a ter uma mentalidade positiva.
Foto: Ben Watts/revista GQ USA
Artigo publicado originalmente em nosso parceiro El Hombre; clique aqui para conhecer o site.
Sobre o autor: Pedro Nogueira

Criador e editor-chefe do El Hombre. Colaborou as principais revistas masculinas do Brasil antes de decidir lançar o site.

10 táticas para ganhar músculos mais rápido

Obter resultados mais rápidos e visíveis na hipertrofia muscular muitas vezes é só questão de fazer pequenos ajustes no seu treino, na sua dieta e em seu estilo de vida. Escolher os exercícios ideais, descansar bem (os músculos crescem também durante a recuperação) e prestar mais atenção na alimentação, por exemplo, ajudam a acelerar o ganho de massa. As dez estratégias abaixo encurtam o tempo para chegar à sua meta de construir um corpão.
1. TREINE AUMENTO DE FORÇA
Aumentar a força melhora a habilidade do seu corpo de recrutar fibras musculares e fazê-las trabalhar nos exercícios com cargas pesadas. Simples, não é? Quanto mais força você tiver, mais pesado consegue pegar no treino. Em vez de focar só no aumento de massa muscular, invista nos exercícios de força. Escolha três exercícios para monitorar seus avanços, checando quanto você melhora a cada treino: podem ser, por exemplo, o supino no banco, a barra supinada e o agachamento.
2. FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR 
Treinamento duro não basta: para construir novas fibras musculares você tem de prover seu corpo com muitas calorias. Anotar tudo o que come e bebe (sem esquecer dos horários das refeições) ajuda você a visualizar melhor os erros e acertos na sua dieta. E, se for o caso, fazer ajustes se não estiver alcançando os progressos esperados. Por exemplo, se sua meta é ganhar peso, descubra em quais refeições ou lanches pode acrescentar mais calorias.
3. DURMA MAIS CEDO
A fase de recuperação é uma parte importante do processo de hipertrofia (os músculos crescem também durante os períodos de repouso). E para que esse processo ocorra 100% não há nenhuma opção melhor do que simplesmente dormir mais. Em um mundo perfeito, você dormiria oito ou nove horas toda noite. Mas pode, sempre que puder, desconectar do computador e do celular e ir para cama 30 minutos mais cedo.
4. INVISTA EM EXERCÍCIOS COMPOSTOS 
Diferentemente dos exercícios que isolam um músculo, os compostos trabalham mais de uma articulação num mesmo movimento: levantamento terra, supino reto, agachamento e barra fixa com pegada supinada são alguns deles (pergunte ao seu professor). Eles também contribuem para maior liberação de testosterona, que promove o crescimento muscular.
5. BEBA UM SHAKE DURANTE O TREINO 
A boa nutrição antes e depois do treino recebe muita atenção, justificadamente. Mas e durante o treino? Beber um shake de proteína e carboidrato durante a musculação contribui para o aporte de calorias extras e ainda garante mais energia para você gastar durante o exercício.
6. TRABALHE CADA MÚSCULO DE 2 A 3 VEZES POR SEMANA
Caso você vá à academia três vezes por semana e trabalhe duas partes do corpo em cada dia, corre o risco de dar um intervalo grande demais entre os treinos de um mesmo grupo muscular — o que não ajuda em nada o aumento de massa. Experimente mudar sua ficha para dois treinos de corpo inteiro, que permitem trabalhar metade da musculatura em cada sessão. Pegue pesado, mas não exagere, para evitar o risco de overtraining.
7. TREINE PERNAS PARA GANHAR PEITO
O que tem uma coisa a ver com outra? A gente explica. Os exercícios para os membros inferiores têm um enorme impacto no desenvolvimento muscular global e contribuem para o crescimento da parte superior do corpo. Isso porque eles recrutam vários músculos além das pernas — ombros e costas, por exemplo — e promovem a liberação de hormônios que ajudam a ganhar força e tamanho.
8. COMA MAIS NOS “DIAS DE FOLGA”
Só porque não é dia de treino você deixa de garantir nutrientes para seus músculos? Mancada. Nos dias de descanso você precisa “alimentar” seus músculos. Pode ser prudente diminuir a ingestão de carboidratos nesses dias, já que você não vai precisar de energia extra para treinar, mas mantenha alta a ingestão de proteína, que é o tijolo da construção muscular.
9. NÃO TENHA MEDO DO CARBOIDRATO 
Cortar carboidrato é uma medida consagrada para perder gordura corporal, mas é o oposto do que você precisa para ganhar músculo. Para ficar grande, você não pode ter medo dos carboidratos. Inclua massas, pães integrais e batatas nas refeições pré e pós-treino e no shake durante o exercício (leia acima).
10. SUBA NA BALANÇA 
A maioria das pessoas se pesa quando quer perder peso, mas a balança é ótima ferramenta para controlar também os ganhos musculares. Se o número não está subindo, você não está construindo músculo. E quando os dígitos avançarem, use o espelho para se certificar de que o peso extra não está vindo da gordura corporal.
Créditos: homemnoespelho.com.br

