Pele blindada para encarar o sol sem risco

Modelo: Denner Silva/ Texto e fotos: Wilson Weigl
Aqui no Brasil verão nunca tem começo ou fim. Por isso, a gente resolveu refrescar sua memória sobre o jeito certo de se defender da radiação perigosa e encarar o solão sempre bem protegido.
O sol é legal, mas não é bonzinho — muito pelo contrário. A radiação solar causa envelhecimento precoce, rugas, manchas e câncer de pele (o tipo da doença mais com maior incidência entre os homens brasileiros). A radiação ultravioleta B (de burning, queimadura, em inglês) causa vermelhidão e ardor, mas a A (de aging, envelhecimento) é a principal responsável pelo câncer. “Os raios UV têm incidência maior entre 10h e 16h. Mas isso não significa que os outros horários sejam seguros”, explica a dermatologista Ivana Prado, da clínica Adriana Vilarinho, de São Paulo.
Na praia, grande parte das pessoas já se acostumou a ter o protetor solar como parceirão, mas longe da areia nem tanto. Muita gente vai ao parque, pratica corrida, caminhada, pedala ou faz treino funcional ao ar livre sem a devida proteção. “Em toda atividade outdoor deve-se aplicar protetor solar com FPS 30, no mínimo, em todas as áreas expostas do corpo”, diz Ivana.
O filtro solar não é passaporte para se expor indefinidamente ao sol. Ou seja, não é porque você passou protetor que pode ficar exposto ao sol horas a fio sem correr risco de danos à sua saúde. O cuidado deve ser permanente, ainda mais se você tiver pele clara (os negros e morenos são naturalmente mais protegidos, por causa do tom de pele). Céu nublado também é uma armadilha, porque os raios perigosos atravessam as nuvens na boa. Confira o ritual correto para conseguir o máximo de proteção.

• NUNCA DEIXE DE PASSAR FILTRO NO ROSTO 

Passar filtro específico para o rosto é medida obrigatória, mesmo que você vá praticar exercícios à sombra. A radiação solar atravessa a derme e destrói as camadas profundas de cólageno e elastina, que dão sustentação à pele, causando flacidez. Os raios UV também provocam manchas, rugas e, pior, podem causar os três tipos de câncer de pele. “Melanoma é o mais perigoso, mas o carcinoma espinocelular também pode passar pelo sangue para outros órgãos. O carcinoma basocelular, o mais comum, é menos agressivo mas cresce em extensão e profundidade e pode até desfigurar se não diagnosticado”, explica Ivana Prado.

• NÃO ECONOMIZE PROTETOR SOLAR

Muita gente quer fazer o frasco de protetor durar o verão inteiro e aplica menos do que é necessário. “Quando se aplica pouco protetor, não se atinge o FPS do rótulo e o nível de proteção diminui”, explica Ivana Prado. Por isso, os dermatologistas recomendam uma quantidade certa para cada área do corpo:
* Rosto e pescoço> 1 colher de chá * Braços > 1 colher de chá (cada um) * Peito > 1 colher de chá * Costas > 1 colher de chá * Pernas > 2 colheres de chá (cada uma)

• REAPLIQUE O FILTRO A CADA 2 HORAS (OU MENOS)

A recomendação dos médicos é reaplicar o protetor a cada 2 horas (ou antes disso até), depois dos mergulhos ou sempre que estiver suando demais. Atenção: mesmo os produtos que prometem resistir à água não conseguem oferecer duração muito prolongada.
O protetor solar em spray ou aerossol é uma opção bacana, porque é fácil e rápido de passar e permite que o produto fique bem espalhado pelo corpo. Não deixa o corpo melado e facilita a aplicação em áreas do corpo difíceis de alcançar, como as costas.

• REFORCE A PROTEÇÃO PELA BOCA

Você já ouviu falar nos nutricosméticos, certo? São produtos em cápsulas, para tomar por via oral, que fortalecem a pele, o cabelo ou as unhas. Os nutricosméticos específicos para proteção solar têm vitaminas e antioxidantes que reforçam as defesas da pele contra os raios UV. São indicados para quem se expõe ao sol com frequência e pratica exercícios ao ar livre. Mas seu uso não elimina a necessidade de passar protetor no corpo e no rosto, sempre.

• NUNCA ABANDONE SEU BONÉ

Usar boné é fundamental por dois motivos. Primeiro, porque ele protege o rosto e, também, a cabeça: sol em excesso no cocoruto pode causar insolação. Segundo, porque defende o cabelo, que fica ressecado e quebradiço por causa da exposição ao sol (principalmente se tiver água salgada na parada). Boas opções são os bonés confeccionados com tecidos tecnológicos que barram a radiação UV.

• USE ÓCULOS ESCUROS ATÉ EM DIAS NUBLADOS

Óculos escuros são acessórios indispensáveis na praia ou na corrida e até com tempo nublado. A incidência nos olhos dos raios UV sem a proteção das lentes escuras pode desencadear graves problemas quando você ficar mais velho. Como catarata e degeneração macular precoce, que provocam manchas de visão e dificuldade para distinguir formas e cores. Os danos são cumulativos (ou seja, são resultado de todo o sol que você vem tomando desde criança). Usando óculos de sol, além de proteger os olhos de futuros problemas, você evita rugas na testa e na glabela (o espaço entre as sobrancelhas), por franzir os músculos do rosto.
Créditos:  homemnoespelho.com.br/