O trato que você precisa dar a seu rosto à noite

Ir para a cama com a pele do rosto limpa e hidratada ajuda a diminuir o brilho e a oleosidade e previne rugas antes da hora

Por quê? Ora, imagine tudo aquilo que impregnou sua pele durante o dia: suor, poluição, poeira e a própria do gordura produzida pelas glândulas sebáceas do rosto. Tudo isso vira uma gororoba que entope poros, provoca cravos e espinhas e piora a acne em quem tem esse problema.
Ir para a cama com a pele do rosto limpa e hidratada, pelo outro lado, ajuda a diminuir o brilho e a oleosidade e previne o surgimento de rugas antes da hora. Enquanto você dorme, cremes específicos para uso noturno trabalham em seu favor, regenerando sua pele e ajudam você a acordar com uma cara descansada.
Veja os três níveis de trato noturno que você pode dedicar à sua pele, dependendo de sua idade e preocupação, segundo o dermatologista Marcelo Bellini, da clínica Corpo em Evidência, de São Paulo.
NÍVEL BÁSICO

Neste estágio de cuidado, você simplesmente lava o rosto com sabonete facial. “Não vale sabonete corporal, que geralmente tem substâncias detergentes que ressecam a pele”, avisa Marcelo Bellini. Caso você sofra com cravos e espinhas, opte pelo sabonete ou loção limpadora específico para tratamento de acne, que contém substâncias como ácido salícilico, glicólico ou enxofre, com ação secativa.
Depois de lavar, passe hidratante que, além de restaurar a umidade natural da pele eliminada pelo sabonete, contribui para controlar a oleosidade do rosto. “Se você não passa hidratante, a pele fica seca e as glândulas sebáceas do rosto entendem que devem trabalhar em dobro para compensar o ressecamento, piorando a oleosidade”, explica o dermatologista.
NÍVEL AVANÇADO

O passo além do Nível Básico é usar esfoliante no rosto uma ou duas vezes por semana. O esfoliante, geralmente em forma de gel, tem partículas minúsculas, com consistência de areia, que atritam a pele e limpam a fundo retirando impurezas impregnadas e células mortas superficiais. “Essa limpeza contribui para a formação de novas células saudáveis”, diz Bellini.  O uso do esfoliante também ajuda a evitar o encravamento dos pelos.
Segundo o médico, o grau de atrito com a pele depende do tamanho e formato das partículas. “Produtos com partículas maiores, mais redondas e lisas, geralmente sintéticas, agridem menos a pele e, em alguns casos, permitem o uso do esfoliante dia sim, dia não. Já aqueles produtos que têm partículas bem finas e ásperas devem ser usados com menos frequência”, explica.
NÍVEL MASTER

Parabéns. Se você atinge esse nível faz o serviço completo e só tem a ganhar nesse jogo. Nesse estágio de cuidado máximo com a pele do rosto, você cumpre todas as etapas dos níveis anteriores e completa o trato aplicando um bom creme noturno.
“Durante a madrugada, ocorre uma espécie de detox da pele”, diz Marcelo Bellini.  “Nesse período, ocorre intensa renovação celular e a capacidade de absorção dos ingredientes dos cosméticos está no auge; por isso, sua ação é reforçada.” Os cremes para noite em geral contêm substâncias que estimulam a produção de colágeno e elastina, que dão firmeza e sustentação à pele.
Se você está chegando aos 30 anos, uma boa ideia é começar a usar cremes que tenham ação anti-idade ou antirrugas. O trato completo, nesse caso, inclui também aplicar um creme específico para a área dos olhos: ele previne os famigerados pés-de-galinha e ajuda a atenuar bolsas e olheiras.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Penteie seu cabelo do jeito que os profissionais fazem

Por Wilson Weigl / Cabelos: Gil Scawia (salão Blend Your Mind)
A gente corta o cabelo no salão ou na barbearia e sai de lá com um penteado sensacional. Só que já no dia seguinte não consegue deixar o cabelo igual. Pois é, além de os caras serem profissionais, às vezes também não prestamos muita atenção no que o cabeleireiro fez no nosso cabelo, quais instrumentos e produtos usou e em que ordem.
O cabeleireiro é especialista e mestre nas artes dos penteados, mas não é mágico. Foi na escola e na prática do dia-a-dia que ele aprendeu o que deve usar para criar esse ou aquele efeito, valorizar os pontos fortes e disfarçar as falhas de cada tipo de cabelo.
Aqui a gente entrega um pouco das armas que os profissionais de cabelo usam para deixar a gente rindo de orelha a orelha na hora de pagar a conta do corte. Vale a pena dar uma olhada e experimentar fazer em casa.

✔ FAÇA EFEITO COM O SECADOR
O aparelho é fundamental no cotidiano dos cabeleireiros para criar os topetes bacanas. Com o aparelho, dá para modelar o cabelo com mais facilidade, já enquanto seca.
O secador também dá volume ao cabelo liso e fino. E potencializa a ação de pomada, gel e cera: quanto mais seco estiver o cabelo, melhor o finalizador adere aos fios.
✔ USE SPRAY PARA FINALIZAR
O produto é o segredo dos cabeleireiros para o toque final das suas “obras”. Geralmente é usado depois da cera ou pomada para fixar e dar movimento ao cabelo.
Fácil de aplicar, proporciona ótima fixação e, por isso, é ideal para quem tem cabelo muito liso, que costuma “desabar”. É bom também para cabelo rebelde e difícil de domar, porque “segura” o penteado. Cabelo cacheado fica com aspecto natural, porque o spray não deixa os fios grudados.

✔ COLOQUE OS FIOS NO LUGAR COM O PENTE
O pente é um instrumento que todo homem deve ter no bolso, porque desembaraça e coloca os fios no lugar. Os cabelereiros usam para modelar os topetes mais certinhos e comportados, penteando para os lados ou para o alto.
Quem tem cabelo cacheado, crespo ou volumoso deve preferir o pente em vez da escova, porque ela desfaz os anéis e aumenta ainda mais o volume da cabeleira (caso o que você queira seja exatamente dar mais volume ao cabelo, leia abaixo).
Os pentes de madeira são ideais, porque o material evita a formação de eletricidade estática causadora do frizz, que deixa o cabelo arrepiado.
✔ ADOTE ESCOVA PARA DAR VOLUME
A escova é a melhor amiga do cabeleireiro, porque não só alisa e ajeita o cabelo rebelde como também permite criar aqueles topetes fantásticos (estilo pompadour, por exemplo).
A escova também dá volume ao cabelo, o que pode não ser uma boa ideia se seu cabelo for seco e crespo. Por outro lado, é aliada de quem tem cabelo fino e ralo, porque, diferentemente do pente, encorpa a juba.
Usada em parceria com o secador, a escova permite criar infinitos tipos de penteados.
✔ USE OS DEDOS PARA DAR MOVIMENTO
Se o pente e a escova são perfeitos para criar penteados mais ajeitados, os dedos são os instrumentos que Deus nos deu para criar estilos de cabelos com movimento, jogados para todas as direções — os famosos “bagunçados”.
Esses penteados são bons para quem tem cabelo fino e ralo, porque quanto mais ajeitado estiverem os fios, mais os buracos e as áreas calvas ficam à mostra. A regra vale para cabelo liso ou cacheado.
Vá secando o cabelo com secador e ajeitando os fios com os dedos ao mesmo tempo. Modele do mesmo jeito usando gel, pomada, pasta ou cera, à sua escolha.