Os músculos que mais atraem as mulheres

É claro que a gente treina — e pega pesado — para adquirir um melhor condicionamento físico, hábitos mais saudáveis, ou mesmo por desencargo de consciência. Blá, blá, blá. Vamos confessar. No fundo (ou nem tanto) queremos mesmo ser admirados pelo corpão em forma. Quem não abre um sorriso (nem que seja mal disfarçado) quando recebe um elogio feminino exaltando os braços fortes? Ou as costas largas? Ou o peitão? Porque uma coisa leva à outra e a gente sempre está a fim da outra coisa, certo?
Então fomos atrás de saber quais os músculos que a ala feminina mais curte nos homens. Essa, com certeza, não é a lista mais difícil de se encontrar na internet — mas é, certamente, uma das mais relevantes.
Portanto, fizemos o favor de pesquisar em sites internacionais renomados as listas que apontam quais os músculos que as mulheres mais observam e avaliam no corpo masculino e apresentamos, em ordem crescente de preferência, as seis regiões que mais se destacam. Cruzamos informações de pesquisas feitas pelo site AskMen e pelas revistas Men’s Health e FHM – For Him Magazine e chegamos ao ranking.
(Às nossas leitoras femininas, pedimos que se manifestem e nos digam se o gosto das americanas está em concordância com o de vocês. A gente acha que sim). Então vamos lá:
6º LUGAR: OMBROS

Quando as mulheres nos cumprimentam, elas costumam dar uma leve apalpada nessa parte do nosso corpo. Você acha que é por acaso? Eu também não. Numa pesquisa feita pelo site AskMen, uma moça respondeu: “Passar meus dedos num ombro largo me excita imensamente”. Saiba que o prazer é recíproco, minha cara. Então, vamos caprichar nos exercícios para deltoides.
5º LUGAR: COSTAS

Lembro que no segundo colegial tinha um cara na minha classe que as meninas apelidaram de “Costas”. Vez ou outra eu flagrava alguma delas de olhar suspirante para ele no meio da aula. Foi perdendo toda a concorrência feminina para o “Costas” que eu aprendi o quanto as mulheres valorizam essa parte do corpo. Com você não precisa ser assim, treinar a parte posterior na barra é a nossa dica.
4º LUGAR: BÍCEPS

Mulheres curtem braços fortes. E ponto. Os bíceps costumam ficar à mostra facilmente e elas logo os observam para fazer seus julgamentos prévios sobre a intensidade do seu abraço. A forma dos seus braços vai fazer ela sonhar em se pendurar nele ou temer que você não dê conta de carregar as sacolas depois da compra do mês. Não deixe que isso aconteça ou o próximo supermercado vai ter que ser feito em duas viagens.
3º LUGAR: PEITORAL

Apesar de não ficar tão à mostra como os bíceps, o peito é alvo certo do olhar raio X das garotas. Tê-lo desenhado sob a camiseta vai lhe render bons pontos. Então, capriche em todos os tipos de supino (reto, inclinado, declinado) para desenvolver um peitoral bacana.
2º LUGAR: ABDÔMEN

E na segunda posição está o six-pack. Não tinha como escapar. Estamos em pleno século 21 e ninguém foi capaz de inventar ainda algum jeito agradável de conseguir um abdômen definido. Meu Deus, como eu queria que aqueles aparelhos que funcionam sozinhos funcionassem. Enquanto nada de genial aparece o jeito é enfrentar as séries (entediantes) de exercícios para esse grupo muscular, sem choro.
1º LUGAR: BUNDA

Campeã na preferência feminina, quem diria… Pois é, caros, elas gostam de glúteos definidos, duros, proeminentes nas calças. Isso eu aprendi de uma forma mais agradável do que o episódio das costas. Certa vez, numa balada, uma garota tateou com certa intensidade minha bunda. Um pouco impressionado, eu sorri para ela. Dois minutos mais tarde ela me apertou novamente. Foi quando eu avisei: “Querida, direitos iguais” e experimentei da mesma forma o nadegueiro dela. Por isso, não tenha vergonha de treinar agachamento na academia – as mulheres com certeza estarão de olho para capturar um vislumbre das suas nádegas.
Por Thiago Sievers
Matéria publicada originalmente em nosso site parceiro El Hombre; clique aqui para conhecer o site.

Foto de abertura: Lane Dorsey @lanedorsey
Modelos: Josh Mario John @spizoiky e Jana @jana24seven
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Projeto verão: como ganhar rápido um corpão de praia

Entrou no verão treinando com tudo ou ainda está empurrando com a barriga a decisão de pegar novamente nos halteres? A resolução de Ano Novo de fazer a inscrição na academia ainda está só na promessa? É normal a gente dar uma desanimada depois de um tempo parado, por causas das festas, e até o corpo pode se acostumar com a inércia. Mas se você não deu o start no seu projeto verão já há alguns meses, é hora de recuperar o tempo perdido para entrar na sunga.
Com o atual estágio de desenvolvimento dos estudos sobre atividade física, hoje é fácil caminhar rapidamente em direção a seu objetivo, seja construir massa muscular, só definir, ganhar resistência ou queimar gordura e perder peso. Escolhendo o tipo de exercício certo e treinando com afinco e consistência, os resultados aparecem logo — em um mês o espelho já é capaz de mostrar resultados visíveis.
A gente sugere aqui táticas fáceis para você ganhar motivação e conquistar resultados rápidos e consistentes ao voltar à ativa (ou cumprir sua resolução do dia 31 de dezembro). Confira.
EXERCITE-SE PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA

Essa é a frequência mínima por meio da qual o corpo reage à atividade física, adaptando-se ao exercício e promovendo alterações, seja no ganho muscular ou na perda de peso.  Em vez de se comparar a quem treina 5 ou 6 vezes por semana, certifique-se de fazer isso pelo menos 3 vezes por semana. Exercitar-se entre 30 a 45 minutos é suficiente, em vez de começar com atividades muito prolongadas. Mas nada de pegar muito leve: “O organismo somente gera modificações em seus tecidos mediante uma medida determinada de estresse aplicada sobre ele, quando há intensidade do estímulo”, explica Fábio Gabas, especialista em medicina preventiva e integrativa, autor do livro “Despertando Vidas” (Butterfly Editora).
MALHE COM UM AMIGO

Quem treina sozinho tem mais tendência a não cumprir sua rotina em comparação a quem se exercita com companhia. Marque com um amigo para irem juntos à academia ou se encontrarem no mesmo horário lá. Sem falar no incentivo mútuo e na troca de dicas, um pode ajudar o outro a montar as barras (economizando tempo) e a executar corretamente os exercícios. “O treino pode ficar bem menos tedioso”, opina Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech. Cuidado só para não se empolgar e forçar seus limites tentando acompanhar quem tem um nível de condicionamento melhor do que o seu.
COMBATA A MONOTONIA DOS EXERCÍCIOS REPETITIVOS

Sentir pouca motivação pode consequência da repetição, caso você tenha enjoado da musculação, por exemplo. “Se sentir falta de ânimo para treinar, troque a modalidade, experimente algo ao ar livre ou em equipe”, sugere Eduardo Netto. Para afastar o risco de tédio, as academias oferecem inúmeras atividades que vão além dos pesos: dança, natação, spinning, boxe, muay thai, pilates, TRX e até surfe. “Experimente as diferentes alternativas até encontrar a que lhe dê mais prazer”, diz Netto.
ESCOLHA O HORÁRIO IDEAL PARA TREINAR

Como o ciclo noite/dia influencia nosso relógio biológico, o horário de treino pode ter impacto na disposição física, no nível de energia e até na qualidade do sono. Qual período do dia é melhor? Se você se exercitar com consistência e regularidade, vai sempre colher benefícios. “Mas de modo geral, exercitar-se cedo acelera o metabolismo e desperta o corpo para as atividades do dia”, explica Ana Paula Oliveira, professora da academia Smart Fit. À tarde, fatores metabólicos (como aumento da temperatura corporal) podem ajudar a melhorar o desempenho nas atividades anaeróbias, como a musculação (o mesmo não vale para o exercício aeróbio e a queima de gordura). Já os treinos noturnos podem ajudam a relaxar, desanuviar a mente e combater a insônia. Para algumas pessoas, porém, o exercício faz efeito contrário, deixando-as ligadas. “A liberação de endorfina pode comprometer o sono, principalmente se o treino for muito próximo ao horário de dormir”, explica Ana Paula.
FAÇA UM DIÁRIO DOS SEUS RESULTADOS DE TREINO

Comece a anotar seus avanços e resultados num relatório, descrevendo como andam seus treinos, seu estado motivacional, possíveis obstáculos e, principalmente, quais as estratégias que podem ajudar a superá-los. Pode usar o celular ou papel, como preferir. Por meio desse diário, você vai detectar o que pode ser melhorado na sua rotina de exercícios. E alcançar mais rápido seu objetivo, seja hipertrofia ou emagrecimento.
CONTRATE UM PERSONAL TRAINER PARA PERSEVERAR

Parece óbvio afirmar que pagar pelo serviço de um personal é um estímulo para perseverar e não faltar ao treino. Mas não é só. “Algumas pessoas que malham por sua conta tendem a treinar em um nível de intensidade inferior ao que seriam capazes”, afirma Eduardo Netto. Um personal trainer vai dar apoio e segurança para que você avance mais rápido do que conseguiria malhando sozinho. Ele vai criar o treino ideal para seu objetivo e ensinar a tirar o máximo dos aparelhos.
TOME SUPLEMENTO ANTES DE DEPOIS DO EXERCÍCIO

Sim, eles encurtam o caminho até sua meta. Os suplementos não são absolutamente necessários, mas contribuem para aumentar os níveis de energia (os pré-treino), construir massa e evitar o catabolismo, que provoca perda de massa muscular (os pós-treino). O ideal é consultar um nutricionista, mas em geral os suplementos à base da cafeína ajudam a dar um gás e a queimar gordura, enquanto as proteínas (whey protein) e os aminoácidos (BCAAs) preservam a massa muscular.
FAÇA SEMPRE AQUECIMENTO ANTES DO TREINO

Aquecer o corpo potencializa os resultados do exercício. Além de esquentar os músculos, ativando o fluxo sanguíneo até eles, o aquecimento prepara as articulações e os tendões, prevenindo lesões. Nesse warm-up, bastam de cinco a dez minutos trabalhando em nível baixo ou moderado em esteira, bicicleta ergométrica ou máquina de remo (o objetivo não é ficar encharcado de suor). O ideal também é fazer aquecimentos prévios para cada grupo muscular que vai ser trabalhado no treino (abdômen, costas, pernas, braços, peito), com mais repetições (cerca de 20) e cargas mais baixas.
MUDE DE TREINO SEMPRE QUE ENJOAR

Sempre que enjoar de um treino, troque por outro. Porque, como a gente disse acima, a repetição é amiga do tédio e este é o melhor amigo da falta de motivação. Cansou dos pesos? Experimente o treino funcional. O mesmo conselho vale para os aparelhos que o instrutor indica na sua ficha: se não gosta de usar determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar, executado com peso livre ou em outro equipamento. Assim você não tem desculpa para pular um exercício da sua ficha.
 Créditos: homemnoespelho.com.br