Créditos:  homemnoespelho.com.br

Tudo o que você precisa saber sobre proteína

Você não descuida de tomar seu shake depois do treino e capricha no filé de frango nas refeições. Mas até onde vai seu conhecimento sobre a proteína, essencial para o ganho de massa e o desempenho esportivo? Esse nutriente, que não é estocado no corpo, repara a musculatura “danificada” pelo esforço físico. Após o exercício, a proteína evita o catabolismo — quando seu corpo faminto precisa ser nutrido ou, caso contrário, retira o “alimento” dos seus músculos crescidos, comprometendo seu desenvolvimento.
Depois de ingerida, a proteína é convertida em aminoácidos, metabolizados no fígado e nos músculos, e que, associados a uma fonte de carboidrato, restauram o estoque de glicogênio, o primeiro passo para o início da construção muscular. “Essa síntese continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteínas ao longo desse período e não somente depois do treino”, explica a especialista americana em fitness e nutrição Lisa Lynn, autora do livro The Metabolism Solution (inédito no Brasil).
O QUE É PROTEÍNA AFINAL?  Se na escola você cochilou durante a aula, lembra que as proteínas são os “blocos” de construção de músculos e outros tecidos. “Sem proteína suficiente, o corpo começa a puxar combustível dos ossos, coração e outros órgãos, comprometendo a saúde”, diz Lisa. Além disso, ela mantém ossos, cartilagens, cabelo, pele e unhas saudáveis, auxilia a imunidade e o equilíbrio hormonal.
ONDE OBTER PROTEÍNA?  Peito de peru, frango, clara de ovo, peixes e cortes de carne magros são fontes de proteína de qualidade. O whey protein, obtido do soro de leite, oferece proteína que é rapidamente absorvida pelo organismo e imediatamente transportada para reparar o tecido muscular depois do treino.
QUANTA PROTEÍNA DEVE-SE CONSUMIR?  Depende de seu objetivo. Segundo Lisa Lynn, o ideal é estabelecer a quantidade segundo sua meta de peso. “Se você quiser pesar 80 quilos, consuma 80 gramas de proteína por dia”, sugere. Isso equivale a 10 g a cada duas a três horas.
PODE-SE COMER BASTANTE PROTEÍNA?  Poder pode. Mas proteína em excesso não vai ajudá-lo a ficar maior ou mais forte: é só desperdício. Sem falar no risco de ganhar peso. Se ingerir calorias em excesso (vindas da proteína, das gorduras ou dos carboidratos, tanto faz), vai engordar. “O consumo exagerado de proteína também pode causar desconforto gástrico e dificultar o trabalho dos rins”, diz a especialista. “Não é uma questão de quantidade, mas de aproveitamento correto do nutriente.”
TODAS AS PROTEÍNAS SÃO IGUAIS?  Nem um pouco. O whey protein, disponível nas formas concentrada, hidrolisada e isolada, tem maior velocidade de absorção e é indicado para consumo pós-treino. A proteína da carne tem alto teor de aminoácidos (BCAA) e de creatina, substância que contribui para o aumento da força explosiva. A proteína da clara do ovo (albumina) tem alto valor biológico, é rica em BCAAs e combate a fadiga. Mas como sua absorção é lenta, o ideal é consumi-la em lanches entre as refeições ou antes de dormir.
Confira as 7 melhores fontes de proteína:
PEITO DE PERU 100 gramas = 33 gramas de proteína
Uma das fontes de proteínas mais magras. Em vez de consumir apenas a carne da ave fatiada nos sanduíches, experimente comprar a peça e prepará-la como prato principal, assada no forno com tempero pronto para aves.
LAGARTO 100 gramas = 32 gramas de proteína
Toda carne vermelha é rica em proteína, mas o lagarto tem a vantagem de ser o corte mais magro, sem gordura entre as fibras. Pode ser preparado na famosa receita da carne louca (desfiada com temperos) ou em forma de rosbife, carpaccio, assado com sal grosso ou recheado com bacon ou linguiça.
FRANGO 100 gramas = 27 gramas de proteína
O grande clássico do prato dos malhadores. Mas para não enjoar do peito grelhado básico sem graça, experimente temperá-lo com ervas e molhos. Você não perde o teor de proteína e ganha mais sabor. Uma sugestão: deixe a carne de molho na véspera em uma marinada de vinagre balsâmico e alecrim. Ou compre o molho japonês para teryaki pronto no supermercado.
ATUM 100 gramas = 22 gramas de proteína
Rivaliza com o frango em quantidade de proteína. Pode ser preparado grelhado (só não deixe muito tempo no fogo, para não ficar seco demais) ou consumido cru, em forma de sashimi, sushi ou temaki da culinária japonesa.
CAMARÃO 100 gramas = 18 gramas de proteína
Isso mesmo, esse delicioso fruto do mar é uma excelente fonte de proteína. Experimente comprá-lo já limpo, sem casca e cabeça, e refogá-lo com vegetais temperados com shoyu e ervas. Também pode comprá-lo cozido, temperar com sal e pimenta e acrescentá-lo a saladas verdes.
TILÁPIA 100 gramas = 17 gramas de proteína
Esse peixe saboroso tem baixíssimo teor de gordura e é boa fonte de proteína. Fácil de ser encontrado fresco ou congelado, pode ser preparado grelhado, empanado ou, de preferência, assado com uma variedade de temperos.
LOMBO DE PORCO 100 gramas = 16 gramas de proteína
É quase uma “carne vermelha branca”, por causa do baixo teor de gordura. Boa fonte de proteína, pode ser preparado de várias maneiras deliciosas, inclusive com tempero agridoce. Não espere o réveillon para comer seu lombo assado!
Créditos:  homemnoespelho.com.br