Cuide bem das suas tatuagens embaixo do sol

Imagine uma pintura feita numa tela. Por mais bonito e bem feito o desenho, melhores as tintas e mais vivas as cores, imagine o estado dele se a tela estiver ressecada, maltratada, deixada embaixo do sol sem nenhum cuidado. O mesmo acontece com as tatuagens. Imagine que a tattoo é a pintura e sua pele a tela. Para preservar a beleza e as cores dos seus desenhos corporais, você precisa cuidar da pele onde eles estão, o ano todo. Esse trato é ainda mais necessário no verão, com o solão castigando sua pele o tempo todo, e ainda mais na praia.
“Tatuagem e sol não combinam”, afirma o tatuador Pinhu, um dos mais conceituados artistas de São Paulo. “A radiação solar envelhece a pele, a deixa ressecada, sem viço, e isso compromete também a tatuagem”.
No geral, quanto mais clara é a pele, melhores os resultados da tatuagem: as cores ficam mais vivas e os traços mais definidos. Mas esse é o tipo de pele que mais precisa de proteção contra a radiação solar perigosa, que causa rugas, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele — a pele escura tem um certo grau de defesa natural, por causa da maior concentração do pigmento melanina.
Ou seja, se todo mundo (sem exceção de cor) tem que se proteger do sol, quem quer prolongar a beleza da tatuagem tem que cuidar ainda mais da pele. “Uma tatuagem bem feita dura a vida toda, mas é influenciada pelo envelhecimento natural da pele”, diz Pinhu. “Na pele seca, mal tratada, ela tem vida bem mais curta, fica opaca, sem brilho, mais cedo.”
Segundo o tatuador, deve-se sempre manter a pele bem hidratada — não apenas no verão, mas durante o ano todo: é preciso passar hidratante depois do banho e, principalmente, após a exposição ao sol.
O ideal é evitar ao máximo expor as áreas tatuadas ao sol, mas a missão é ingrata num país como o nosso, em que a gente pega praia o ano todo, pratica corrida, caminhada e pedala usando pouca roupa durante as quatro estações. Por isso, é fundamental passar filtro solar no corpo e no rosto (com FPS 30, no mínimo) e caprichar nas regiões dos desenhos. Boas opções são os protetores formulados para serem aplicados sobre as tatuagens. Além de defender a pele da radiação solar perigosa, eles contêm substâncias que protegem as cores da tattoo.
Ah, você tem receio de depilar o corpo nas áreas tatuadas? Bobagem. O tatuador Pinhu lembra também que remover os pelos não desbota o desenho. “Os pigmentos penetram nas camadas profundas da pele. Não há problema em fazer depilação com lâmina”, diz. No caso de optar pela remoção dos pelos a laser, é bom consultar antes o dermatologista, pois o feixe de luz do aparelho atinge profundamente a pele.
Você está planejando fazer uma tatuagem? Para evitar arrependimento, antes de encarar a agulha é preciso escolher bem o desenho, o local do corpo e pensar na sua carreira. Leia nossa matéria com tudo o que você deve avaliar antes de fazer sua tattoo: clique aqui.
Quer agora conhecer o trabalho do Pinhu? Confira o perfil dele no Instagram: @pinhu_tattoo


HOMEM NO ESPELHO INDICA
Protetor solar para peles tatuadas Isdin Tattoo

A marca espanhola de dermocosméticos acaba de trazer ao Brasil o Isdin Tatoo um filtro solar que protege a pele e promete realçar a cor da tatuagem. Com FPS 50, além de oferecer proteção alta contra a radiação UVB e UVA, ajuda na cicatrização e regeneração da pele recém-tatuada, por conter centella asiática e dexpantenol. Outro componente da fórmula é a vitamina E, que contribui para a hidratação e elasticidade da pele. (100 ml – R$ 75)
Foto: @mikeruizone para @inkedmag Modelo: @spizoiky
Créditos: homemnoespelho.com.br

7 inimigos que prejudicam seu treino

Se você não consegue alcançar sua meta de ganhar massa ou queimar os quilos a mais, a culpa provavelmente é sua. Especialistas afirmam que não existe treino ou dieta que “não funcionem”, mas alcançar seu objetivo depende não apenas de ter disciplina, determinação e foco, mas também de não transgredir algumas regras básicas da atividade física. Cheque os inimigos que podem comprometer seu projeto boa forma.
INIMIGO N^o 1: NÃO AUMENTAR OS PESOS 
Sempre que o exercício ficar fácil, use cargas mais pesadas. “Quando conseguir realizar todas as repetições de uma série, caso não dê para acrescentar mais peso nos aparelhos, aumente mais 1 ou 2 repetições na série seguinte”, ensina o treinador Boyd Epley, da National Strength and Conditioning Association americana.
INIMIGO N^o 2: DEIXAR DE FAZER AQUECIMENTO
“Aquecer prepara o corpo para o exercício e ajuda a melhorar o desempenho”, explica Adriano de Oliveira, professor da academia Smart Fit, de São Paulo. Você pode optar por uma corrida de cinco minutos em intensidade confortável, para aquecer o corpo todo, ou executar 20 repetições de cada exercício, usando pesos bem leves, antes de fazer as séries normais com as cargas a que está acostumado.
INIMIGO N^o 3: FICAR TEMPO DEMAIS NO MESMO TREINO 
Até mesmo o melhor treino só funciona por um período determinado. Quanto mais você treinar, maior será a necessidade de trocar os exercícios da ficha para continuar desafiando seus músculos. É preciso trocar periodicamente de ficha para estimular a musculatura de uma maneira totalmente diferente, segundo o professor da Smart Fit.
INIMIGO N^o 4: MONTAR O PRÓPRIO TREINO 
É um erro comum entre quem se exercita na academia do prédio ou se considera veterano. Além de se expor a lesões, o risco é se exercitar a mais, sobrecarregando o corpo, ou de menos e trabalhar numa intensidade mais baixa do que a ideal. “O professor de educação física pode montar o treino mais adequado ao objetivo do aluno, seja perder peso ou ganhar massa, e trocá-lo de acordo com sua evolução”, diz Adriano.
INIMIGO N^o 5: CONFUNDIR CÉREBRO CANSADO COM CORPO CANSADO
Um dia duro no escritório deixa você quebrado e sem ânimo para treinar. E tudo o que você fez foi ficar sentado em frente ao computador. Aprenda a separar a fadiga física da mental. Seu cérebro pode estar exausto, mas seu corpo disposto a encarar o exercício. E, mais, mudar o foco de atenção para o corpo pode descansar a mente e aliviar o estresse.
INIMIGO N^o 6: JACAR NO FIM DE SEMANA 
Não adianta manter a dieta de segunda a sexta e relaxar no fim de semana, mandando ver na cerveja, na pizza e no pastel. Mas, por outro lado, nada de neura. “Limite os excessos a uma refeição por dia ou um dia por semana”, sugere o instrutor canadense Craig Ballantyne, criador do sistema de treino Turbulence Training. Nos outros dias, coma de maneira saudável reforçando a proteína sem deixar de lado as gorduras boas (insaturadas, como o azeite de oliva) e os carboidratos complexos (pão e arroz integral, batata doce e aveia).
INIMIGO N^o 7: COMPENSAR O FIM DE SEMANA NA SEGUNDA-FEIRA 
Muita gente treina além da conta para compensar a jaca ou os dois dias parados. “Aumento excessivo no tempo ou na intensidade dos exercícios pode sobrecarregar o corpo e diminuir o rendimento”, alerta Adriano de Oliveira, da Smart Fit. Para resultados duradouros, deve-se manter a regularidade nos treinos e a disciplina na dieta.
Créditos:  homemnoespelho.com.br

Proteja-se dos estraga-prazeres da praia

Verão na praia é sempre temporada de risco. Não só de chuva, porre, ressaca e pé na jaca, mas de micos mais sérios que podem embaçar ou até comprometer de vez a curtição, colocando você fora de campo.
Confira os riscos a que a gente se expõe embaixo e fora do sol e podem estragar a festa a qualquer hora do dia e da noite. E descubra como passar bem protegido na areia e na cama.

• INSOLAÇÃO

CAUSA: A exagerada exposição ao sol provoca o descontrole e a elevação excessiva da temperatura corporal. O superaquecimento piora pela falta de hidratação e dificuldade do corpo se resfriar por meio do suor. Os avisos do corpo de que o problema está se instalando são vermelhidão da pele, dor de cabeça, náuseas e tontura.
COMO EVITAR: As dicas da Sociedade Brasileira de Dermatologia são fugir do sol bravo do meio-dia, esconder-se sob o guarda-sol e nunca se expor sem passar protetor solar com FPS 30, no mínimo. Não basta passar o filtro uma vez: é preciso reaplicar a cada 2 horas, pois o produto sai na água e com o suor. Não abra mão do boné e chapéu e beba muita água e sucos naturais. Cerveja e caipirinha não valem: o álcool tem ação diurética (lembra?) e contribui para a perda de líquidos.

• MICOSES

CAUSAS: Ficar com o corpo suado, com a sunga ou a bermuda molhada e andar descalço fazem a festa de micro-organismos que moram no mar e na piscina. Você logo sente irritação, coceira e vermelhidão nas áreas afetadas, principalmente na virilha e nos pés.
COMO EVITAR: Use sempre o chinelo para caminhar na praia ou no clube e evite deitar na areia sem toalha. Vale também forrar a cadeira de praia alugada na barraca, antes de se encostar. Depois do banho, seque bem os vãos entre os dedos do pé. Se a coceira se instalar, procure um dermatologista: as micoses podem ser confundidas com outras doenças de pele e se automedicar não é uma boa ideia.

• DESIDRATAÇÃO

CAUSA: O mecanismo é simples: ocorre quando seu corpo recebe menos líquido do que perde — no calor, mais do que 2,5 litros por dia. Suor e a urina eliminam também sais minerais, que precisam ser repostos. Os sinais são evidentes: sede constante, boca seca, olhos ressecados, pouca urina. Mesmo que a falta d’água no seu corpo não seja tão grave a ponto de levá-lo ao pronto-socorro, líquido de menos prejudica também sua aparência: pele desidratada fica ressecada, opaca, sem viço. Bota água pra dentro, então.
COMO EVITAR: Tem que beber muito líquido o dia inteiro, mesmo sem estar sedento. Sentir sede já é sinal de organismo desidratado. “Devido à transpiração excessiva é importante também beber água entre as refeições, em pequenos volumes, o tempo todo. Deixe uma garrafinha por perto para facilitar o consumo”, recomenda Fabiana Higo, professora do curso de Nutrição da Universidade Anhanguera de São Paulo.

• OTITE

CAUSAS: Infelizmente a água das nossas praias está infectada de bactérias que gostam de se instalar em um meio quente, escuro e úmido como o ouvido. A cera torna o cenário ainda mais propício para o surgimento de infecções. Os sintomas das inflamações de ouvido são dor e coceira.
COMO EVITAR: Depois dos mergulhos no mar ou na piscina, enxugue bem os ouvidos com uma toalha. Evite tomar banho de mar nas praias classificadas como impróprias: suas águas concentram enormes quantidades de coliformes fecais e outras bactérias medonhas.

• CONJUNTIVITE

CAUSAS: A inflamação da conjuntiva, membrana que reveste os globos oculares e a parte interna das pálpebras é provocada por bactérias que vivem em piscinas não tratadas e praias impróprias para banho. Os sintomas são dor, ardência, vermelhidão, lacrimação excessiva, sensibilidade à luz e sensação de estar com areia nos olhos.
COMO EVITAR: Nesse caso não há muito o que se possa fazer para evitar a contaminação dos olhos, mas lembre-se que a doença é de fácil contágio (pelas mãos e toalhas, por exemplo). O tratamento usa pomadas, colírios e antibióticos.

• INTOXICAÇÃO ALIMENTAR

CAUSAS: Quem já não passou por um piriri danado por causa de comida ou água contaminada por bactérias? Esses bichos escrotos estão por toda parte, mas vivem felizes nas barraquinhas de praia. Camarão, ostras, mariscos e outros frutos do mar são lugares onde eles gostam de se alojar. Nem é preciso lembrar quais são os sintomas, mas lá vai: dor no abdominal, febre, náusea, vômito, diarréia, dor de cabeça e sensação de cansaço.
COMO EVITAR: Já que as barracas de praia (que nem água corrente tem) não são exemplos de higiene, pelo menos fique atento ao manuseio, preparo e conservação dos petiscos. “Preste atenção se alimentos como como queijos, embutidos e frutos do mar estão devidamente refrigerados”, lembra André Paranzini, diretor técnico da rede de clínicas MinutoMED. Cuidado também com a procedência do gelo que vem na sua batida ou caipirinha.