6 novos produtos para pele e cabelo que você precisa conhecer

Modelo: Kaian Bentlin (OXYgen Models) / Texto e foto: Wilson Weigl
É sempre assim. Vamos à farmácia e ao supermercado e só encontramos aqueles produtos masculinos de sempre: desodorante, xampu, espuma de barbear… Nada além. Ficamos frustrados, porque precisamos de produtos que atendam nossas necessidades além do básico: excesso de brilho e oleosidade no rosto, pele sensível, pelo encravado, acne e queda de cabelo. Dá muita raiva não achar nada para esses problemas!
Na verdade, existem, sim, muitos cosméticos bacanas e mais elaborados do que aqueles que a gente está careca (ops!) de conhecer. Nas drogarias eles ficam expostos naquelas prateleiras que têm uma infinidade de embalagens brancas. É a ala dos chamados dermocosméticos, que nem todo homem conhece.
Dermocosméticos são produtos que também são receitados por dermatologistas para tratar problemas como acne, pelo encravado, excesso de oleosidade da pele e queda de cabelo. São mais caros que os produtos comuns porque têm ativos mais eficazes, como ácidos, vitaminas, minerais e outras substâncias de ação mais poderosa. Grande parte deles são vendidos também nas lojas online das farmácias ou das próprias marcas. E existem tantas marcas bacanas que a gente sugere que você leia nossa matéria sobre dermocosméticos (clique aqui) para saber mais.
Nessas prateleiras há muitos produtos só para mulheres (creme anti-celulite ou protetor solar com cor, por exemplo). Mas a gente estima que 80% deles sejam unissex (com embalagens discretas) e vários são especificamente masculinos. Vale a pena dar uma fuçada e até pedir uma ajudinha do balconista da farmácia. Fizemos uma seleção de alguns dos lançamentos de dermocosméticos bem legais para homens.