• BROTOEJAS

CAUSAS: As bolinhas de água, chamadas miliárias, são erupções da pele causadas pela obstrução das glândulas sudoríparas, por causa do excesso de suor. Os sintomas são vermelhidão, irritação e coceira no rosto, pescoço, costas, barriga e peito.
COMO EVITAR: Só vista roupas leves (cuidado com as fantasias pesadonas), tome banho com mais frequência, evite lugares muito abafados e úmidos (difícil no Carnaval, né?) e, sempre que puder, ligue o ar-condicionado.

• DSTs (DOENÇAS SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS)

CAUSA: Sexo sem proteção. “Deixar rolar” na hora H é o maior erro  de todos. A gente pensa no vírus HIV, causador da Aids, acha que é um perigo distante, mas se arrisca de bobeira também a contrair herpes, sífilis, gonorreia, clamídia, HPV ou hepatite. “Todas essas doenças podem ser transmitidas no sexo oral, vaginal ou anal sem uso de camisinha”, explica Alex Meller, urologista da clínica Unix. Lembrando também que agora já há a suspeita de que a zika também pode ser contraída pelo ato sexual.
COMO EVITAR: O uso do preservativo continua sendo a forma mais eficaz (ou mesmo a única) de se defender das DSTs. Se você pensar direito, não há nenhum argumento razoável para alguém não usar camisinha. “No Carnaval, eles são distribuídos gratuitamente em  vários locais, incluindo postos de saúde”, lembra André Paranzini, da rede MinutoMED.
 Créditos: homemnoespelho.com.br

O treino do cara mais em forma do mundo

Cristiano Ronaldo sem camisa é uma imagem intimidadora. Tanto que o craque português do Real Madrid ganhou a capa de fevereiro da revista GQ americana, devidamente chamada Body Issue (Edição Corpo), e deu a ele (e à nossa top model Alessandra Ambrósio) o título de “os dois melhores corpos de seres humanos do planeta Terra”.  O ego de qualquer homem vai para o chão vendo isso. Das duas, uma: ou a gente entra em depressão profunda ou encara como lembrete de que precisamos parar de faltar na academia. Como a gente prefere a segunda alternativa, ficamos motivados a malhar direito a partir de agora. Você também? Então confira 15 dicas de fitness do próprio Cristiano Ronaldo, que ele compartilhou em seu site CR7, para nos ajudar a construir um six-pack desse calibre:
1# Aprenda a treinar tanto a mente como o corpo: A força mental é tão importante quanto a força física e vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos.
2# Seja disciplinado: Manter-se motivado e ser fiel à rotina é o segredo. Para mim, não há lugar para moleza, por isso sou tão rigoroso.
3# Crie as suas próprias metas: É mais fácil para se manter focado e trabalhar em prol dos objetivos.
4# Faça esporte com um colega de treino: Essa é uma boa maneira para adicionar um pouco de competitividade e render mais. Se você treina com alguém de nível semelhante ao seu, vão se motivar a evoluir sempre.
5# Durma bem: Sono de qualidade é realmente importante para retirar o máximo do treino. Deito cedo e também levanto cedo, especialmente antes dos jogos. Dormir ajuda os músculos a se recuperarem e isso é essencial.
6# Um bom aquecimento previne lesões: Nos treinos damos umas voltas no campo, fazemos alongamentos e exercícios de cardio como aquecimento. Certifique-se de que faz algo semelhante no seu treino, mesmo que seja apenas um pouco de jogging até a academia ou um aquecimento na esteira ou bicicleta.
7# Misture tudo: Recomendo uma combinação de cardio (corrida e remo) com musculação para assegurar que o treino atinja todas as áreas do corpo, aumentando tanto a força como a resistência. E também ajuda a tornar tudo mais interessante.
8# Intensidade alta: Ela é importante para fazer o sangue circular no corpo e para aumentar a resistência. Fazemos vários exercícios de sprint no treino que podem muito bem ser incorporados à sua própria rotina, quer seja na academia ou na rua. Experimente adicioná-los a todos os treinos.
9# Cardio: Sessões de cardio são também muito importantes para construir força, resistência e manter uma boa definição. Experimente fazer períodos de 30 minutos, aumentando o número de sessões à medida que for ficando mais forte.
10# Encaixe o treino sempre que puder: Pode fazer abdominais no quarto assim que acorda ou antes de se deitar. Se os transformar numa rotina, fica mais fácil e rapidamente se torna num hábito.
11# Dieta: Um bom treino deve ser combinado com uma boa dieta. A minha dieta tem muita proteína, uma vasta quantidade de carboidratos integrais, frutas e vegetais, além de evitar alimentos com açúcar. Adoro peixe, especialmente o nosso Bacalhau à Brás. Nos restaurantes opto por bife com salada.
12# Mantenha-se hidratado: Beber água é realmente importante. Evito álcool.
13# Coma regularmente: Se você treina com regularidade é importante manter os níveis de energia altos para providenciar o combustível necessário ao seu corpo para atingir melhores performances. Por vezes, faço seis refeições pequenas por dia para garantir que tenho muita energia para treinar no nível máximo.
14# Música: Ouço sempre música quando treino. Me ajuda a abstrair do resto, a permanecer motivado e a dar o meu melhor. Gosto de ouvir hip hop e reggaeton.
15# Descanso: Treinos físicos e mentais são muito importantes, mas manter um estilo de vida relaxado é sempre melhor. Passo o tempo livre com minha família, o que me ajuda a descansar e a ter uma mentalidade positiva.
Foto: Ben Watts/revista GQ USA
Artigo publicado originalmente em nosso parceiro El Hombre; clique aqui para conhecer o site.
Sobre o autor: Pedro Nogueira

Criador e editor-chefe do El Hombre. Colaborou as principais revistas masculinas do Brasil antes de decidir lançar o site.