• VICHY NORMADERM SKIN BALANCE

Para que serve: controlar o excesso de brilho e oleosidade da pele.

É um gel hidratante bem levinho e refrescante que equilibra a oleosidade da pele. Basta aplicar de manhã e à noite após lavar o rosto (com sabonete facial, é claro) e ele dá uma sensação de limpeza que dura bastante. Contém substâncias reguladoras da oleosidade, como ácido salicílico e LHA (bons também contra acne) e água termal, que corre entre rochas incorporando minerais importantes. (40 g – R$ 49,90). Clique aqui para comprar com desconto.

• PROFUSE PURIANCE ULTIMATE

Para que serve: diminuir cravos, espinhas e poros dilatados

Este gel renovador celular é especialmente indicado para quem pele bem oleosa ou acne, porque além de hidratante tem ação antisséptica, que previne cravos e espinhas. Também ajuda a reduzir o tamanho dos poros, grande problema masculino. Não deixa sensação de cara melada e tem leve efeito mate, que tira o brilho do rosto. Para passar de manhã e à noite antes de deitar. (60 g – R$ 69). Clique aqui para comprar com desconto.

• ADA TINA UOMO LOÇÃO ANTIQUEDA

Para que serve: fortalecer o cabelo e evitar a queda

Protege o cabelo da queda precoce e fortalece os fios. A fórmula tem ativos como peptídeos e cafeína, que agem nas raízes e estimulam o crescimento dos fios. Deve ser usada diariamente depois de lavar o cabelo com xampu (tem também o Ada Tina Uomo Antiqueda Shampoo). (50 ml – R$ 190). Clique aqui para comprar com desconto.

• PROFUSE DENSIFIANT FONDANT OLHOS

Para que serve: reduzir olheiras, rugas e bolsas em volta dos olhos

É um creme que hidrata a região em volta dos olhos, previne rugas e diminui bolsas e olheiras. O produto age dando mais densidade à pele, porque é bem concentrado e leva ácido hialurônico (substância usada nos preenchimentos faciais feitos pelos dermatologistas). Contém também silício orgânico e gingko biloba. (15 g – R$ 179). Clique aqui para comprar com desconto.

• LA ROCHE-POSAY ACTIVE C10

Para que serve: prevenir e diminuir rugas e rejunenescer a pele

É um poderoso anti-idade, que dá um up na pele do rosto, deixando-a mais firme e clara. Não é oleoso nem grudento. Tem vitamina C em forma pura, que combate a oxidação da pele provocada pelo sol, e vitamina E que faz uma dobradinha poderosa combinada com a C. (15 ml – R$ 99,90; 30 ml – R$ 199,90). Clique aqui para comprar com desconto.

• SKINCEUTICALS CLARIFYNG CLAY MASQUE

Para que serve: limpar a pele e tratar acne e excesso de oleosidade.

A máscara facial tem argilas vulcânicas que, por serem porosas, absorvem o excesso de sebo produzido pela pele, desobstruem os poros e removem impurezas, sem ressecar. Contém uma composição de alfa-hidroxiácidos (glicólico, málico, lático, tartárico e cítrico), obtidos de extratos vegetais, que fazem uma leve esfoliação na pele, deixando-a mais lisa, macia e uniformizada, e extrato de aloe barbadensis acalma e refresca a pele, deixando uma sensação de limpeza bem legal. Para aplicar de 1 a 2 vezes por semana. (60 ml – R$ 299). Clique aqui para comprar com desconto.
 Créditos: homemnoespelho.com.br