10 táticas para ganhar músculos mais rápido

Obter resultados mais rápidos e visíveis na hipertrofia muscular muitas vezes é só questão de fazer pequenos ajustes no seu treino, na sua dieta e em seu estilo de vida. Escolher os exercícios ideais, descansar bem (os músculos crescem também durante a recuperação) e prestar mais atenção na alimentação, por exemplo, ajudam a acelerar o ganho de massa. As dez estratégias abaixo encurtam o tempo para chegar à sua meta de construir um corpão.
1. TREINE AUMENTO DE FORÇA
Aumentar a força melhora a habilidade do seu corpo de recrutar fibras musculares e fazê-las trabalhar nos exercícios com cargas pesadas. Simples, não é? Quanto mais força você tiver, mais pesado consegue pegar no treino. Em vez de focar só no aumento de massa muscular, invista nos exercícios de força. Escolha três exercícios para monitorar seus avanços, checando quanto você melhora a cada treino: podem ser, por exemplo, o supino no banco, a barra supinada e o agachamento.
2. FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR 
Treinamento duro não basta: para construir novas fibras musculares você tem de prover seu corpo com muitas calorias. Anotar tudo o que come e bebe (sem esquecer dos horários das refeições) ajuda você a visualizar melhor os erros e acertos na sua dieta. E, se for o caso, fazer ajustes se não estiver alcançando os progressos esperados. Por exemplo, se sua meta é ganhar peso, descubra em quais refeições ou lanches pode acrescentar mais calorias.
3. DURMA MAIS CEDO
A fase de recuperação é uma parte importante do processo de hipertrofia (os músculos crescem também durante os períodos de repouso). E para que esse processo ocorra 100% não há nenhuma opção melhor do que simplesmente dormir mais. Em um mundo perfeito, você dormiria oito ou nove horas toda noite. Mas pode, sempre que puder, desconectar do computador e do celular e ir para cama 30 minutos mais cedo.
4. INVISTA EM EXERCÍCIOS COMPOSTOS 
Diferentemente dos exercícios que isolam um músculo, os compostos trabalham mais de uma articulação num mesmo movimento: levantamento terra, supino reto, agachamento e barra fixa com pegada supinada são alguns deles (pergunte ao seu professor). Eles também contribuem para maior liberação de testosterona, que promove o crescimento muscular.
5. BEBA UM SHAKE DURANTE O TREINO 
A boa nutrição antes e depois do treino recebe muita atenção, justificadamente. Mas e durante o treino? Beber um shake de proteína e carboidrato durante a musculação contribui para o aporte de calorias extras e ainda garante mais energia para você gastar durante o exercício.
6. TRABALHE CADA MÚSCULO DE 2 A 3 VEZES POR SEMANA
Caso você vá à academia três vezes por semana e trabalhe duas partes do corpo em cada dia, corre o risco de dar um intervalo grande demais entre os treinos de um mesmo grupo muscular — o que não ajuda em nada o aumento de massa. Experimente mudar sua ficha para dois treinos de corpo inteiro, que permitem trabalhar metade da musculatura em cada sessão. Pegue pesado, mas não exagere, para evitar o risco de overtraining.
7. TREINE PERNAS PARA GANHAR PEITO
O que tem uma coisa a ver com outra? A gente explica. Os exercícios para os membros inferiores têm um enorme impacto no desenvolvimento muscular global e contribuem para o crescimento da parte superior do corpo. Isso porque eles recrutam vários músculos além das pernas — ombros e costas, por exemplo — e promovem a liberação de hormônios que ajudam a ganhar força e tamanho.
8. COMA MAIS NOS “DIAS DE FOLGA”
Só porque não é dia de treino você deixa de garantir nutrientes para seus músculos? Mancada. Nos dias de descanso você precisa “alimentar” seus músculos. Pode ser prudente diminuir a ingestão de carboidratos nesses dias, já que você não vai precisar de energia extra para treinar, mas mantenha alta a ingestão de proteína, que é o tijolo da construção muscular.
9. NÃO TENHA MEDO DO CARBOIDRATO 
Cortar carboidrato é uma medida consagrada para perder gordura corporal, mas é o oposto do que você precisa para ganhar músculo. Para ficar grande, você não pode ter medo dos carboidratos. Inclua massas, pães integrais e batatas nas refeições pré e pós-treino e no shake durante o exercício (leia acima).
10. SUBA NA BALANÇA 
A maioria das pessoas se pesa quando quer perder peso, mas a balança é ótima ferramenta para controlar também os ganhos musculares. Se o número não está subindo, você não está construindo músculo. E quando os dígitos avançarem, use o espelho para se certificar de que o peso extra não está vindo da gordura corporal.
Créditos: homemnoespelho.com.br

O trato que você precisa dar a seu rosto à noite

Ir para a cama com a pele do rosto limpa e hidratada ajuda a diminuir o brilho e a oleosidade e previne rugas antes da hora

Por quê? Ora, imagine tudo aquilo que impregnou sua pele durante o dia: suor, poluição, poeira e a própria do gordura produzida pelas glândulas sebáceas do rosto. Tudo isso vira uma gororoba que entope poros, provoca cravos e espinhas e piora a acne em quem tem esse problema.
Ir para a cama com a pele do rosto limpa e hidratada, pelo outro lado, ajuda a diminuir o brilho e a oleosidade e previne o surgimento de rugas antes da hora. Enquanto você dorme, cremes específicos para uso noturno trabalham em seu favor, regenerando sua pele e ajudam você a acordar com uma cara descansada.
Veja os três níveis de trato noturno que você pode dedicar à sua pele, dependendo de sua idade e preocupação, segundo o dermatologista Marcelo Bellini, da clínica Corpo em Evidência, de São Paulo.
NÍVEL BÁSICO

Neste estágio de cuidado, você simplesmente lava o rosto com sabonete facial. “Não vale sabonete corporal, que geralmente tem substâncias detergentes que ressecam a pele”, avisa Marcelo Bellini. Caso você sofra com cravos e espinhas, opte pelo sabonete ou loção limpadora específico para tratamento de acne, que contém substâncias como ácido salícilico, glicólico ou enxofre, com ação secativa.
Depois de lavar, passe hidratante que, além de restaurar a umidade natural da pele eliminada pelo sabonete, contribui para controlar a oleosidade do rosto. “Se você não passa hidratante, a pele fica seca e as glândulas sebáceas do rosto entendem que devem trabalhar em dobro para compensar o ressecamento, piorando a oleosidade”, explica o dermatologista.
NÍVEL AVANÇADO

O passo além do Nível Básico é usar esfoliante no rosto uma ou duas vezes por semana. O esfoliante, geralmente em forma de gel, tem partículas minúsculas, com consistência de areia, que atritam a pele e limpam a fundo retirando impurezas impregnadas e células mortas superficiais. “Essa limpeza contribui para a formação de novas células saudáveis”, diz Bellini.  O uso do esfoliante também ajuda a evitar o encravamento dos pelos.
Segundo o médico, o grau de atrito com a pele depende do tamanho e formato das partículas. “Produtos com partículas maiores, mais redondas e lisas, geralmente sintéticas, agridem menos a pele e, em alguns casos, permitem o uso do esfoliante dia sim, dia não. Já aqueles produtos que têm partículas bem finas e ásperas devem ser usados com menos frequência”, explica.
NÍVEL MASTER

Parabéns. Se você atinge esse nível faz o serviço completo e só tem a ganhar nesse jogo. Nesse estágio de cuidado máximo com a pele do rosto, você cumpre todas as etapas dos níveis anteriores e completa o trato aplicando um bom creme noturno.
“Durante a madrugada, ocorre uma espécie de detox da pele”, diz Marcelo Bellini.  “Nesse período, ocorre intensa renovação celular e a capacidade de absorção dos ingredientes dos cosméticos está no auge; por isso, sua ação é reforçada.” Os cremes para noite em geral contêm substâncias que estimulam a produção de colágeno e elastina, que dão firmeza e sustentação à pele.
Se você está chegando aos 30 anos, uma boa ideia é começar a usar cremes que tenham ação anti-idade ou antirrugas. O trato completo, nesse caso, inclui também aplicar um creme específico para a área dos olhos: ele previne os famigerados pés-de-galinha e ajuda a atenuar bolsas e olheiras.
Créditos: homemnoespelho.com.br

Penteie seu cabelo do jeito que os profissionais fazem

Por Wilson Weigl / Cabelos: Gil Scawia (salão Blend Your Mind)
A gente corta o cabelo no salão ou na barbearia e sai de lá com um penteado sensacional. Só que já no dia seguinte não consegue deixar o cabelo igual. Pois é, além de os caras serem profissionais, às vezes também não prestamos muita atenção no que o cabeleireiro fez no nosso cabelo, quais instrumentos e produtos usou e em que ordem.
O cabeleireiro é especialista e mestre nas artes dos penteados, mas não é mágico. Foi na escola e na prática do dia-a-dia que ele aprendeu o que deve usar para criar esse ou aquele efeito, valorizar os pontos fortes e disfarçar as falhas de cada tipo de cabelo.
Aqui a gente entrega um pouco das armas que os profissionais de cabelo usam para deixar a gente rindo de orelha a orelha na hora de pagar a conta do corte. Vale a pena dar uma olhada e experimentar fazer em casa.

✔ FAÇA EFEITO COM O SECADOR
O aparelho é fundamental no cotidiano dos cabeleireiros para criar os topetes bacanas. Com o aparelho, dá para modelar o cabelo com mais facilidade, já enquanto seca.
O secador também dá volume ao cabelo liso e fino. E potencializa a ação de pomada, gel e cera: quanto mais seco estiver o cabelo, melhor o finalizador adere aos fios.
✔ USE SPRAY PARA FINALIZAR
O produto é o segredo dos cabeleireiros para o toque final das suas “obras”. Geralmente é usado depois da cera ou pomada para fixar e dar movimento ao cabelo.
Fácil de aplicar, proporciona ótima fixação e, por isso, é ideal para quem tem cabelo muito liso, que costuma “desabar”. É bom também para cabelo rebelde e difícil de domar, porque “segura” o penteado. Cabelo cacheado fica com aspecto natural, porque o spray não deixa os fios grudados.

✔ COLOQUE OS FIOS NO LUGAR COM O PENTE
O pente é um instrumento que todo homem deve ter no bolso, porque desembaraça e coloca os fios no lugar. Os cabelereiros usam para modelar os topetes mais certinhos e comportados, penteando para os lados ou para o alto.
Quem tem cabelo cacheado, crespo ou volumoso deve preferir o pente em vez da escova, porque ela desfaz os anéis e aumenta ainda mais o volume da cabeleira (caso o que você queira seja exatamente dar mais volume ao cabelo, leia abaixo).
Os pentes de madeira são ideais, porque o material evita a formação de eletricidade estática causadora do frizz, que deixa o cabelo arrepiado.
✔ ADOTE ESCOVA PARA DAR VOLUME
A escova é a melhor amiga do cabeleireiro, porque não só alisa e ajeita o cabelo rebelde como também permite criar aqueles topetes fantásticos (estilo pompadour, por exemplo).
A escova também dá volume ao cabelo, o que pode não ser uma boa ideia se seu cabelo for seco e crespo. Por outro lado, é aliada de quem tem cabelo fino e ralo, porque, diferentemente do pente, encorpa a juba.
Usada em parceria com o secador, a escova permite criar infinitos tipos de penteados.
✔ USE OS DEDOS PARA DAR MOVIMENTO
Se o pente e a escova são perfeitos para criar penteados mais ajeitados, os dedos são os instrumentos que Deus nos deu para criar estilos de cabelos com movimento, jogados para todas as direções — os famosos “bagunçados”.
Esses penteados são bons para quem tem cabelo fino e ralo, porque quanto mais ajeitado estiverem os fios, mais os buracos e as áreas calvas ficam à mostra. A regra vale para cabelo liso ou cacheado.
Vá secando o cabelo com secador e ajeitando os fios com os dedos ao mesmo tempo. Modele do mesmo jeito usando gel, pomada, pasta ou cera, à sua escolha.


Créditos:  homemnoespelho.com.br