Penteie seu cabelo do jeito que os profissionais fazem

Por Wilson Weigl / Cabelos: Gil Scawia (salão Blend Your Mind)
A gente corta o cabelo no salão ou na barbearia e sai de lá com um penteado sensacional. Só que já no dia seguinte não consegue deixar o cabelo igual. Pois é, além de os caras serem profissionais, às vezes também não prestamos muita atenção no que o cabeleireiro fez no nosso cabelo, quais instrumentos e produtos usou e em que ordem.
O cabeleireiro é especialista e mestre nas artes dos penteados, mas não é mágico. Foi na escola e na prática do dia-a-dia que ele aprendeu o que deve usar para criar esse ou aquele efeito, valorizar os pontos fortes e disfarçar as falhas de cada tipo de cabelo.
Aqui a gente entrega um pouco das armas que os profissionais de cabelo usam para deixar a gente rindo de orelha a orelha na hora de pagar a conta do corte. Vale a pena dar uma olhada e experimentar fazer em casa.

✔ FAÇA EFEITO COM O SECADOR
O aparelho é fundamental no cotidiano dos cabeleireiros para criar os topetes bacanas. Com o aparelho, dá para modelar o cabelo com mais facilidade, já enquanto seca.
O secador também dá volume ao cabelo liso e fino. E potencializa a ação de pomada, gel e cera: quanto mais seco estiver o cabelo, melhor o finalizador adere aos fios.
✔ USE SPRAY PARA FINALIZAR
O produto é o segredo dos cabeleireiros para o toque final das suas “obras”. Geralmente é usado depois da cera ou pomada para fixar e dar movimento ao cabelo.
Fácil de aplicar, proporciona ótima fixação e, por isso, é ideal para quem tem cabelo muito liso, que costuma “desabar”. É bom também para cabelo rebelde e difícil de domar, porque “segura” o penteado. Cabelo cacheado fica com aspecto natural, porque o spray não deixa os fios grudados.

✔ COLOQUE OS FIOS NO LUGAR COM O PENTE
O pente é um instrumento que todo homem deve ter no bolso, porque desembaraça e coloca os fios no lugar. Os cabelereiros usam para modelar os topetes mais certinhos e comportados, penteando para os lados ou para o alto.
Quem tem cabelo cacheado, crespo ou volumoso deve preferir o pente em vez da escova, porque ela desfaz os anéis e aumenta ainda mais o volume da cabeleira (caso o que você queira seja exatamente dar mais volume ao cabelo, leia abaixo).
Os pentes de madeira são ideais, porque o material evita a formação de eletricidade estática causadora do frizz, que deixa o cabelo arrepiado.
✔ ADOTE ESCOVA PARA DAR VOLUME
A escova é a melhor amiga do cabeleireiro, porque não só alisa e ajeita o cabelo rebelde como também permite criar aqueles topetes fantásticos (estilo pompadour, por exemplo).
A escova também dá volume ao cabelo, o que pode não ser uma boa ideia se seu cabelo for seco e crespo. Por outro lado, é aliada de quem tem cabelo fino e ralo, porque, diferentemente do pente, encorpa a juba.
Usada em parceria com o secador, a escova permite criar infinitos tipos de penteados.
✔ USE OS DEDOS PARA DAR MOVIMENTO
Se o pente e a escova são perfeitos para criar penteados mais ajeitados, os dedos são os instrumentos que Deus nos deu para criar estilos de cabelos com movimento, jogados para todas as direções — os famosos “bagunçados”.
Esses penteados são bons para quem tem cabelo fino e ralo, porque quanto mais ajeitado estiverem os fios, mais os buracos e as áreas calvas ficam à mostra. A regra vale para cabelo liso ou cacheado.
Vá secando o cabelo com secador e ajeitando os fios com os dedos ao mesmo tempo. Modele do mesmo jeito usando gel, pomada, pasta ou cera, à sua escolha.

 Créditos: homemnoespelho.com.br